Рус. Հայ.
ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ

10 սխալ պատկերացում քնի մասին, որոնք կարող են վնասել ձեզ

15.09.2021

Ազատվեք դրանցից, և դուք կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:

1. Օրական հինգ ժամ քնելը բավական է

Բազմաթիվ հայտնի պատմություններ կան հաջողակ մարդկանց մասին, ովքեր հռչակավոր են դարձել քիչ քնելու պատճառով: Օրինակ՝ Լեոնարդո դա Վինչի, Նապոլեոն, Դալի: Բայց դա կարող են անել միայն մի քանի եզակի մարդիկ: Մարդկանց մեծամասնությանն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն. ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է տարիքից և անձնական նախասիրություններից:

Եթե դուք սկսեք ավելի քիչ քնել, ապա երկրորդ Նապոլեոնը չեք դառնա, այլ կվաստակեք հիպերտոնիա, կմեծանան սրտի կաթվածի, դեպրեսիայի, շաքարախտի և գիրության ռիսկերը, նաև՝ լուրջ վնաս կհասցնեք ձեր ճանաչողական գործառույթներին:

2. Ինչքան շատ քնես՝ այնքան լավ

Սա մյուս ծայրահեղությունն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի մշտական պակասը, նույնիսկ 8-9 ժամ քնելուց հետո, սրտանոթային հիվանդությունների նշան է: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ նրանց մոտ, ովքեր սիրում են քնել, 30% -ով ավելի բաձր է վաղաժամ մահվան վտանգը, քան նրանց, ովքեր բավական քնել են, բայց ոչ ավելի, քան 9 ժամ: Այսպիսով, դա նույնքան վատ է, որքան բավարար քուն չունենալը:

3. Երջանիկ զույգերը միասին են քնում

600x400

Այսպես կոչված «կանանց» ֆորումներում կարող ենք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ, որոնցում ասվում է. «Եթե նա քեզ չի գրկում քնած ժամանակ, ուրեմն չի սիրում»: Գործնականում, սակայն, այն զույգերը, ովքեր քնում են տարբեր մահճակալներում, ավելի ամուր են, և դա պարզապես այն պատճառով, որ ավելի լավ են քնում:

Իսկ քնի պակասը մարդկանց դարձնում է ավելի դյուրագրգիռ և վեճեր հրահրում: Մի խոսքով՝ ամոթ չէ, երբ վերմակը վերցնես և տեղափոխվես բազմոցի վրա:

4. Քնելու համար ալկոհոլ խմելը հիանալի գաղափար է

Իրականում ոչ: Ալկոհոլը իսկապես կարող է ձեզ անջատել, բայց դա վատացնում է ձեր քնի որակը: Բացի այդ, այն մարդկանց մոտ, ովքեր խմում են քնելու համար, խախտվում է ցիրկադային ռիթմերը՝ նրանք ավելի ու ավելի ուշ են սկսում քնել և արթնանալ: Էլ չենք խոսում քնի ապնոեի (շնչառության դադարեցման) ռիսկի մասին, որը ալկոհոլը մեծացնում է: Այսպիսով, եթե չեք կարողանում քնել, ավելի լավ է տաք կաթ ընդունեք, բայց ոչ՝  ավելի ուժեղ խմիչք:

5. Հանգստյան օրերին կարելի է կուշտ քնել

Մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, օրինակ՝ աշխատանքի պատճառով, հաճախ այսպես են մտածում. «Ծանր շաբաթ էր, շաբաթավերջին կքնեմ և լավ կլինեմ»: Ոչ, չեք լինի:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհնար է «հետ բերել» բաց թողնված քունը: Հանգստյան օրերին լրացուցիչ 10 ժամ քնելուց, երբ աշխատանքային օրերին քնում եք 6 ժամ, դուք կլինեք այպիսին, ինչպիսին մեկը, ով ամբողջ գիշեր չի քնել: Կյանքի այսպիսի ռիթմը հանգեցնում է նաեւ քնի քրոնիկ խնդիրների:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեկ ժամ կորցրած քունը վերականգնելու համար մարդը պետք է չորս օր նորմալ քնի: Իսկ հանգստյան օրերը դժվար թե ձեզ բավական լինեն: Կա միայն մեկ լուծում՝ քնել շուտ, քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է հանգստի համար (7-9 ժամ, ինչպես արդեն ասել ենք), և փոխել հանգստյան օրերի համար «ընդունված» այդ ռիթմը:

6. Հեռուստացույցը ձեզ օգնում է քնել

600x400

Մեզանից շատերը սիրում են քնել՝ դիտելով նախընտրած երեկոյան շոուն. հանգիստ ֆոնային ձայնը լավ է հանգստացնում է, իսկ ավտոմատ անջատման գործառույթ նախատեսված է ժամանակակից գրեթե բոլոր սարքավորումներում:

Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են հեռուստացույցի առջև, ավելի ուշ են քնում, ավելի են հոգնում, իսկ քունը վատորակ է լինում: Նրանց մոտ նաև խախտվում են շուրջօրյա ռիթմերը:Էկրանի լույսը թույլ չի տալիս լիովին քնել. առողջ քնի համար անհրաժեշտ է լիակատար մթություն: Այսպիսով, ի վերջո, միացված հեռուստացույցն ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Այնպես որ, եթե չեք կարողանում լռության մեջ քնել, ապա մի միացրեք հեռուստացույցը: Ավելի լավ է լսեք ձեր սմարթֆոնի ձայնագրությունը մեղմ ձայնով կամ հազիվ լսելի խոսակցություններով:

7. Օրվա ընթացքում քնելը օգտակար է ձեր առողջության համար

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան եք քնում: Ընդհանրապես, ցերեկը քնելն, իսկապես լավ է, քանի որ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Բայց օրվա ընթացքում երկար քնելը վնասակար է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ցերեկը քնում են գիշերային քնի հաշվին, մեծացնում են շաքարային դիաբետի, գիրության և, նույնիսկ, քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

«Գիշերն արթուն մնալ, իսկ ցերեկը քնելու» ռիթմով անցկացրած նույնիսկ մեկ օրը լուրջ վնաս է հասցնում իմունային համակարգին և նյութափոխանակությանը: Բացի այդ, օրվա ընթացքում քնելու սովորությունը խանգարում է օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմերին:

Ընդհանուր առմամբ, ԱՄՆ քնի ազգային հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս ցերեկը քնել օրական ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Հակառակ դեպքում, դուք ամբողջ օրը ծանրացած կքայլեք, իսկ երեկոյան քնելու խնդիրներ կունենաք:

8. Այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, նիհարում են

Սովորաբար, երբ խոսք է գնում այն մարդկանց մասին, ովքեր վատ են քնում, մենք պատկերացնում ենք հիվանդոտ, նիհար անհատների ՝ աչքերի տակ գտնվող շրջանակներով: Բայց սա բոլորովին էլ ճիշտ չէ. իրականում քնի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի շուտ գիրանում են, քան քաշ կորցնում:

Քնի կարճ տևողությունը գիրացման ռիսկի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է: Մարդիկ, ովքեր ունեն քնի խնդիրներ, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան: Հետեւաբար, եթե դուք ցանկանում եք քաշ գցել, պարզապես անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել:

9. Խռմփոցնելը տհաճ է, բայց անվնաս

600x400

Խռմփոցը ոչ միայն խանգարում է ուրիշներին, այլև կարող է ահազանգել առողջական խնդիրների, օրինակ՝ ապնոեի մասին: Ուղեղը քիչ թթվածին է ստանում և արթնացնում է մարմինը, որպեսզի մարդը չխեղդվի: Դրա պատճառով մարդը բավականաչափ չի քնում, անընդհատ հոգնածություն է զգում, և նրա մոտ աճում են սրտանոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները:

Այսպիսով, եթե ձեր սիրելիները բողոքում են անընդհատ խռմփոցից, մի արհամարհեք այն, այլ դիմեք բժշկի:

10. Զարթուցիչների վրայի «Հետաձգել» կոճակը հորինել են խելացի մարդիկ

Մոռացեք այդ կոճակի մասին: Զարթուցիչը գործարկվելուց հետո «ընդամենը հինգ րոպե» քնելը բավականին վատ է: Քնի մասնատվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնազգացողության վրա, ավելացնում է ցերեկային քնկոտությունը, նվազեցնում աշխատունակությունը, ստիպում ձեզ ընկճված զգալ:

Այո, միանգամից վեր կենալու համար անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ: Բայց դա անհրաժեշտ է:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 839 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Սննդաբանները նշել են որովայնի ճարպից ազատվելու ուղիները

17.05.2022
Սննդաբաններ Ջանեթ Քոլմանը և Տրիստա Բեսթը նշել են պարզ ուղիներ, որոնք կօգնեն ազատվել որովայնի ճարպից:

Հայտնի է 50 տարեկանից բարձր ամենասեքսուալ աստղի անունը

04.05.2022
Our Time ծանոթությունների կայքում անցկացված  քվեարկության արդյունքները հրապարակել է Daily Mail-ը։

5 նշան, որ դուք հանգստի կարիք ունեք

27.04.2022
Ժամանակակից աշխարհում գնահատվում են ուժն ու ճկունությունը, սեփական անձի նկատմամբ հոգածությունը հետին պլան է մղվում։ Արդյունքում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են իրենց ուժասպառության հասցնում։

Lավագույն տնային տնտեսուհիները՝ ըստ կենդանակերպի նշանի

22.04.2022
Աստղագուշակները վստահ են, որ կենդանակերպի նշանն ամբողջությամբ որոշում է մարդու բնավորությունը և նույնիսկ ճակատագիրը։

Էլզա Հոսկը ցուցադրել է իր կատարյալ կազմվածքը Bikini Lovers-ի արշավում

06.04.2022
Մոդելի մարմինը բառացիորեն ստեղծված է լողազգեստների ցուցադրման համար։

Լեգենդար մոդելները լուսանկարվել են Քիմ Քարդաշյանի Skims-ի գովազդային արշավում

06.04.2022
Լեգենդար մոդելներ և Victoria՝s Secret-ի նախկին հրեշտակներ Հայդի Քլումը, Թայրա Բենքսը, Քենդիս Սվեյնփոլը և Ալեսանդրա Ամբրոսիոն վերամիավորվել են:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
24-05-2022 12:01
«Միսս ԱՊՀ 2022» միջազգային գեղեցկության մրցույթի եզրափակիչ փուլն այս տարի կանցկացվի Երևանում՝ Ա. Սպենդիարյանի անվան օպերայի և բալետի ազգային ակադեմիական թատրոնում: Հայաստան կժամանի ինչպես ԱՊՀ անդամ երկրներից, այնպես էլ Արևել յան Եվրոպայի մի շարք պետություններից (ընդհանուր՝ 18 երկրից) 18-25 տարեկան 25-30 գեղեցկուհի: Եզրափակիչը կկայանա հունիսի 17-ին:
24-05-2022 11:55
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել խմելու համար ձողիկներից. հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք վնասակար են ոչ միայն շրջակա միջավայրի, այլեւ մարդու առողջության համար։ Սննդի հայտնի ընկերություններ կրճատում կամ ամբողջությամբ հրաժարվում ենք ձողիկներից իրենց ըմպելիքների համար:
24-05-2022 05:26
Սաուդյան Արաբիայի flyadeal ավիաընկերությունն իրականացրել է պատմության մեջ առաջին չվերթը, որի ողջ  անձնակազմը կազմված է կին օդաչուներից:
24-05-2022 02:20
Երգչուհի Սրբուհի Սարգսյանը' Սրբուկը, երաժշտասերների դատին է հանձնել «Սիրո ռիթմ» երգը, որն արդեն համացանցում է: Երգի երաժշտության հեղինակը ինքը՝ Սրբուհի Սարգսյանն է, խոսքերը գրել է Ռիմա Հարությունյանը, գործիքավորումն իրականացրել է Վահրամ Յանիկյանը:
24-05-2022 01:22
Նաոմի Քեմփբելն իր ծննդյան օրը նշել է Կաննում, որտեղ այժմ ընթանում է միջազգային կինոփառատոնը. մայիսի 22-ին սուպերմոդելը դարձավ 52 տարեկան։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մայիս 2022 թ

02.05.2022
Այս վիճակը կարող է շտկվել, եթե սովորեք արագ հավաքել ձեր ուշադրությունը:

LADYNEWS TV
Իտալիայի Թուրին քաղաքում կայացավ «Եվրատեսիլ 2022»-ի առաջին կիսաեզրափակիչ փուլը. Հայաստանը ներկայացնող Ռոզա Լինը, հաղթահարելով մրցակցությունն, անցավ եզրափակիչ փուլ:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
23.05.2022
Դիտվել է 895 անգամ
19.05.2022
Դիտվել է 326 անգամ
20.05.2022
Դիտվել է 296 անգամ
18.05.2022
Դիտվել է 224 անգամ
24.05.2022
Դիտվել է 145 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster