Հայ. Рус.
ЗДОРОВЬЕ

Зачем нам нужен цинк и в каких продуктах его много

23.07.2021
Вряд ли цинк входит в число микроэлементов, которые вы считаете жизненно важными для своего здоровья. Но его дефицит приводит к тому, что на коже появляются высыпания и воспаления, а банальная простуда затягивается на недели.


Предлагаем вам посмотреть на цинк с другой стороны и узнать, как восполнить его запасы, не прибегая к услугам врачей.
 


Клеточный обмен и усвоение витаминов
 
Цинк работает на клеточном уровне: он помогает активизации антиоксидантов, поступающих в организм из продуктов. Так мы получаем защиту от вредного ультрафиолета и свободных радикалов. Если цинка не хватает, мы испытываем беспричинную усталость и не можем выполнять даже самые простые бытовые действия, энергии становится мало, при этом сон нарушается тоже.
 
Если коротко, то цинк нужен для:
 
• усвоения полученных с едой белков,
• регенерации клеток кожи (и нормализации выработки кожного сала),
• быстрого снятия воспалений эпидермиса и слизистых,
• усвоения витаминов (в первую очередь Е, А и D),
• синтеза белых кровяных телец, лейкоцитов,
• нормализации работы лимфосистемы и усиления иммунитета.
 
 Какие продукты, содержащие цинк, должны быть в рационе постоянно
 
Морепродукты (устрицы, мидии)


600x400
 
Но с ними ситуация неоднозначная: в наших северных широтах их не так-то просто найти в свежем виде, да и стоят они недешево. Кроме того, одной устрицей, как правило, никто не ограничивается, а получить переизбыток цинка тоже довольно легко. Что плохо, поскольку тогда затрудняется усвоение других важных микроэлементов (меди и железа) и витамина С.
 
Пшеничные и ржаные отруби


600x400
 
Советуем покупать хлеб или хлебцы с отрубями вместо белых сдобных булок и батонов. Кроме большого количества цинка, в отрубях содержатся аминокислоты, витамины группы В и пищевые волокна, которые помогают работе органов пищеварительного тракта.
 
Арахис (и паста из него)


600x400
 
Для приготовления бутербродов на основе цельнозернового хлеба с отрубями лучше брать несладкую арахисовую пасту . Всего один такой сэндвич даст организму две трети суточной дозы цинка!
 
Кунжутные и тыквенные семечки (и масло из них)


600x400
 
Для того чтобы получить максимум пользы от семян, их нужно есть сырыми (кунжут является еще и абсолютным рекордсменом по содержанию кальция). Добавляйте их в салаты и каши, смузи и йогурты. Масло можно использовать в качестве заправки для готовых блюд, а вот жарить на нем не стоит, чтобы сохранить все полезные свойства.
 
Цельнозерновые каши (овес, пшено, гречка)


600x400
 
Не зря диетологи и нутрициологи всего мира настоятельно советуют есть кашу на завтрак детям и взрослым. Порция каши дает до половины суточной дозы цинка, в цельном зерне содержатся и другие витамины и микроэлементы, а калорий не так уж и много. Сплошная польза для фигуры, здоровья кожи и иммунитета!
 
Фасоль и нут


600x400
 
Странно, что бобовые до сих пор не причислили к суперфудам, ведь они того определенно заслуживают. Особенно важно ежедневно есть их тем, кто придерживается вегетарианской модели питания: кроме цинка и других витаминов, в них содержится много растительного белка. Главное, не забывайте их правильно замачивать и готовить.
 
Красное мясо


600x400
 
Мясоедам будет приятно узнать, что в одной порции свежеприготовленного красного мяса содержится суточная доза цинка (лучше всего запечь кусок на гриле или потушить с минимальным количеством масла).
 
Какао-порошок и шоколад


600x400
 
Чашка ароматного какао или горячего шоколада, изысканный мусс или брауни? Главное, чтобы содержание какао-продуктов было не менее 75%, тогда от такого десерта будет настоящая польза. Кроме цинка, в шоколаде содержатся магний и железо.
 
Куриные яйца


600x400
 
Помимо цинка, в куриных яйцах содержится полезный для глаз глютен, а также кальций и магний. Взрослые могут совершенно спокойно съедать до двух яиц в день, все мифы о вредном холестерине уже развенчаны.
 
Кокос (масло и молоко из него)


600x400
 
Кокосовое молоко – великолепная альтернатива обычному коровьему, его можно добавлять в кофе и чай, готовить на его основе экзотические супы и десерты, фруктовые салаты и торты. Его разрешено давать детям с раннего возраста, поскольку на это растительное молоко не бывает аллергии.
 

Просмотрено 792 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Можно ли летать во время беременности?

17.08.2021
Особенно в период летних отпусков часто задают вопрос, можно ли летать беременным женщинам?

Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

11.08.2021
Как ночные приемы пищи влияют на вес и наше самочувствие?

Зачем нам нужен цинк и в каких продуктах его много

23.07.2021
Предлагаем вам посмотреть на цинк с другой стороны и узнать, как восполнить его запасы, не прибегая к услугам врачей.

Какие продукты полезны для крови человека

06.07.2021
Для нормального движения по сосудам кровь должна быть достаточно жидкой, но в то же время иметь хорошую свёртываемость․

Ученые назвали самые полезные для сердца продукты

24.06.2021
Ученые Британской диетической ассоциации назвали пять продуктов, которые благоприятно воздействуют на работу сердца, а также способны положительно влиять на уровень холестерина в организме.

Многие болезни от нервов

18.06.2021
Распространяясь на мышцы, эмоциональное напряжение, как правило, становится причиной головной боли, остеохондроза и артроза.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
20-09-2021 10:40
B Сочи вновь начал свою работу фестиваль "Кинотавр"! Hа красной дорожке, ведущей от гостиницы "Жемчужина" до Зимнего театра, сегодня появились Равшана Куркова, Варвара Шмыкова, Ирина Горбачева, Ингеборга Дапкунайте, Чулпан Хаматова, Юра Борисов и многие другие знаменитости.
20-09-2021 10:10
Состояние 25 самых богатых семей мира возросло на $312 мрлд (плюс 22%) за прошедший год. Такие данные следуют из рейтинга, , опубликованного агентством Bloomberg . Первое место в списке удерживает с совокупным состоянием в $238,2 млрд американская семья Уолтонов, владельцев крупнейшей в мире сети супермаркетов Walmart. Уолтоны стали за последний календарный год богаче на $23 млрд.
20-09-2021 10:02
Злость является ответной реакцией на раздражение, связанное с окружающим миром. И впоследствии, спрятанная злость может отрицательно повлиять как на самого человека, так и на людей рядом с ним.
20-09-2021 09:57
Специалисты рассказали, что бананы, имеющие изогнутую форму являются более спелыми, чем имеющие прямую форму. Hежно-желтый или с золотым отливом цвет кожуры бананов помогает понять степень зрелости банана. Жёлтый с золотистым отливом цвет показывает, что плод является не полностью спелым, но вкусовые качества не сильно уступают спелым бананам.
20-09-2021 09:42
33-летняя британская певица Адель встречается с 39-летним американским спортивным агентом Ричем Полом. Вчера звезда официально подтвердила роман с возлюбленным, опубликовав в инстаграме фотографию, на которой они позируют вместе, и сопроводив ее комментарием в виде изображения сердца.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на сентябрь 2021 года

01.09.2021
Необходимо сочетать видение стратегических перспектив с умением импровизировать. Тогда все неожиданности и превратности судьбы если даже не принесут моментальной выгоды, то добавят приятных впечатлений.

LADYNEWS TV
В клипе «Раздетая» Ани Лорак воплотила тайные желания многих мужчин. И свои тоже.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
16.09.2021
Просмотрели 1149 раз
14.09.2021
Просмотрели 780 раз
20.09.2021
Просмотрели 520 раз
17.09.2021
Просмотрели 504 раз
15.09.2021
Просмотрели 461 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster