18.07.2019
В жару нашим почкам и сердцу приходится справляться с серьезной задачей терморегуляции всего организма. Если температура превышает 30 градусов, здоровый человек за день может выделить около 1.5 л пота. Не всегда организм способен справиться, и часть жидкости задерживается в организме. Чтобы помочь своему организму, надо поддержать сердце и почки, сделать кровь и лимфатическую жидкость более подвижными.
 


Питание
 
Самые вкусные помощники в борьбе с отеками – свежие фрукты и овощи. Сезонные клубника, шелковица, яблоки, груши, огурцы и кабачки, арбузы и клюква снабдят вас нужным количеством микроэлементов и витаминов, обеспечат естественный мочегонный эффект и выведут лишнюю жидкость.
 
А от соленого и жирного лучше отказаться или снизить потребляемые объемы. Особенно это касается фаст-фуда, чипсов, крекеров и прочего. Соли тут очень много, и выводиться она будет сложно, отечность от такой еды в жаркое время обеспечена.
 
Водный баланс
 
При наличии отеков нельзя ограничивать себя в утолении жажды, если на то нет специальных предписаний врача. Если вы перестанете пить, кровь и лимфа станут более густыми и их ток по телу затруднится. Пейте чистую воду из расчета 0.3 л на 10 кг веса в день.
 
Фиточаи
 
Если польза мочегонных таблеток неоднозначна, то с фиточаями все намного проще. Почечный сбор и разные мочегонные сборы мягко и эффективно помогут почкам справиться со своей задачей и вывести лишнюю жидкость из организма. Хороши и отдельно заваренные листья брусники, ягоды можжевельника и семена укропа.
 
Обувь
 
Постарайтесь носить обувь на высоком каблуке не более 2х - 3х часов в день. Оптимальная высота каблука – до 4 см. Возможно, вы найдете и другие преимущества в том, чтобы переобуваться на работе в «сменку».
 
Контрастный душ
 
Раз в день побалуйте свои ноги обливаниями или душем, чередуя теплую и холодную воду. Душ предпочтительнее, так как воздействие будет не только температурное, но и механическое. Уделите особое внимание ногам сзади, от пяток до колен, эта зона быстро отекает.
 
Ванны с солью
 
Лучше с морской. Очень хороший вариант – полностью окунуться в соленую воду на 30-40 минут. Если такой возможности нет, устройте ванночку для ног на 15 минут.
 
Массаж



 
Когда в конце трудного дня чувствуете тяжесть в ногах, сделайте легкий самомассаж ног. Массируйте мягкими движениями стопы и голени по току лимфы, снизу вверх. Во время сидячей работы опустите ноги на специальный массажный коврик. Это не заменит полноценный массаж ног, но повлияет на застойные явления в нижней части ног.
 
Упражнения
 
Вы поможете своим ножкам справиться с отеками, если 4-5 раз в день будете делать перекаты с пятки на носок. 2-3 минуты за один подход помогут поднять лимфу от ног выше по телу.
 
В утреннюю гимнастику (надеемся, что она у вас есть) включите упражнение «Велосипед». Лежа на спине, перебирайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
 
Еще одно эффективное упражнение – собрать газетную бумагу или ткань пальцами ног. Оно не энергозатратное, этим можно заниматься перед компьютером или телевизором.
 
Физическая активность
 
Так как часто отеки – следствие низкой подвижности лимфатической жидкости в организме, то разгоняя ее, вы снижаете отечность, причем не только ног. Хороши в этих целях пешие прогулки, езда на велосипеде и плавание в бассейне. Последнее особенно приятно и полезно в жару.
 

Просмотрено 3793 раз

Կարդալ հայերենը

27.04.2024
Срок годности – далеко не главный показатель качества парфюма. Есть признаки, которые могут заставить усомниться в его пригодности еще до истечения указанного срока.

19.04.2024
Сезон клубники длится недолго, но наслаждаться ароматными ягодами можно круглый год, если знать способы их хранения.

05.04.2024
На замену радикальным способам изменения внешности пришли более щадящие методы.

20.03.2024
Недавний обзор научных исследований позволил сделать вывод о значительной пользе чеснока для здоровья.

13.03.2024
Кажется, пора признать тот факт, что тренды сегодня рождаются не только на Неделях моды и улицах, когда гости показов позируют модным фотографам для стритстайл-снимков, но и в социальных сетях.

27.02.2024
«Очень красивая вещь, но она не для меня». Довольно часто девушки с формами ограничивают себя в выборе одежды из-за страха выглядеть полнее.