Рус. Հայ.
ԴԵՍԻՑ-ԴԵՆԻՑ

10 սխալ պատկերացում քնի մասին, որոնք կարող են վնասել ձեզ

15.09.2021

Ազատվեք դրանցից, և դուք կսկսեք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:

1. Օրական հինգ ժամ քնելը բավական է

Բազմաթիվ հայտնի պատմություններ կան հաջողակ մարդկանց մասին, ովքեր հռչակավոր են դարձել քիչ քնելու պատճառով: Օրինակ՝ Լեոնարդո դա Վինչի, Նապոլեոն, Դալի: Բայց դա կարող են անել միայն մի քանի եզակի մարդիկ: Մարդկանց մեծամասնությանն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն. ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է տարիքից և անձնական նախասիրություններից:

Եթե դուք սկսեք ավելի քիչ քնել, ապա երկրորդ Նապոլեոնը չեք դառնա, այլ կվաստակեք հիպերտոնիա, կմեծանան սրտի կաթվածի, դեպրեսիայի, շաքարախտի և գիրության ռիսկերը, նաև՝ լուրջ վնաս կհասցնեք ձեր ճանաչողական գործառույթներին:

2. Ինչքան շատ քնես՝ այնքան լավ

Սա մյուս ծայրահեղությունն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի մշտական պակասը, նույնիսկ 8-9 ժամ քնելուց հետո, սրտանոթային հիվանդությունների նշան է: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ նրանց մոտ, ովքեր սիրում են քնել, 30% -ով ավելի բաձր է վաղաժամ մահվան վտանգը, քան նրանց, ովքեր բավական քնել են, բայց ոչ ավելի, քան 9 ժամ: Այսպիսով, դա նույնքան վատ է, որքան բավարար քուն չունենալը:

3. Երջանիկ զույգերը միասին են քնում

600x400

Այսպես կոչված «կանանց» ֆորումներում կարող ենք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ, որոնցում ասվում է. «Եթե նա քեզ չի գրկում քնած ժամանակ, ուրեմն չի սիրում»: Գործնականում, սակայն, այն զույգերը, ովքեր քնում են տարբեր մահճակալներում, ավելի ամուր են, և դա պարզապես այն պատճառով, որ ավելի լավ են քնում:

Իսկ քնի պակասը մարդկանց դարձնում է ավելի դյուրագրգիռ և վեճեր հրահրում: Մի խոսքով՝ ամոթ չէ, երբ վերմակը վերցնես և տեղափոխվես բազմոցի վրա:

4. Քնելու համար ալկոհոլ խմելը հիանալի գաղափար է

Իրականում ոչ: Ալկոհոլը իսկապես կարող է ձեզ անջատել, բայց դա վատացնում է ձեր քնի որակը: Բացի այդ, այն մարդկանց մոտ, ովքեր խմում են քնելու համար, խախտվում է ցիրկադային ռիթմերը՝ նրանք ավելի ու ավելի ուշ են սկսում քնել և արթնանալ: Էլ չենք խոսում քնի ապնոեի (շնչառության դադարեցման) ռիսկի մասին, որը ալկոհոլը մեծացնում է: Այսպիսով, եթե չեք կարողանում քնել, ավելի լավ է տաք կաթ ընդունեք, բայց ոչ՝  ավելի ուժեղ խմիչք:

5. Հանգստյան օրերին կարելի է կուշտ քնել

Մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, օրինակ՝ աշխատանքի պատճառով, հաճախ այսպես են մտածում. «Ծանր շաբաթ էր, շաբաթավերջին կքնեմ և լավ կլինեմ»: Ոչ, չեք լինի:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհնար է «հետ բերել» բաց թողնված քունը: Հանգստյան օրերին լրացուցիչ 10 ժամ քնելուց, երբ աշխատանքային օրերին քնում եք 6 ժամ, դուք կլինեք այպիսին, ինչպիսին մեկը, ով ամբողջ գիշեր չի քնել: Կյանքի այսպիսի ռիթմը հանգեցնում է նաեւ քնի քրոնիկ խնդիրների:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեկ ժամ կորցրած քունը վերականգնելու համար մարդը պետք է չորս օր նորմալ քնի: Իսկ հանգստյան օրերը դժվար թե ձեզ բավական լինեն: Կա միայն մեկ լուծում՝ քնել շուտ, քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է հանգստի համար (7-9 ժամ, ինչպես արդեն ասել ենք), և փոխել հանգստյան օրերի համար «ընդունված» այդ ռիթմը:

6. Հեռուստացույցը ձեզ օգնում է քնել

600x400

Մեզանից շատերը սիրում են քնել՝ դիտելով նախընտրած երեկոյան շոուն. հանգիստ ֆոնային ձայնը լավ է հանգստացնում է, իսկ ավտոմատ անջատման գործառույթ նախատեսված է ժամանակակից գրեթե բոլոր սարքավորումներում:

Բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են հեռուստացույցի առջև, ավելի ուշ են քնում, ավելի են հոգնում, իսկ քունը վատորակ է լինում: Նրանց մոտ նաև խախտվում են շուրջօրյա ռիթմերը:Էկրանի լույսը թույլ չի տալիս լիովին քնել. առողջ քնի համար անհրաժեշտ է լիակատար մթություն: Այսպիսով, ի վերջո, միացված հեռուստացույցն ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Այնպես որ, եթե չեք կարողանում լռության մեջ քնել, ապա մի միացրեք հեռուստացույցը: Ավելի լավ է լսեք ձեր սմարթֆոնի ձայնագրությունը մեղմ ձայնով կամ հազիվ լսելի խոսակցություններով:

7. Օրվա ընթացքում քնելը օգտակար է ձեր առողջության համար

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան եք քնում: Ընդհանրապես, ցերեկը քնելն, իսկապես լավ է, քանի որ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Բայց օրվա ընթացքում երկար քնելը վնասակար է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ցերեկը քնում են գիշերային քնի հաշվին, մեծացնում են շաքարային դիաբետի, գիրության և, նույնիսկ, քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

«Գիշերն արթուն մնալ, իսկ ցերեկը քնելու» ռիթմով անցկացրած նույնիսկ մեկ օրը լուրջ վնաս է հասցնում իմունային համակարգին և նյութափոխանակությանը: Բացի այդ, օրվա ընթացքում քնելու սովորությունը խանգարում է օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմերին:

Ընդհանուր առմամբ, ԱՄՆ քնի ազգային հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս ցերեկը քնել օրական ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Հակառակ դեպքում, դուք ամբողջ օրը ծանրացած կքայլեք, իսկ երեկոյան քնելու խնդիրներ կունենաք:

8. Այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, նիհարում են

Սովորաբար, երբ խոսք է գնում այն մարդկանց մասին, ովքեր վատ են քնում, մենք պատկերացնում ենք հիվանդոտ, նիհար անհատների ՝ աչքերի տակ գտնվող շրջանակներով: Բայց սա բոլորովին էլ ճիշտ չէ. իրականում քնի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի շուտ գիրանում են, քան քաշ կորցնում:

Քնի կարճ տևողությունը գիրացման ռիսկի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է: Մարդիկ, ովքեր ունեն քնի խնդիրներ, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան: Հետեւաբար, եթե դուք ցանկանում եք քաշ գցել, պարզապես անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել:

9. Խռմփոցնելը տհաճ է, բայց անվնաս

600x400

Խռմփոցը ոչ միայն խանգարում է ուրիշներին, այլև կարող է ահազանգել առողջական խնդիրների, օրինակ՝ ապնոեի մասին: Ուղեղը քիչ թթվածին է ստանում և արթնացնում է մարմինը, որպեսզի մարդը չխեղդվի: Դրա պատճառով մարդը բավականաչափ չի քնում, անընդհատ հոգնածություն է զգում, և նրա մոտ աճում են սրտանոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները:

Այսպիսով, եթե ձեր սիրելիները բողոքում են անընդհատ խռմփոցից, մի արհամարհեք այն, այլ դիմեք բժշկի:

10. Զարթուցիչների վրայի «Հետաձգել» կոճակը հորինել են խելացի մարդիկ

Մոռացեք այդ կոճակի մասին: Զարթուցիչը գործարկվելուց հետո «ընդամենը հինգ րոպե» քնելը բավականին վատ է: Քնի մասնատվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնազգացողության վրա, ավելացնում է ցերեկային քնկոտությունը, նվազեցնում աշխատունակությունը, ստիպում ձեզ ընկճված զգալ:

Այո, միանգամից վեր կենալու համար անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ: Բայց դա անհրաժեշտ է:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 4770 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

«Չեմ ցանկանում սեքսով զբաղվել». 5 եղանակ լիբիդոն բարձրացնելու համար՝ ըստ գինեկոլոգների

12.06.2025
Մենք անցնում ենք կյանքի տարբեր շրջաններով, և պատահում է, որ մարմինը չի ցանկանում ինտիմ հարաբերություններ ունենալ զուգընկերոջ հետ: Ավելին, դա կարող է տեղի ունենալ ինչպես 50 տարեկանից հետո, այնպես էլ 30 կամ 20 տարեկանում:

Կենդանակերպի 5 նշան, որոնք չեն կարողանում սիրել

13.05.2025
Ոմանք իրենց զգացմունքները թաքցնում են սառնության դիմակի տակ, ոմանք վախենում են խոցելիությունից, իսկ ոմանք էլ կարծում են, որ սերը թուլություն է։ 

Կինը առողջ դուստր է ծննդաբերել քրոջ արգանդը փոխպատվաստելուց հետո. ինչպես է դա կատարվել

17.04.2025
Երեխան ստացել է կրկնակի անուն՝ ի պատիվ դոնոր մորաքրոջ և փոխպատվաստումն իրականացրած վիրաբույժի: Նա ծնվեց 2,06 կգ և լիովին առողջ։

Դուբայում երեկույթների ժամանակ, որտեղ հաշմվել է մոդելը, աստղերի որս է գնում

08.04.2025
Մարիա Կովալչուկը դեռ հիվանդանոցում է, և նրան սպասվում է երկարատև բուժում։

Աղջիկն իրեն գտել է ռուս նկարչուհու 115 տարի առաջ ստեղծած նկարում․ նմանությունը ցնցող է

11.03.2025
22-ամյա ամերիկուհի Ռայլի Լադներն իրեն ճանաչել է Զինաիդա Սերեբրյակովայի «Զարդասեղանի մոտ։ Ինքնանկար» կտավում։

Գաղտնի սիրավեպեր. Կենդանակերպի նշաններ, ովքեր սիրում են թաքցնել իրենց զգացմունքները

26.02.2025
Ոմանց համար դա հատուկ մտերմություն պահպանելու միջոց է, մյուսների համար՝ արգելվածի և անհայտի հաճույք:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
01-07-2025 11:13
Ժամանակակից սիրավեպերը դառնում են ավելի... ռոբոտացված: Ամերիկյան Wingmate ծառայության վերջերս անցկացված ուսումնասիրության համաձայն՝ երիտասարդների 41%-ն արդեն վստահել է արհեստական բանականությանը առօրյա «կեղտոտ աշխատանքը»՝ բաժանման հաղորդագրություններ գրելը, ներողություններ գրելը և նույնիսկ հարաբերություններում կոնֆլիկտների լուծումը: Նույնիսկ ChatGPT-ն այժմ առաջարկում է առանձին գործիքներ բաժանումների համար. «Բաժանման տեքստային օգնական» գործառույթը օգնում է օգտատիրոջը ընտրել տոնը, նշել հարաբերությունների տևողությունը և «հարցը փակելու» մակարդակը։
01-07-2025 10:54
A$AP Rocky-ն պատահաբար բացահայտել է իր և Ռիհաննայի չծնված երեխայի սեռը։ Դա տեղի է ունեցել անցյալ շաբաթավերջին Բելգիայում կայացած «Սմուրֆիկները» ֆիլմի պրեմիերայի ժամանակ, որտեղ 37-ամյա երգիչուհին հնչյունավորել է Սմուրֆետայի գլխավոր դերը։ 36-ամյա ռեփերը իր սիրելիին ուղեկցել է միջոցառմանը, և Entertainment Tonight-ի լրագրողը նրան հարցրել է. «Նա աղջի՞կ է, որին դուք այդքան սպասում էիք», ինչին A$AP Rocky-ն պատասխանել է. «Այո՛, տղա՛»։ Այնուհետև, հասկանալով, որ բերանբացություն է արել, ռեփերը վերցրել է Սմուրֆետ տիկնիկը և մատնացույց արել այն։ Սակայն սոցիալական ցանցերում եզրակացվել են, որ Ռիհաննան աղջիկ է ունենալու։
01-07-2025 10:53
Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կարդիոմարզումներն օգտակար են նաև գլխուղեղի համար, հաղորդում է Science World Report-ը: Հետազոտությունը ևս մեկ անգամ հաստատել է, որ տարիքի հետ տեղի են ունենում գլխուղեղի ֆունկցիայի և կարդիոռեսպիրատոր համակարգի փոփոխություններ: Բացի այդ, գիտնականները հայտնաբերել են շատ ուժեղ կապ անոթի, գլխուղեղի առողջության և կարդիոմարզումների միջև:
01-07-2025 10:52
Ջասթինն ու Հեյլի Բիբերը միասին են հայտնվել հանրության մեջ՝ ամուսնալուծության մասին լուրերի ֆոնին։ Զույգին նկատել են Լոս Անջելեսում՝ DJ Մարտին Գարիքսի համերգին։ Ջասթինն ու Հեյլին տեսել են VIP գոտում` ընկերների հետ պարելիս և ծիծաղելիս։ Մի պահ նրանց տեսել են նաև համերգի ժամանակ գրկախառնվելիս։
01-07-2025 10:51
Քրիս Ջենները զգեստ է «փոխառել» իր դուստր Քիմ Քարդաշյանից: 68-ամյա Քրիսը զարմացրել է երկրպագուներին՝ հայտնվելով շքեղ մանուշակագույն Dolce & Gabbana զգեստով, որը Քիմը կրել է գրեթե երկու տարի առաջ Պուլիայում կայացած Alta Moda-ի ցուցադրության ժամանակ: Քրիսն այս կերպարն ընտրել է Ջեֆ Բեզոսի և Լորեն Սանչեսի Վենետիկում կայացած հարսանեկան օրերի համար:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հուլիս 2025 թ․

01.07.2025
Մեզ շատ դժվար ամիս է սպասվում։ Մեր գլխավերևում արդեն իսկ պարում է հետադարձ Պլուտոնը, իսկ հիմա դրան կմիանան Նեպտունը (հուլիսի 4-ից), Սատուրնը (հուլիսի 13-ից) և Մերկուրին (հուլիսի 18-ից)։ Լավ համակարգված քառյակ նրանցից դուրս չի գա։ Բայց նույնիսկ առանձին-առանձին, այս «հետադարձները» կազդեն բոլոր կենդանակերպի նշանների կյանքի իրադարձությունների վրա։

LADYNEWS TV
Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ում զբաղեցրեց 20-րդ տեղը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
30.06.2025
Դիտվել է 687 անգամ
01.07.2025
Դիտվել է 563 անգամ
26.06.2025
Դիտվել է 441 անգամ
27.06.2025
Դիտվել է 417 անգամ
02.07.2025
Դիտվել է 144 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster