|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
Ինչո՞ւ է ուղեղը շփոթում քաղցը ծարավի հետ։ Պարզաբանենք, թե ինչպես է ջրազրկումը ազդում ախորժակի, նյութափոխանակության և հագեցվածության հորմոնների վրա։ Սովորենք ճանաչել մարմնի ազդանշանները և խուսափել ծարավի պատճառով ավելորդ կալորիաներից։ Երբեմն ուտելու ցանկությունը հանկարծակի է ի հայտ գալիս, կարծես մարմինը հենց հիմա էներգիա է պահանջում։ Սակայն այս ազդանշանը միշտ չէ, որ պայմանավորված է իսկական քաղցով։ Իրականում սա չափից շատ ուտելու ամենատարածված պատճառներից մեկն է. մարդիկ ծարավը շփոթում են սննդի կարիքի հետ՝ արդյունքւմ ստանալով ավելորդ կալորիաներ, մինչդեռ ջուրը լիովին բավարար կլիներ։ Ինչպե՞ս է ծարավն ազդում ախորժակի վրա, և ինչպե՞ս կարող ենք տարբերակել մեկ զգացողությունը մյուսից։ Ջրի հաշվեկշռի, ախորժակի և նյութափոխանակության արագության միջև կապն ավելի բարդ է, քան թվում է առաջին հայացքից: Խոսքը օրական երկու լիտր ջուր խմելու համընդհանուր կանոնի մասին չէ: Խոսքը վերաբերում է նրան, թե ինչպես է մարմինը կարդում ազդանշանները և որքան հեշտությամբ կարող են դրանք աղավաղվել: Ինչո՞ւ է ուղեղը շփոթում քաղցն ու ծարավը Քաղցն ու ծարավը կարգավորող կենտրոնները գտնվում են հիպոթալամուսում և բավականին մոտ են, ու մարմնից եկող ազդանշանները միաժամանակ են գալիս, իսկ երբեմն՝ համընկնում։ Եթե հեղուկի մակարդակը նվազում է, ուղեղը կարող է սա մեկնաբանել որպես էներգիայի նվազում։ Սա ստամոքսում դատարկության զգացողություն է առաջացնում, կենտրոնացումը նվազում է և ուտելու ցանկություն է առաջանում։ Շատ մարդիկ նախընտրում են ուտել, այն դեպքում, երբ իրականում ջրազրկված են։ Լրացուցիչ դեր է խաղում սովորությունը, որը զարգանում է աննկատ. մարմինն ազդանշան է տալիս անհարմարության մասին, և մարդն արձագանքում է սննդով՝ առանց պատճառը հասկանալու: Եթե սա պարբերաբար է տեղի ունենում, ուղեղը պարզ կապ է ամրագրում. ցանկացած տհաճ զգացողություն պետք է հաղթահարել ուտելով: Ժամանակի ընթացքում ծարավը, հոգնածությունը և իրական քաղցը սկսում են նման լինել, և դրանք տարբերակելը դառնում է ավելի դժվար: Համակարգչի մոտ աշխատանքը կամ կարճատև ընդմիջումները նույնպես կարող են ավտոմատ կերպով ախորժակ առաջացնել։ Արդյունքում, թվում է, թե դուք առանց որևէ պատճառի քաղցած եք, բայց իրականում դա արմատացած ռեակցիա է։ Այս ցիկլը խզելու համար կարելի է կարճատև դադար տալ և ստուգել, թե արդյոք իսկապե՞ս քաղցած եք, թե՞ ձեր օրգանիզմն իրականում ինչ-որ այլ բանի կարիք ունի։ Ջրազրկումը և ախորժակը. ինչպես են դրանք կապված
Նույնիսկ հեղուկի մակարդակի աննշան նվազումը կարող է ազդել քաղցի ընկալման վրա: Մարմինը սկսում է խնայել ռեսուրսներ, և հագեցվածության ազդանշանները դառնում են ավելի քիչ արտահայտված: Արդյունքում, մարդը ուտում է ավելի արագ, ավելի հաճախ և ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է: Հակառակ ազդեցությունը ևս կա։ Երբեմն ջրի պակասը դանդաղեցնում է մարսողական համակարգը։ Պերիստալտիկան դառնում է պակաս ակտիվ, իսկ նյութափոխանակության գործընթացները՝ նվազ արդյունավետ։ Սա կարող է ստեղծել ծանրության և հոգնածության զգացողություն, միաժամանակ առաջացնելով սննդի նկատմամբ փափագ՝ որպես էներգիայի արագ աղբյուր։ Առանձին հարց է հորմոնալ կարգավորումը: Ախորժակի վրա ազդում են գրելին և լեպտին հորմոնները: Գրելինը քաղցի հորմոն է, որը խթանում է ախորժակը, մեծացնում սննդի ընդունումը և նպաստում ճարպի կուտակմանը: Լեպտինը հորմոն է, որը կարգավորում է էներգիայի նյութափոխանակությունը, ախորժակը և մարմնի քաշը՝ ուղեղին հաղորդելով հագեցածության զգացում: Երբ ջրի հաշվեկշիռը խաթարվում է, դրանց փոխազդեցությունը կարող է դառնալ պակաս կայուն, և հագեցածության ազդանշանը հետաձգվում է: Արդյո՞ք ջրազրկման դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է Նյութափոխանակությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, և ջուրը դրանցից մեկն է։ Մարմնի բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաները տեղի են ունենում ջրային միջավայրում։ Երբ հեղուկի մակարդակը ցածր է, այս գործընթացների արագությունը կարող է դանդաղել։ Սա նյութափոխանակության հանկարծակի անկում չէ, այլ արդյունավետության աստիճանական նվազում։ Մարմինը սկսում է ավելի խնայողաբար գործել՝ նվազեցնելով էներգիայի ծախսը։ Մարդը կարող է զգալ անտարբերություն, ակտիվության նվազում և ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու դժվարություն։ Կարևոր է հասկանալ, որ միայն մեկ բաժակ ջուրը զգալիորեն չի արագացնի նյութափոխանակությունը, բայց կկարգավորի այն պայմանները, որոնց դեպքում նյութափոխանակությունը կգործի կայուն։ Ինչպես տարբերակել քաղցը ծարավից
Գործնականում կան մի քանի դիտարկումներ, որոնք օգնում են կողմնորոշվել մարմնի ազդանշաններում։ Իսկական քաղցը զարգանում է աստիճանաբար։ Այն ժամանակի ընթացքում ուժեղանում է և ուղեկցվում ստամոքսում դատարկության բնորոշ զգացողությամբ։ Ծարավը հաճախ ավելի անորոշ է դրսևորվում՝ չորություն բերանում, ինչ–որ բան ծամելու ցանկություն, աղի կամ քաղցր սննդի նկատմամբ տենչ։ Եթե վերջին սնվելուց անցել է ընդամենը կարճ ժամանակ, և դուք արդեն զգում եք, որ ձեր ախորժակը բացվել է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա ծարավ է, այլ ոչ թե քաղց։ Ինչու՞ ջուրը չի փոխարինում սննդին Կարևոր է չգնալ հակառակ ծայրահեղության և չփորձել ջրով հագեցնել քաղցը։ Մարմինը կարիք ունի էներգիայի, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի։ Ջուրը կօգնի շտկել կեղծ ազդանշանները, բայց չի փոխհատուցի մակրոէլեմենտների պակասը։ Երբեմն մասնագետները տեսնում են մի իրավիճակ, երբ մարդիկ փորձում են ավելի շատ խմել՝ ավելի քիչ ուտելու համար։ Կարճաժամկետ հեռանկարում սա կարող է նվազեցնել ախորժակը, բայց երբ դա արվում է համակարգված, ապա հանգեցնում է հակառակ ազդեցության՝ հոգնածություն, կենտրոնացման նվազում և սննդային խանգարումներ։ Ի՞նչն է օգնում պահպանել հավասարակշռությունը
Ամենօրյա պրակտիկայում հետևողականությունն ամենալավն է աշխատում: Մարմինն ավելի հանգիստ է զգում, երբ խմելու և սնվելու սովորությունները կանխատեսելի են: Օրվա ընթացքում փոքր քանակությամբ ջուր պարբերաբար խմելը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, քան փորձել միանգամից լրացնել պակասորդը: Կարևոր է նաև հաշվի առնել անհատական բնութագրերը՝ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, կլիման և սննդակարգը: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել միզամուղ ըմպելիքներին և աղի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներին։ Դրանք կարող են մեծացնել հեղուկի կորուստը և սրել քաղցի ու ծարավի միջև շփոթությունը։ Ինչու է գիտակցումն ավելի կարևոր, քան դիետան Ախորժակի կառավարումը հազվադեպ է կապված միայն կալորիաների վերահսկման հետ։ Ավելի հաճախ խոսքը ձեր մարմնի ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելու մասին է։ Երբ սկսում եք տարբերակել քաղցը ծարավից, պատահական նախուտեստները նվազում են, ձեր սննդակարգը դառնում է ավելի հավասարակշռված, և սննդի հետ կապված ավելորդ անհանգստությունը վերանում է։ Այս իմաստով, ջրազրկումը դառնում է ոչ միայն ֆիզիոլոգիական գործոն, այլև գործիք՝ ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելու համար։ Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 1186 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչպես ճիշտ սառեցնել դդմիկը. 4 լավագույն մեթոդ
|
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
|
 |
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
|
|
|
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
|
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
|
||
19.05.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 17-08-2026 10:45Հայաստանը, Վրաստանը և Բելառուսը գլխավորել են այն երկրների ցանկը, որոնք անձնական այցից հետո ամենից հաճախ հաճելիորեն զարմացնում են ռուսաստանցի զբոսաշրջիկներին։ Այս մասին ասվում է «Купибилет» ծառայության հետազոտությունում: Ճանապարհորդներից, որոնք ուղևորությունից հետո երկրի մասին իրենց կարծիքը փոխել են դեպի լավը, 33%-ը ընտրել է Հայաստանը, Վրաստանը և Բելառուսը։ Սա բոլոր ուղղությունների մեջ ամենաբարձր ցուցանիշն է։ 2-րդ տեղում հայտնվել է Ռուսաստանը․ հարցվածների 24%-ը հայտարարել է, որ երկրի ներսում ուղևորություններն ավելի լավն են եղել, քան նրանց սկզբնական սպասումները։ 3-րդ տեղը զբաղեցրել են Ասիայի երկրները՝ Չինաստանը, Ճապոնիան, Թաիլանդը և Հարավային Կորեան, որոնք դրականորեն զարմացրել են հարցվածների 18%-ին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 10:24 Մեծ Բրիտանիայի ամենամեծ պաշտոնական Harry Potter խանութը կբացվի Լոնդոնում նոյեմբերի 4-ին՝ Օքսֆորդ սթրիթում: Ֆլագմանական խանութը կտեղակայվի The Ribbon համալիրում՝ Oxford Street 134–140 հասցեում, և կզբաղեցնի ավելի քան 21 հազար քառակուսի ֆուտ (մոտ 1 950 քառ. մ) տարածք՝ երկու հարկերում, գրում է Independent-ը։ Սա կլինի Մեծ Բրիտանիայում Harry Potter-ի երկրորդ պաշտոնական խանութը՝ Քինգս Քրոսի կայարանում գտնվող կետից հետո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 09:30 Բրազիլացի փաստաբան և բլոգեր Թայանե Դալասենը, Բրազիլիայի ափերի մոտ շնաձկների հետ սուզվելու ժամանակ, ոտքի շրջանում ուժեղ ճնշում է զգացել, հայտնում է BBC News-ը։ Ավելի քան երկու մետր երկարությամբ շնաձուկը կծել է նրա ազդրը և մի քանի վայրկյան պահել ջրի տակ։ Կնոջը հաջողվել է դուրս գալ, սակայն ոտքի վրա մնացել են խորը կտրվածքներ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 06:54 Կյանքից հեռացել է ամերիկացի դերասանուհի Հեյդեն Պանետյերը: «Հերոսներ» հայտնի սերիալի աստղն ընդամենը 36 տարեկան էր: Daily Mail-ի տվյալներով՝ դերասանուհուց հետո մնացել է 11-ամյա դուստրը՝ Կայա Եվդոկիան: Հեյդեն Պանետյերը երեխային ունեցել է հայտնի բռնցքամարտիկ Վլադիմիր Կլիչկոյի հետ հարաբերությունների ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 01:59 Էլիզաբեթ Օլսենը, ըստ երևույթին, առաջին անգամ մայր է դարձել: 37-ամյա աստղին նկատել են Լոս Անջելեսում՝ ամուսնու՝ Ռոբի Արնեթի և նորածին երեխայի հետ զբոսանքի ժամանակ: Երեխային դերասանուհին կրում էր կրծքին ամրացված սպիտակ մանկական փոխադրամիջոցով:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 362 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 288 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 252 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.08.2026Դիտվել է 247 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||