13.11.2014
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
 
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
 
«Вакуум в животе» – правильная техника
 
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
 
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
 
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
 

 
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
 
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
 

 
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
 

 
uduba.com

Просмотрено 21227 раз

Կարդալ հայերենը

28.10.2024
На убывающей Луне, в последние дни октября, лихорадить будет знаки воды и земли, а на растущей все неприятности достанутся знакам огня и воздуха.

23.10.2024
Скажем сразу: некоторым придется тяжело, но если не терять оптимизма и не опускать рук, то есть все шансы справиться с навалившимися проблемами.

14.10.2024
Наконец-то у всех знаков зодиака будет стабильная неделя, и каждый получит то, что заслужил. Представителям стихии воды будет особенно сложно.

07.10.2024
На этой неделе лучше не терять бдительности, поскольку возможны обманы, подставы и потери. Но будут также и приятные моменты, и, конечно, любовь. Кому из знаков зодиака повезет больше остальных — читайте в нашем гороскопе.

30.09.2024
Эта неделя будет одной из самых спокойных нынешней осенью, но некоторым знакам зодиака все же предстоят тревоги и хлопоты. Проверьте, что звезды предсказывают именно вам.

23.09.2024
Наступающая неделя сентября 2024-го года принесет всем знакам Зодиака положительные изменения. Только в середине недели стоит быть более внимательными и острожными, так как есть риск нарваться на мошенников, предупреждают астрологи.