|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
Որոշակի առօրյա սովորություններ կարող են չեզոքացնել կանոնավոր վարժությունների և կեցվածքին ուղղված մարզման օգուտները՝ ողնաշարի վրա ասիմետրիկ ծանրաբենվածությոններ դնելով: Ահա, թե ինչպես դա կանխել: Շատերը կարծում են, որ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներն առաջանում են նստակյաց ապրելակերպից կամ ֆիզիկական վարժությունների պակասից: Իրականում, սովորական գործողությունները, որոնք մարդիկ կրկնում են օրական տասնյակ անգամներ՝ նույնիսկ չգիտակցելով, շատ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում կեցվածքի վրա: Ի՞նչ կոնկրետ առօրյա սովորություններ են աստիճանաբար փոխում կեցվածքը, ինչո՞ւ օրական մեկ մարզումը բավարար չէ, և ի՞նչն է իրականում օգնում պահպանել մեջքի առողջ դիրքը։ Ամենատարածված սովորությունները․ Սմարթֆոն և գլխի խոնարհում
Երբ գլուխը թեքվում է առաջ, պարանոցային ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է ոչ գծային կերպով. 45-60 աստիճան թեքության դեպքում այն կարող է զգալիորեն մեծանալ գլխի չեզոք դիրքի համեմատ: Պարանոցի հետևի և մեջքի վերին հատվածի մկաններն անընդհատ ստիպված են աշխատել իրենց դիրքը պահպանելու համար, և ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է կրծքային ողնաշարի քրոնիկ լարվածության և փոխհատուցող կլորացման: Հետևաբար, հիշեք այս պարզ կանոնը. պահեք էկրանը աչքերի մակարդակի վրա, այլ ոչ թե հայացքը իջեցրեք էկրանին: Պայուսակը միշտ նույն ուսին
Եթե պայուսակը միշտ կախված է մի կողմում, ձեր մարմինը բնազդաբար բարձրացնում է այդ ուսը և մի փոքր թեքվում հակառակ կողմ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Երբ դա պարբերաբար է կրկնվում, ստեղծում է ասիմետրիա ձեր սեղանաձև և որովայնի թեք մկանների տոնուսում, իսկ երբեմն նույնիսկ՝ ուսի բարձրության մեջ ֆունկցիոնալ տարբերություն: Լուծումը կողմերը փոխելն է կամ մեջքի պայուսակ օգտագործելով քաշի հավասարաչափ բաշխմումը: Ասիմետրիկ կեցվածք տնային գործերի ժամանակ Լվացարանի մոտ կանգնած մարդը հաճախ իր քաշը տեղափոխում է մեկ ոտքի վրա, ինչը հանգեցնում է կոնքի տեղաշարժի մեկ կողմի: Սա դասական դիրք է, որը միակողմանիորեն ճնշում է գործադրում գոտկային ողնաշարի և կոնքի հոդի վրա: Հաճախակի կրկնման դեպքում, այս սովորությունը նպաստում է կոնքի ֆունկցիոնալ, այլ ոչ թե կառուցվածքային թեքությանը: Յոգայի մոտեցումն այստեղ պարզ է. հավասարաչափ բաշխեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա և պարբերաբար հերթափոխեք հենման ոտքը: Կոշիկներ՝ առանց ոտնաթաթի հենարանի Ոտնաթաթը ողջ կենսամեխանիկական շղթայի հիմքն է: Նեղ կամ կամարով հենարան չունեցող կոշիկները խաթարում են ճնշման բնական բաշխումը, և մարմինը փոխհատուցում է՝ փոխելով քայլվածքը, ծնկի և կոնքի դիրքը: Արդյունքում, շեղումը կարող է «բարձրանալ» մինչև գոտկային և նույնիսկ կրծքային ողնաշար: Բարձրորակ, ճիշտ չափսով ընտրված կոշիկները բառացիորեն առողջ կեցվածքի հիմքն են: Քնելու դիրքը
Փորի վրա քնելը մի քանի ժամ շարունակ պտտում է պարանոցային ողնաշարը գրեթե 90 աստիճանով՝ ստեղծելով երկարատև ստատիկ լարվածություն պարանոցի միջողնային հոդերի վրա: Ավելի ֆիզիոլոգիական դիրք է մեջքի կամ կողքի վրա բարձով քնելը, որը պահում է պարանոցի բնական կորությունը: Երեխային միշտ նույն կողմի վրա գրկելը
Մեխանիկան նույնն է, ինչ պայուսակը մեկ ուսի վրա կրելը, բայց ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար զգալիորեն ավելի մեծ է: Երեխային մարմնի մեկ կողմում պարբերաբար տանելը ստեղծում է սովորական փոխհատուցման պատկեր մեջքի ստորին հատվածում և կոնքում: Խորհուրդ է տրվում փոխել կողմերը և, եթե հնարավոր է, օգտագործել էրգո մեջքի պայուսակ՝ բեռի հավասարաչափ բաշխմամբ: Երկար ժամանակ առանց շարժվելու համակարգչի մոտ նստելը
Սա, թերևս, ամենատարածված և թերագնահատված սովորությունն է: Երբ մարդը ժամերով նստում է նույն դիրքում, ազդրի ճկող մկաններն աստիճանաբար կարճանում են և կոնքը «քաշում» առաջ, հետույքի և միջողնային մկանները, ընդհակառակը, անգործությունից թուլանում են, իսկ կրծքային ողնաշարը կլորանում է ստեղնաշարին սեղմված ուսերի ծանրության տակ: Այս ստատիկ դիրքում արյան հոսքը դանդաղում է, և միջողնային սկավառակները ստանում են ավելի քիչ սննդանյութեր. դրանք սովորաբար սնվում են շարժման ժամանակ տեղի ունեցող ճնշման փոփոխություններից: Արդյունքում, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, բայց հետո 8-10 ժամ անընդմեջ նստում սեղանի մոտ, զարգացնում են կայուն օրինաչափություն՝ բարձրացված ուսեր, գլխի առաջ թեքում և թույլ որովայնի մկաններ: Այստեղ ևս կարող են օգնել յոգայի պարապմունքները. մարմինը ոչ թե այնքան հանգստանալ է ուզում, որքան դիրքի փոփոխություն: Հարկավոր չէ ժամը մեկ լիարժեք մարզում անել. կարճատև ընդմիջումները բավարար են: Յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ կարող եք պարզապես կանգնել և մի քանի րոպե քայլել գրասենյակում կամ բնակարանում, մի քանի խորը շունչ քաշել և ուղղել ուսերը: Օգտակար է նաև նրբորեն պտտել գլուխն ու ուսերը, ձգել ձեռքերը վերև և մի քանի կողային թեքումներ անել. այս ամենը վերականգնում է հոդերի շարժունակությունը և մկանների տոնուսը: Այս միկրոդադարները ձեր աշխատանքային ժամանակից շատ չեն խլում, բայց դրանք կուտակային կերպով բարելավում են ձեր կեցվածքն ավելի շատ, քան երեկոյան մեկ ժամ տևողությամբ մարզումը մեկ օրվա անգործությունը: Միևնայն ժամանակ, լավ լուրն այն է, որ կեցվածքը կենդանի, փոփոխվող մոդել է։ Այն ձևավորվում է տարիների կրկնության ընթացքում, սակայն ավելի արագ այն կարելի է շտկել՝ ուշադրության կենտրոնացման և կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 2047 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ով է լինելու հաջորդ Բոնդի աղջիկը. սեքսուալ Սիդնի Սուինիից մինչև պլյուս չափսի թագուհի Նիկոլա Քոքլան
|
|
Լեգենդար հրեշտակները. 2026 թվականի Victoria's Secret նորաձևության ցուցադրության ամենավառ պահերը
|
|
|
 |
|
|
Ինչպիսին է աշխարհի ամենագեղեցիկ տղամարդը' Mister International 2026-ը
|
|
Նոր «Tinder խաբեբա». նա ներկայացել է որպես NFL աստղ և կանանցից գողացել 1.3 միլիոն դոլար
|
|
|
|
|
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
|
|
Հակատարիքային. 5 թրենդ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար
|
|
|
||
06.08.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 05-11-2026 11:08Վերջերս լրատվամիջոցները հաղորդեցին Նանա Ուրուշաձեի մասին, ով քսան տարի երազում էր մայրության մասին և 59 տարեկանում ծննդաբերեց իր առաջնեկին: Մոսկվայի բնակիչ Մարինա Կ.-ն նույնպես շնորհավորանքներ ստացավ. 60 տարեկանում նա երրորդ անգամ մայր դարձավ: Նմանատիպ մեկ այլ լուր էլ ստացվել է Ադիգեյի Հապետությունից: Այնտեղ մի կին 51 տարեկանում առաջին անգամ ծննդաբերել է և երկվորյակներ ունեցել: Երջանիկ մայրը քսան տարուց ավելի փորձում էր հղիանալ, բայց ապարդյուն: Այս և շատ այլ պատմություններ ապացուցում են, որ տարիքը երեխա ունենալուն խոչընդոտ չէ: Գլխավորը բժշկների բոլոր ցուցումներին հետևելն է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 10:54 Քիմ Քարդաշյանը շարունակում է Հոլիվուդի հին կուռքերի պատմական իրերի որոնումները: Վերջերս Քիմը հրապարակում է կատարել, որում բացահայտում է, որ հնարավորություն է ունեցել փորձարկելու Ռիչարդ Բարթոնի կողմից Էլիզաբեթ Թեյլորին 30-ամյակի առթիվ նվիրած զմրուխտյա և ադամանդե վզնոցը: Քարդաշյանին այս հարցում օգնել է Լոու Ռոուչը՝ նրանց վերջերս Հռոմ կատարած այցի ժամանակ կազմակերպելով Bulgari-ի արխիվների հասանելիությունը: Տեղից հրապարակված տեսանյութում Քարդաշյանը, մոր՝ Քրիս Ջենների հետ միասին, փորձում է կախազարդը և համապատասխան ականջօղերը, որոնք հետագայում կրել է լուսանկարահանման ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 10:50 Ֆորմուլա 1-ի վարորդ Շառլ Լեկլերկը և նրա կինը՝ Ալեքսանդրան, առաջին անգամ ծնողներ են դարձել: Նոյեմբերի 3-ին լույս աշխարհ է եկել նրանց դուստրը՝ Բիանկան: Զույգն ուրախ լուրով կիսվել է սոցիալական ցանցերում՝ հրապարակելով նորածնի հուզիչ լուսանկարներ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 10:03 2026 թվականի օգոստոսի վերջին Հակոն VIII-ը դարձավ Նորվեգիայի թագավոր՝ հաջորդելով իր հանգուցյալ հորը՝ Հարալդին: Մի քանի ամիս անց թագավորական ընտանիքի անդամները նկատեցին, որ Նորվեգիայի թագուհի Սոնյան՝ Հակոնի մայրը, զրկվել է գահից: 35 տարի թագուհի-կոնսորտ լինելուց հետո, 89-ամյա թագավորական ընտանիքի կինը զրկվել է «Ձերդ Մեծություն» տիտղոսից և այդ ժամանակվանից ի վեր Նորվեգիայի թագավորական կայքում նրա կոչումը «Թագավորական տան անդամ»-ից իջեցվել է «Թագավորական ընտանիքի այլ անդամներ»-ի: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 05-11-2026 08:59 Մահացել է արքայադուստր Դիանայի և Մադոննայի լեգենդար ոճաբան Ջոն Ֆրիդան։ Նոյեմբերի 3-ին ոճաբանի մահվան մասին հայտնել է Ջոն Ֆրիդայի սրահի պաշտոնական էջը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 988 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 852 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 449 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.10.2026Դիտվել է 335 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.11.2026Դիտվել է 238 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||