22.10.2016
Спать необходимо в абсолютной темноте. Даже небольшой приглушенный свет от ночника или электронного будильника будет стимулировать нервную систему.
 
В помещении должно быть достаточно прохладно. Не стоит хранить в спальне вещи, которые способствуют накоплению пыли: растения, книги, ковры. Чрезмерная сухость также отрицательно влияет на качество сна — пользуйтесь увлажнителями воздуха.
 
Не стоит перед сном смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и вообще использовать электронную технику. Спальня и детская не место для гаджетов.
 
Постель должна быть просторная, с мягким хлопчатобумажным бельем. Общее правило: матрац — жесткий, подушка — низкая. Но лучше подбирать их индивидуально.
 

 
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время независимо от дня недели. Организм быстро привыкает к режиму и поддерживает нормальный биологический ритм.
 
В среднем мы засыпаем в течение 15 минут. Если же вы часами ворочаетесь в кровати, то лучше встать, походить минут 20, сменить обстановку и затем лечь снова. Если не помогает — повторите еще раз.
 
Важно спать не менее 7–8 часов, но и долго проводить время в постели вредно. Если у вас есть потребность в дневном сне, он не должен превышать 45 минут, и лучше сделать это до 15.00.
 

Просмотрено 10632 раз

Կարդալ հայերենը

18.06.2026
Если хотя бы один из этих признаков вам знаком, значит, в тёплое время года коже требуется особый уход.

29.05.2026
Именно подушка часто сильнее всего влияет на положение шеи, качество сна, утренние головные боли и ощущение разбитости.

19.05.2026
Выясняем, как обезвоживание влияет на аппетит, метаболизм и гормоны насыщения.

18.03.2026
Рассказываем, как ухаживать за кожей без пересушивания и вернуть ей чистоту, сияние и здоровье.

10.03.2026
Яйца часто называют одним из самых питательных продуктов. Разберемся, как ежедневная порция влияет на организм и какие изменения можно заметить.

05.03.2026
Борьба с воспалениями, как правило, комплексная история, включающая консультацию у нескольких врачей, многочисленную сдачу анализов, правильный уход и процедуры.