|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
Որոշակի առօրյա սովորություններ կարող են չեզոքացնել կանոնավոր վարժությունների և կեցվածքին ուղղված մարզման օգուտները՝ ողնաշարի վրա ասիմետրիկ ծանրաբենվածությոններ դնելով: Ահա, թե ինչպես դա կանխել: Շատերը կարծում են, որ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներն առաջանում են նստակյաց ապրելակերպից կամ ֆիզիկական վարժությունների պակասից: Իրականում, սովորական գործողությունները, որոնք մարդիկ կրկնում են օրական տասնյակ անգամներ՝ նույնիսկ չգիտակցելով, շատ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում կեցվածքի վրա: Ի՞նչ կոնկրետ առօրյա սովորություններ են աստիճանաբար փոխում կեցվածքը, ինչո՞ւ օրական մեկ մարզումը բավարար չէ, և ի՞նչն է իրականում օգնում պահպանել մեջքի առողջ դիրքը։ Ամենատարածված սովորությունները․ Սմարթֆոն և գլխի խոնարհում
Երբ գլուխը թեքվում է առաջ, պարանոցային ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է ոչ գծային կերպով. 45-60 աստիճան թեքության դեպքում այն կարող է զգալիորեն մեծանալ գլխի չեզոք դիրքի համեմատ: Պարանոցի հետևի և մեջքի վերին հատվածի մկաններն անընդհատ ստիպված են աշխատել իրենց դիրքը պահպանելու համար, և ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է կրծքային ողնաշարի քրոնիկ լարվածության և փոխհատուցող կլորացման: Հետևաբար, հիշեք այս պարզ կանոնը. պահեք էկրանը աչքերի մակարդակի վրա, այլ ոչ թե հայացքը իջեցրեք էկրանին: Պայուսակը միշտ նույն ուսին
Եթե պայուսակը միշտ կախված է մի կողմում, ձեր մարմինը բնազդաբար բարձրացնում է այդ ուսը և մի փոքր թեքվում հակառակ կողմ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Երբ դա պարբերաբար է կրկնվում, ստեղծում է ասիմետրիա ձեր սեղանաձև և որովայնի թեք մկանների տոնուսում, իսկ երբեմն նույնիսկ՝ ուսի բարձրության մեջ ֆունկցիոնալ տարբերություն: Լուծումը կողմերը փոխելն է կամ մեջքի պայուսակ օգտագործելով քաշի հավասարաչափ բաշխմումը: Ասիմետրիկ կեցվածք տնային գործերի ժամանակ Լվացարանի մոտ կանգնած մարդը հաճախ իր քաշը տեղափոխում է մեկ ոտքի վրա, ինչը հանգեցնում է կոնքի տեղաշարժի մեկ կողմի: Սա դասական դիրք է, որը միակողմանիորեն ճնշում է գործադրում գոտկային ողնաշարի և կոնքի հոդի վրա: Հաճախակի կրկնման դեպքում, այս սովորությունը նպաստում է կոնքի ֆունկցիոնալ, այլ ոչ թե կառուցվածքային թեքությանը: Յոգայի մոտեցումն այստեղ պարզ է. հավասարաչափ բաշխեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա և պարբերաբար հերթափոխեք հենման ոտքը: Կոշիկներ՝ առանց ոտնաթաթի հենարանի Ոտնաթաթը ողջ կենսամեխանիկական շղթայի հիմքն է: Նեղ կամ կամարով հենարան չունեցող կոշիկները խաթարում են ճնշման բնական բաշխումը, և մարմինը փոխհատուցում է՝ փոխելով քայլվածքը, ծնկի և կոնքի դիրքը: Արդյունքում, շեղումը կարող է «բարձրանալ» մինչև գոտկային և նույնիսկ կրծքային ողնաշար: Բարձրորակ, ճիշտ չափսով ընտրված կոշիկները բառացիորեն առողջ կեցվածքի հիմքն են: Քնելու դիրքը
Փորի վրա քնելը մի քանի ժամ շարունակ պտտում է պարանոցային ողնաշարը գրեթե 90 աստիճանով՝ ստեղծելով երկարատև ստատիկ լարվածություն պարանոցի միջողնային հոդերի վրա: Ավելի ֆիզիոլոգիական դիրք է մեջքի կամ կողքի վրա բարձով քնելը, որը պահում է պարանոցի բնական կորությունը: Երեխային միշտ նույն կողմի վրա գրկելը
Մեխանիկան նույնն է, ինչ պայուսակը մեկ ուսի վրա կրելը, բայց ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար զգալիորեն ավելի մեծ է: Երեխային մարմնի մեկ կողմում պարբերաբար տանելը ստեղծում է սովորական փոխհատուցման պատկեր մեջքի ստորին հատվածում և կոնքում: Խորհուրդ է տրվում փոխել կողմերը և, եթե հնարավոր է, օգտագործել էրգո մեջքի պայուսակ՝ բեռի հավասարաչափ բաշխմամբ: Երկար ժամանակ առանց շարժվելու համակարգչի մոտ նստելը
Սա, թերևս, ամենատարածված և թերագնահատված սովորությունն է: Երբ մարդը ժամերով նստում է նույն դիրքում, ազդրի ճկող մկաններն աստիճանաբար կարճանում են և կոնքը «քաշում» առաջ, հետույքի և միջողնային մկանները, ընդհակառակը, անգործությունից թուլանում են, իսկ կրծքային ողնաշարը կլորանում է ստեղնաշարին սեղմված ուսերի ծանրության տակ: Այս ստատիկ դիրքում արյան հոսքը դանդաղում է, և միջողնային սկավառակները ստանում են ավելի քիչ սննդանյութեր. դրանք սովորաբար սնվում են շարժման ժամանակ տեղի ունեցող ճնշման փոփոխություններից: Արդյունքում, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, բայց հետո 8-10 ժամ անընդմեջ նստում սեղանի մոտ, զարգացնում են կայուն օրինաչափություն՝ բարձրացված ուսեր, գլխի առաջ թեքում և թույլ որովայնի մկաններ: Այստեղ ևս կարող են օգնել յոգայի պարապմունքները. մարմինը ոչ թե այնքան հանգստանալ է ուզում, որքան դիրքի փոփոխություն: Հարկավոր չէ ժամը մեկ լիարժեք մարզում անել. կարճատև ընդմիջումները բավարար են: Յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ կարող եք պարզապես կանգնել և մի քանի րոպե քայլել գրասենյակում կամ բնակարանում, մի քանի խորը շունչ քաշել և ուղղել ուսերը: Օգտակար է նաև նրբորեն պտտել գլուխն ու ուսերը, ձգել ձեռքերը վերև և մի քանի կողային թեքումներ անել. այս ամենը վերականգնում է հոդերի շարժունակությունը և մկանների տոնուսը: Այս միկրոդադարները ձեր աշխատանքային ժամանակից շատ չեն խլում, բայց դրանք կուտակային կերպով բարելավում են ձեր կեցվածքն ավելի շատ, քան երեկոյան մեկ ժամ տևողությամբ մարզումը մեկ օրվա անգործությունը: Միևնայն ժամանակ, լավ լուրն այն է, որ կեցվածքը կենդանի, փոփոխվող մոդել է։ Այն ձևավորվում է տարիների կրկնության ընթացքում, սակայն ավելի արագ այն կարելի է շտկել՝ ուշադրության կենտրոնացման և կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 2024 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ով է լինելու հաջորդ Բոնդի աղջիկը. սեքսուալ Սիդնի Սուինիից մինչև պլյուս չափսի թագուհի Նիկոլա Քոքլան
|
|
Լեգենդար հրեշտակները. 2026 թվականի Victoria's Secret նորաձևության ցուցադրության ամենավառ պահերը
|
|
|
 |
|
|
Ինչպիսին է աշխարհի ամենագեղեցիկ տղամարդը' Mister International 2026-ը
|
|
Նոր «Tinder խաբեբա». նա ներկայացել է որպես NFL աստղ և կանանցից գողացել 1.3 միլիոն դոլար
|
|
|
|
|
|
Առօրյա սովորություններ, որոնք փչացնում են կեցվածքը
|
|
Հակատարիքային. 5 թրենդ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար
|
|
|
||
06.08.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 04-11-2026 11:51Մայքլ Ջեքսոնի դուստրը՝ Փերիս Ջեքսոնը, հոկտեմբերի վերջին դատական հայց է ներկայացրել Լոս Անջելեսի Գերագույն դատարան: 28-ամյա կինը հոր կտակի կատարող Ջոն Բրանկային մեղադրել է գումարը պահելու մեջ: Նա պնդում է, որ երաժշտի մահից 17 տարի անց ոչ ոք ոչինչ չի ստացել: Փերիսը պնդում է, որ ժառանգությունը ստանալու ուշացման իրական պատճառ չկա: Խոսքը գնում է պատկառելի 600 միլիոն դոլարի մասին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 11:38 «Տեսնել ամեն ինչ» ֆիլմը, որը պատմում է խաբեբա Էլիզաբեթ Հոլմսի մասին, դարձել է այս տարվա ամենամեծ նախագծերից մեկը։ Այն անվերջ քննարկվել է սոցցանցերում, վավերագրական ֆիլմի համար գրանցել է վարձույթի ռեկորդ և նախատեսվում է, որ այս գալիք մրցանակաբաշխությունների սեզոնի ընթացքում կմրցի հեղինակավոր մրցանակների համար։ Ֆիլմի ազդեցությունն այնքան մեծ է եղել, որ այն նույնիսկ խախտել է «Օսկար»-ի կանոնը. արարողության 98-ամյա պատմության մեջ առաջին անգամ վավերագրական ֆիլմը կքննարկվի հիմնական, այլ ոչ թե հատուկ անվանակարգերում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 10:42 Նյու Յորքի քաղաքապետի կինը՝ նկարչուհի Ռամա Դուվաջին, հավակնում է դառնալ նորաձևության խորհրդանիշ։ Նրան արդեն անվանում են «ժամանակակից արքայադուստր Դիանա»։ 29-ամյա Ռամա Դուվաջին սիրիական ծագում ունի։ Նրա էջն ունի 250,000 հետևորդ, և գրեթե բոլոր գրառումները նվիրված են իր արվեստին։ Նա ստեղծում է սև-սպիտակ գծանկարներ, գունագեղ մուլտֆիլմային ոճի նկարներ և անիմացիաներ, որոնք արտացոլում են նրա քաղաքական դիրքորոշումը։ Ռաման նաև համագործակցում է խոշոր ընկերությունների հետ. օրինակ՝ անձնական կայքում ներկայացված են նրա աշխատանքները The New Yorker-ի, The Washington Post-ի, Apple-ի, Spotify-ի և VICE-ի հետ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 09:58 91-ամյա բրիտանացի դերասանուհի Ջուդի Դենչը հայտնել է, որ տեսողության խնդիրները ստիպել են իրեն դադարեցնել դերասանական կարիերան, հաղորդում է Page Six-ը: Աստղի խոսքերով՝ այլևս չի կարող աշխատել թատրոնում կամ կինոյում, և նույնիսկ սցենարներ կարդալն անհնար է դարձել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-11-2026 02:06 Սոցիալական ցանցերի օգտատերերը սուր քննադատում են երգիչ Ալեքսեյ Վորոբյովին՝ իր ենթադրյալ ապօրինի երեխային չճանաչելու համար, երբ ակտիվ հրապարակում է կնոջ՝ օպերային աստղ Աիդա Գարիֆուլինայի և նրա դստեր՝ Օլիվիայի հետ ընտանեկան կյանքը։ Աղմուկը ծագել է տղայի մոր՝ հայտնի առցանց սննդաբան Նատալյա Զուբարևայի կողմից հրապարակված տեսանյութից հետո։ Տեսանյութում նրա հնգամյա որդին՝ Լեոն, արտահայտիչ կերպով արտասանում է Ալեքսանդր Պուշկինի բանաստեղծությունը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.11.2026Դիտվել է 890 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.11.2026Դիտվել է 774 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.10.2026Դիտվել է 450 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.10.2026Դիտվել է 410 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.10.2026Դիտվել է 312 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||