Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

5 эффективных рекомендаций для хорошего сна

28.09.2017
Один из главных подарков человека своему организму — нормальный сон. Он помогает бороться с простудой, получать энергию для нового дня, обрабатывать воспоминания и мысли, делает еще много всего, что тебе не дадут энергетические напитки и медикаменты.
 
Статистика неутешительна: только в США за последние десять лет средняя продолжительность сна взрослого человека уменьшилась на 20 минут — до 6 часов 40 минут. Почему же многие люди стали участниками негласного эксперимента по депривации сна? И главное, как заново научиться правильно отдыхать?
 
1. Продлевай сон
 
Известно, что Наполеон спал 4−5 часов, а Томасу Эдисону было достаточно четырех. Но это исключения. Только 10% людей могут без последствия для себя регулярно спать меньше 7−8 часов в сутки. В Университете Пенсильвании 48 добровольцев разделили на группы,позволяя им спать 8, 6 и 4 часа в сутки, а четвертой группе — функционировать без сна. Выяснилось, что те, кто две недели подряд спал по 6 часов, показывали худшие результаты в запоминании и реакции, чем те, кто не спал больше суток подряд.
 
У короткого сна есть и еще один минус: мозг начинает отключаться, когда человек не спит. Сначала проваливаешься на долю секунды, потом эти периоды становятся все более долгими. Причем человек может порой не осознавать, что заснул, то есть состояние становится похожим на потерю сознания. А если ты в этот момент, например, за рулем?
 
Как бороться: если ты всю рабочую неделю спишь меньше 7−8 часов, в выходные ложись в обычное время,но не ставь будильник. Проснулась ли ты утром в субботу в то же время? Если да, то спишь достаточно. Если нет, постарайся не лишать себя лишних часов сна. В случаях, когда это невозможно, организм может приспособиться к стратегии досыпания по выходным. Это не самый лучший вариант, но как минимум будешь чувствовать себя лучше.
 
2. Связь сна и здоровья
 
Если ты встаешь ночью в туалет, это может быть последствием большого потребления жидкости перед сном. Но если это происходит почти каждую или каждую ночь, это плохой сигнал. Скорее всего, у тебя началось ночное апноэ — задержка дыхания. Это состояние,когда человек не дышит от 10 секунд и больше, порой счет идет на минуты. И таких моментов ночью может быть очень много. В результате организм недополучает кислород,начинаются перепады настроения, проблемы с сердцем и другими органами.
 
При чем тут поход в туалет? Сердце начинает биться сильнее, чтобы улучшить циркуляцию крови, и другие органы ощущают это давление, в том числе и мочевой пузырь. Конечно,вставать по ночам можно и по другой причине — например, из-за проблем с почками,цистита или повышенного уровня сахара в крови. Но тогда ты и днем ходишь в туалет чаще обычного.
 
Как бороться: приподними подушку повыше, чтобы не блокировались дыхательные пути. Можно закапывать на ночь раствор морской воды, если по утрам ты чувствуешь заложенность носа.
 
600x580
 
3. Перестань спать днем
 
Взрослые, чей режим жизни это позволяет, любят прилечь на час-другой днем. Это не очень хорошо, потому что организм все равно толком не отдыхает. А желание поспать не в то время или не в том месте (в кинотеатре, например) — явный признак ночного недосыпа.
 
Как бороться: помимо увеличения продолжительности ночного сна, постарайся с утра поесть несколько раз через каждые два часа. Например, белковый коктейль в 7 утра, яичницу в 9 и яблоко с орехами в 11. Тогда не захочется переедать в обед и не будет клонить в сон.
 
4. Ранний подъем или бессонница?
 
У многих людей бывает бессонница в том или ином виде — невозможность заснуть или крепко спать. Такие люди просыпаются утром неотдохнувшими, они хуже себя чувствуют и дольше болеют.
 
Как бороться: откажись от кофеина или снизь его потребление. Попробуй изменить время отхода ко сну на более раннее или позднее, оцени скорость засыпания и утреннее состояние.
 
5. Сон и спорт
 
Многие ошибочно полагают, что занятия спортом перед сном помогают быстрее заснуть. На самом деле, скорее всего, ты еще долго пролежишь в постели с открытыми глазами. Лучше всего заниматься за 4−6 часов до сна, чтобы успеть остыть и настроиться на спокойный отдых.
 
Как бороться: заниматься лучше утром, а во второй половине дня позволить себе легкую тренировку. В целом спорт помогает лучше спать, но важно выбрать правильное время для него.
 

Просмотрено 6821 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Без паники: 7 случаев, когда выпадение волос — это естественно и обратимо

27.03.2024
В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день, и это совершенно нормально — на их месте затем вырастают новые. Но иногда этого не происходит․․․

Эти 8 продуктов помогут омолодить женский организм

07.03.2024
Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона.

6 признаков, при которых нужно бежать к гинекологу прямо сейчас

07.02.2024
Красота женщины — это не отдельная характеристика, а скорее, внешнее проявление состояния ее здоровья.

Какие продукты плохо влияют на женское интимное здоровье

24.01.2024
Именно питание влияет на то, как мы себя чувствуем каждый день — и на протяжении всей жизни.

5 полезных свойств еды (помимо очевидных)

08.12.2023
Без еды нам не выжить, но какие еще цели, помимо насыщения, выполняют любимые продукты, что мы ищем в еде?

Этот запах один из главных симптомов рака — срочно проверьте себя

03.11.2023
Чтобы не запустить заболевание и оставить шансы на успешное лечение, стоит обращать внимание даже на, казалось бы, самое непримечательное.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
29-03-2024 12:11
Новый, пятый случай смерти выявлен в Японии среди людей, употреблявших пищевые добавки с экстрактом красного риса кодзи (ферментированный рис) производства фармацевтической компании Kobayashi Pharmaceutical.
29-03-2024 03:14
Британские ученые из Кембриджского университета изучили влияние хронического употребления спиртного на структуры мозга. Они пришли к выводу, что алкоголизм серьезно повреждает некоторые мозговые сети, делая неэффективными некоторые современные методы терапии алкогольной зависимости.
29-03-2024 02:32
Американская супермодель Синди Кроуфорд снялась в откровенном платье для журнала Remix. На размещенном кадре 58-летняя манекенщица предстала перед фотографом в цветном платье длины миди без бретелей, украшенном многочисленными пайетками, которые отражались при дневном свете.
29-03-2024 01:36
Предприниматель Кристофер Бузи, друг принца Гарри и его жены Меган Маркл, поставил под сомнение действия британской королевской семьи и сравнил душераздирающее заявление Кейт Миддлтон о своей борьбе с раком с «пропагандой».
28-03-2024 10:43
Трое нейробиологов из Университета Экс-Марсель во Франции в сотрудничестве с коллегой-психологом из Университета Коннектикута в США, обнаружили то, что, по их мнению, является механизмом в мозге, который контролирует желание танцевать, вызванное музыкой. Bнезапное желание танцевать, вызванное музыкой со средним уровнем синкопирования, является попыткой мозга предвосхитить ритмы среди синкопирования — это заставляет тело буквально постоянно наклоняться вперед.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на март 2024 года для всех знаков зодиака

01.03.2024
Некоторым повезет в марте встретить свою вторую половинку, в то время как другие будут работать над духовным развитием и стремительно двигаться по карьерной лестнице.

LADYNEWS TV
На «Евровидении 2024» представительница Армении «Ладанива» выступит во втором полуфинале конкурса под номером 8. Соревнования пройдут 7, 9 и 11 мая в Мальмё, Швеция.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
25.03.2024
Просмотрели 634 раз
26.03.2024
Просмотрели 189 раз
28.03.2024
Просмотрели 152 раз
27.03.2024
Просмотрели 122 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster