06.09.2012

Առանց ուղիղ կեցվածքի անգամ ամենաշքեղ կազմվածքը ոչինչ է. կծկվածությունը դեռ ոչ մեկին չի զարդարել: Բացի այդ, սիրլեի լեդիներ, մշտապես հետեւելով Ձեր կեցվածքին, դուք մեծ օգուտ եք տալիս նաեւ սեփական առողջությանը՝ նպաաստելով, որ լիարժեք աշխատեն բոլոր օրգանները: LN-ն առաջարկում է մի քանի պարզ վարժություններ պարանոցի եւ մեջքի համար, որոնք էլ ճիշտ կեցվածքի առաջին երաշխավորներն են:

Պարանոցի համար

Նստեք հատակին, 90 աստիճանի տակ ծալեք ոտքերը եւ գրկեք ծնկները: Ուղղեք մեջքը՝ մոտեցնելով իրար թիակները: Ներշնչելով գլուխը հետ տարեք՝ հնարավորինս լավ ձգելով վիզը: Կրկնեք 10 անգամ:

Կանգնեք ծնկների վրա՝ հենված ուղիղ եւ ձիգ դրված ձեռքերին, որոնք բացված են ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը, ազդրերը պետք է ուղիղ անկյուն կազմեն հատակի հետ, որպեսզի մարմնի ծանրությունը հավասարաչափ բաշխված լինի: Սկսեք գլխով պտույտներ անել՝ աջ, ձախ, վերեւ, ներքեւ: Հետո՝ հակառակ ուղղությամբ: Յուրաքաչյուր ուղղությամբ 3-6 պտույտ կատարեք:
Պառկեք փորի վրա, ձեռքերի ափերը դրեք ծոծրակին եւ արմունկները հետ տարեք այնպես, որ զգաք՝ թիակները մոտենում են իրար: Ճակատով կպեք հատակին: Ներշնչելով ճակատը բարձրացրեք գետնից: Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ:

Մեջքի համար

Կանգնեք ծնկների վրա՝ ձեռքերով հենվելով հատակին այնպես, որ ձեռքերն ու ազդրերը բացված լինեն ուսերի լայնությամբ՝ ուղիղ անկյուն կազմելով հատակի հետ: Աջ ձեռքը մեկնեք առաջ, ապա վեր՝ միաժամանակ ձախ ոտքը ձիգ ու ուղիղ վիճակում տանելով հետ, ապա՝ վեր: Նույն վարժությունն արեք նաեւ ձախ ձեռքով եւ աջ ոտքով: Կրկնել վարժությունը 8 անգամ:

Պառկեք մեջքին, ոտքերը ծնկների մասում ծալեք այնպես, որ ոտքերի թաթերը հնարավորինս մոտ լինեն ազդրերին: Ձեռքերը մեկնեք կողք՝ ափերը վերեւ: Կրծքավանդակը վեր բարձրացրեք՝ հենվելով ձեռքերի եւ գլխի վրա, պահեք 2 վայրկյան, իջեցրեք: Կրկնեք 6-8 անգամ:

Եթե պարանոցի եւ մեջքի համար նախատեսված այս վարժությունները կատարեք ամեն օր, ձեր գեղեցիկ կեցվածքը երաշխավորված է:
Եղեք առողջ եւ գեղեցիկ:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 11001 անգամ

12.04.2024
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել:

27.03.2024
Միջին հաշվով մենք օրական կորցնում ենք 50-ից 100 մազ, և դա միանգամայն բնական է. հետո նորերն են աճում դրենց տեղում: Բայց երբեմն դա տեղի չի ունենում...

07.03.2024
Առողջ մարմինը յուրաքանչյուր կնոջ գեղեցկության և երիտասարդության գրավականն է, ուստի չափազանց կարևոր է ամենօրյա սննդակարգի համար ճիշտ մթերքներ ընտրելը:

07.02.2024
Կնոջ գեղեցկությունը ոչ թե առանձին հատկանիշ է, այլ նրա առողջության արտաքին դրսևորում։

24.01.2024
Սնդակարգն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մեզ զգում առօրյայում և ամբողջ կյանքում:

08.12.2023
Մենք չենք կարող գոյատևել առանց սննդի, բայց մեր սիրելի ուտելիքները բացի հագեցումից ուրիշ ի՞նչ նպատակների են ծառայում, ի՞նչ ենք մենք փնտրում ուտելիքի մեջ: