|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Որքան սպիտակու պետք է ընդունել մեկ ուտելուց
Սպիտակուցը անհրաժեշտ է առողջության և ֆիզիկական ակտիվության պահպանման համար և պետք է ներառվի յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: Բայց այս հարցում կարևոր է նաև չափը։ Սպիտակուցն ածխաջրերի և ճարպերի հետ միասին սննդի երեք հիմնական մակրոտարրերից մեկն է, ինչպես նաև շինանյութ՝ մարմնի բջիջների և հյուսվածքների համար: Որքա՞ն կարելի է ընդունել մեկ ուտելու ժամանակ, որպեսզի այն ներծծվի։ Սննդակարգում սպիտակուցի պակասը կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի կորստի, իմունային համակարգի թուլացման և երեխաների աճի հետաձգման պատճառ դառնալ: Սակայն դրա ավելցուկը կարող է նաև վնասակար լինել առողջության համար՝ ծանրաբեռնում է երիկամները և նպաստում կալցիումի տարրալվացմանը։ Որքա՞ն սպիտակուց ուտել նիհարելու համար Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) տալիս է այս առաջարկությունները սպիտակուցի ընդունման վերաբերյալ: 1. Նստակյաց կյանք վարող մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 0,8 գ սպիտակուց՝ մարմնի քաշի 1 կգ դիմաց։ Այսինքն, եթե ձեր քաշը 70 կգ է, ապա օրական նորման պետք է լինի մոտ 56 գ։ 2. Եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա կարող եք սպիտակուցի ընդունումը հասցնել օրական 1,2-1,5 գ-ի՝ մարմնի քաշի 1 կգ-ի դիմաց: Սա կօգնի կալորիականության դեֆիցիտի ժամանակ պահպանել մկանային զանգվածը և կբարձրացնի հագեցվածության զգացումը: 3. Եթե ցանկանում եք մեծացնել մկանային զանգվածը, ապա խորհուրդ է տրվում օրական 1,6-ից 2 գ սպիտակուց օգտագործել մարմնի քաշի 1 կգ-ի դիմաց։ Սա կօգնի վերականգնել և աճեցնել մկանները: Որքա՞ն սպիտակուց պետք է ուտեն բուսակերները Եթե դուք ուտում եք միայն բուսական սպիտակուցներ, ապա հետևել ԱՀԿ-ի վերը նշված առաջարկություններին սխալ է: Ի տարբերություն կենդանական սպիտակուցի՝ բուսականը մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներ ոչ լիարժեք է պարունակում։ Բացի այդ, կենդանական սպիտակուցների մարսելիության աստիճանը մոտ 90% է, իսկ բուսական սպիտակուցներինը՝ 60%։ Եթե բուսակեր եք, ապա ձեր սննդակարգը բազմազան պահեք և ընդունեք լրացուցիչ սննդային հավելումներ ու վիտամինային համալիրներ՝ պակասող միկրոտարրերը և ամինաթթուները լրացնելու համար: Որքա՞ն սպիտակուց կարելի է ուտել միանգամից Ցանկալի է օրվա ընթացքում սպիտակուցի ընդունումը հավասարաչափ բաշխել: Օրինակ, եթե ձեր օրական պահանջարկը 100 գրամ սպիտակուց է, կարող եք ձեր չորս ուտելներուց յուրաքանչյուրի մեջ բաժանել 25-ական գրամ սպիտակուց: Եթե ֆիզիկական վարժություններ եք կարարում, խորհուրդ է տրվում մարզվելուց հետո ավելացնել սպիտակուցի ընդունումը՝ մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար: Օրգանիզմը օգտագործում է ընդամենը մոտ 20-25 գրամ սպիտակուց մեկ ուտելուց, քանի որ մեր մարսողական համակարգը և նյութափոխանակությունը չեն կարող ակնթարթորեն մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ վերածել մարմնի աճի և վերականգնման համար անհրաժեշտ ամինաթթուների: Հետեւաբար, ավելցուկը կհեռացվի կամ կկուտակվի որպես ճարպ: Դիտվել է 5753 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
|
 |
|
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
|
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
|
|
|
|
Ինչ կպատահի մարմնի հետ, եթե ամեն օր ձու ուտեք
|
|
Սննդակարգ մաքուր մաշկի համար. ինչպես ընդմիշտ մոռանալ ակնեի մասին
|
|
|
||
22.11.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 29-06-2026 09:31Ամառային շոգ օրերին սուրճի օգտագործումը կարող է լրացուցիչ ծանրաբեռնել օրգանիզմը, հատկապես՝ սիրտ-անոթային համակարգը։ Բժիշկները զգուշացնում են, որ շոգ եղանակին օրգանիզմը քրտնարտադրության միջոցով կորցնում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, ինչի հետևանքով արյունը դառնում է ավելի խիտ, իսկ սրտի համար դժվարանում է այն մղել անոթներով։ Միաժամանակ սուրճն ունի թեթև միզամուղ ազդեցություն, ինչի պատճառով օրգանիզմից դուրս է բերվում հավելյալ ջուր։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 29-06-2026 09:26 Կոպենհագենի համալսարանի նոր հետազոտությունն ուսումնասիրում է ռոմանտիկ հարաբերություններում անազնվության բարդ բնույթը՝ «անվնաս» ստից մինչև դավաճանություն։ Աշխատանքը ցույց է տալիս, որ զուգընկերների միջև սուտը գրեթե միշտ խաթարում է վստահությունը և մեծացնում լարվածությունը, սակայն որոշ դեպքերում այն կարող է անսպասելիորեն նպաստել հարաբերությունների ամրապնդմանը և կուտակված խնդիրների լուծմանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 29-06-2026 09:22 Եռանիվ մոտոցիկլ վարող կինը չի կարողացել կառավարել տրանսպորտային միջոցը և մխրճվել է Նյու Յորքի այգիներից մեկը՝ ճանապարհին վրաերթի ենթարկելով մարդկանց, ինը մարդ վնասվածքներ է ստացել, տուժել է նաև մոտոցիկլավարը, տեղական ոստիկանությանը հղում անելով հայտնում է New York Post թերթը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 29-06-2026 05:24 Ուորվիքի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ խոշոր մարդանման կապիկները, հավանաբար, մարդկայինին մոտ ռիթմով ծիծաղել են դեռ մոտ 15 միլիոն տարի առաջ։ Գիտնականները կարծում են, որ այս բացահայտումը կարող է լույս սփռել մարդկային խոսքի էվոլյուցիայի վրա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 29-06-2026 04:44 42-ամյա դերասանուհի Օլիվիա Ուայլդը խոստովանել է, որ պոտենցիալ զուգընկերոջ մեջ գնահատում է նախկին անհաջող հարաբերությունները։ «Ինչպես միշտ ասում եմ, ես չեմ վստահում որևէ մեկին, ում սիրտը չի կոտրվել։ Միայն սրտի կոտրվելուց հետո կարող ես իսկապես սիրել և լինել պատասխանատու զուգընկեր։ Դու պետք է հասկանաս, թե ինչ է վտանգված։ Դու պետք է տեսնես հետևանքները՝ հասկանալու համար, թե որտեղ ես կանգնած», - խոստովանել է դերասանուհին Vogue-ի փոդքասթի ժամանակ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 29.06.2026Դիտվել է 487 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.06.2026Դիտվել է 310 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 26.06.2026Դիտվել է 276 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.06.2026Դիտվել է 240 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||