04.03.2017
Следуя этим правилам, добьетесь отличных результатов и надолго сохранишь красивую фигуру.
 
1. Употребляй клетчатку
 
Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно. Ешь овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Клетчатка снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.
 
2. Кальций и витамин D
 
Лучший источник этих витаминов – молочные продукты. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса.
 
3. «Хорошие» жиры
 
К хорошим жирам относятся ненасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе, шоколаде. Эти жиры продлевают чувство сытости. Доказано, что любители орехов более склонны к потере веса.
 
4. Белок
 
2 грамма белка в день — это норма на один килограмм тела. При нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.
 

 
5. Вода
 
Она способствует потере веса, ускоряет обмен веществ, унимает аппетит, поможет избежать переедания.
 
6. Зеленый чай
 
Зеленый чай предотвращает ожирение, помогает сбросить лишние килограммы, благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже употребляя жирную пищу. Пейте 3 чашки в день, чтобы оставаться в форме.
 

Просмотрено 12249 раз

Կարդալ հայերենը

28.07.2026
Мы собрали 4 способа заморозки кабачков, которые превратят этот летний овощ в полноценный полуфабрикат.

03.07.2026
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

18.06.2026
Если хотя бы один из этих признаков вам знаком, значит, в тёплое время года коже требуется особый уход.

29.05.2026
Именно подушка часто сильнее всего влияет на положение шеи, качество сна, утренние головные боли и ощущение разбитости.

19.05.2026
Выясняем, как обезвоживание влияет на аппетит, метаболизм и гормоны насыщения.

18.03.2026
Рассказываем, как ухаживать за кожей без пересушивания и вернуть ей чистоту, сияние и здоровье.