17.04.2015
Калорийность продуктов и их способность вызывать чувство насыщения, не всегда совпадают. Как часто мы съедаем полноценный завтрак или обед, но спустя полчаса чувство голода возникает снова.
 
Какие же продукты действительно помогают снизить количество поступающих в организм калорий. И при этом не заставляют нас постоянно думать о еде.
 
Представляем список универсальных продуктов.
 
Куриные яйца
 

 
Ученые подсчитали, что женщины, которые съедают на завтрак 1 яйцо, — потребляют в течение дня на 330 ккал меньше. В одном яйце содержится 7 г белка, который медленно усваивается. Благодаря чему, аппетит пропадает надолго. Но не стоит злоупотреблять этим продуктом — в неделю рекомендуется съедать не более 3 яиц.
 
В одном курином яйце — 70 ккал
 
Овсянка
 

 
Традиционный английский завтрак - овсяная каша. Британцы не случайно сделали овсянку фаворитом своего стола. Дело в том, что это не только самое питательное блюдо, но и самое сытное. Чувство насыщения возникает за счет того, что клетчатка разбухает в желудке. Поэтому голод не напомнит о себе очень долго. Главное, варить кашу на воде, добавляя минимальное количество сахара и соли.
 
В 100 г овсяной каши — 100 ккал
 
Сыр
 

 
Мягкие сорта сыра, фета и свежий козий сыр содержат концентрированную линолевую кислоту, которая способствует длительному насыщению и помогает сжигать жиры в организме. Сыр можно употреблять как с легким овощным салатом, так и в качестве самостоятельного перекуса между основными приемами пищи.
 
В 100 г сыра фета — 290 ккал
 
Горький шоколад
 

 
Употребляя темный шоколад, можно снижать вес. Углеводы, содержащиеся в нем, расщепляются в организме так же быстро, как и расходуются. Чувство сытости длится долго — до двух-трех часов. Диетологи рекомендуют регулярно проводить «шоколадотерапию». Желательно употреблять сладости в первой половине дня и не более 25-30 граммов. Отдавать предпочтение следует шоколадным плиткам, в составе которых низкое содержание сахара — 99 %, а какао — 70%.

Просмотрено 18650 раз

Կարդալ հայերենը

28.07.2026
Мы собрали 4 способа заморозки кабачков, которые превратят этот летний овощ в полноценный полуфабрикат.

03.07.2026
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

18.06.2026
Если хотя бы один из этих признаков вам знаком, значит, в тёплое время года коже требуется особый уход.

29.05.2026
Именно подушка часто сильнее всего влияет на положение шеи, качество сна, утренние головные боли и ощущение разбитости.

19.05.2026
Выясняем, как обезвоживание влияет на аппетит, метаболизм и гормоны насыщения.

18.03.2026
Рассказываем, как ухаживать за кожей без пересушивания и вернуть ей чистоту, сияние и здоровье.