|
|
||||
| ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչպես խուսափել աշնանային դեպրեսիայից
Աշնանային դեպրեսիան տարածված երեևույթ է, սակայն դրանից կարելի է խուսափել: Փոփոխական տրամադրություն, հոգնածության մշտական զգացողություն, քաղցր ուտելու անհագ ցանկություն, արդյունքում` ավելորդ կիլոգրամներ... Սեզոնային դեպրեսիան և դրա նշանները ծանոթ են շատերին: Կանանց մոտ այն ավելի հաճախ է հանդիպում, քան տղամարդկանց: Մարդկանց 10-12%-ի մոտ այս երևույթը բավականին ծանր կերպ է արտահայտվում: Սակայն, բարեբախտաբար, գիտնականները բավականին լավ ուսումնասիրել են դրա պատճառները և միջոցներ գտել խուսափելու համար: Ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային դեպրեսիան: Շատ հեշտ՝ այս պահից սկսում ենք ամրացնել «բարոյական իմունիտետը» և օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը: Լույսի պակաս Գիտականորեն ապացուցված է, որ որոշ մարդկանց մոտ աչքի ցանցաթաղանթի զգայունությունը լույսի հանդեպ փոքր-ինչ իջեցված է և դա բացատրում է նրանց յուրահատուկ հակումը սեզոնային դեպրեսիայի հանդեպ այն ժամանակ, երբ արևը թաքնվում է ամպերի հետևում և օրը սկսում է կարճանալ: Արևի ճառագայթների պակասից խախտվում է մելատոնինի արտադրման գործընթացը: Այս հորմոնը պատասխանատու է մեր «բիոլոգիական ժամերի» համար: Արդյունքում ուղեղը սկսում է խառնել բնական օրվա ռիթմերի նշանները, մարդը առավոտվանից չի կարողանում միանալ ակտիվ ռեժիմի կամ հակառակը, երեկոյան ոչ մի կերպ չի կարողանում քնել՝ չնայած հոգնածությանը: Այդպիսի նշաններից ազատվելու համար կանոն դարձրեք ամեն օր ցանկացած եղանակին մաքուր օդին գոնե 30 րոպե անցկացնելը։ Ամենալավը կլինի կեսօրին մոտ զբոսնելը, երբ ուլտրամանուշակագույնն անցնում է նույնիսկ ամպերի միջով: Առավոտյան վազք Տանից առավոտյան դուրս գալու մեկ այլ պատճառ վազքն է: Ցանկացած սպորտ ոչ միայն կատարելագործում է մեր մարմինը, այլև լիցքավորում է դրական էներգիայով: Ուժ գործադրելով մեր մկաններն էնդորֆիններ են արտադրում՝ երջանկության հորմոններ: Նույն հորմոնները, իրենց հերթին, կարգավորում են և «կենսաբանական ժամերը»՝ այդ կերպ պահպանելով ամբողջ համակարգը: Արդյունքը երաշխավորված է, նույնիսկ, եթե դուք մարզվեք մինչև արևածագ, որն աշնանը գնալով ավելի ուշ է գալիս: Ինչպե՞ս դուրս գալ սեզոնային դեպրեսիայից: Մոտավորապես 30 րոպեանոց վազք, կարդիոմարզում կամ հեծանվասարքի վրա մարզանքը կտաքացնեն մկանները և ուղեղում կգործարկեն անհրաժեշտ ցերեկային հորմոնների արտադրությունը: Իհարկե այսպիսի ռեժիմը պահանջում է վճռականություն, սակայն արդյունքն արժե դրան:
Վիտամինները՝ շաքարավազի դեմ «Արագ» շաքարավազն օգնում է հաղթահարել հոգնածության, անհանգստության նշանները, տրամադրության փոփոխականությունը: Այդ պատճառով տարվա «անհարմարավետ» եղանակին շատերին ձգում է դեպի քաղցրը: Սակայն դրա աղդեցությունը բավականին արագ անցնում է՝ շաքարի մակարդակն արյան մեջ կտրուկ իջնում է և մարդն ավելի շատ հոգնածություն է զգում: Հավասար, լավ ինքնազգացողություն ապահովելու և ավելորդ կիլոգրամններ ձեռք չբերելու համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խուսափել «քաղցր դոպինգից» և դրա փոխարեն կենտրոնանալ մագնիում և վիտամիններ В ու С պարունակող մթերքների վրա: Գրասենյակում թխվածքաբլիթներին և կոնֆետներին չձգվելու համար մի բաց թողեք նախաճաշը: Իսկ վիտամին В-ի և այլ միկրոտարրերի պակաս չունենալու համար օգտագործեք հացահատիկային, լոբի և ոսպ: Ընկույզեղեն Մագնիումի անհրաժեշտ մակարդակը պահելու համար օրական օգտագործեք մեկ-երկու կտոր սև շոկոլադ: Այն վնաս չի հասցնի ձեր կազմվածքին, փոխարենը դրական էմոցիաներ կհաղորդի: Իսկ եթե դուք ձեր սննդակարգում ներառեք հացահատիկային, ծովամթերք և ընկուզեղեն, համարեք, որ մագնիումի պաշարն ապահովված է: Օրական 3 անգամ 3-4 հատ ընկույզը բավական է: Դա հիանալի միջոց է ուժերը պահպանելու, երբ տրամադրությունն ընկնում է:
Հանդիպում Դեպրեսիայի նշաններից մեկը մի որևէ լուռ անկյունում թաքնվելն է, պառկելը, տխրելը, ինքնամփոփվելն է: Սակայն սիրելի բազմոցն իրավիճակից դուրս գալու միջոց չէ: Հոգեբանները պնդում են՝ հագեցված շփումն արդյունավետորեն նվազեցնում է սեզոնային դեպրեսիայի նշանները, իսկ երկարատև մենակությունը հակառակը՝ սրում դրանք: Մի մոռացեք ընկերներին և ծանոթներին, որոնց հետ հանդիպումները ձեզ բազում դրական լիցքեր են հաղորդել ամառը, շարունակեք շփումը, շարունակեք դուրս գալ: Աշունը ոչ միայն անձրև է և մռայլ եղանակ, այլ թատերական նոր սեզոնի բացում, համերգներ, ցուցահանդեսներ: Եղեք լավ շրջապատում և դուք չեք նկատի աշնանային մռայլ եղանակը: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 10802 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ամենահավատարիմ տղամարդիկ ըստ կենդանակերպի նշանի
|
|
Իսկական խուզարկուներ. կենդանակերպի նշաններ, որոնք միշտ կբացահայտեն ճշմարտությունը
|
|
|
 |
|
|
Ցածր ինքնագնահատականի պատճառներն ու նշանները
|
|
Սեփական թերությունների հետ հաշտ ապրելու 10 միջոց
|
|
|
|
|
|
Ինչ են հուշում ձեռքի ափի 5 հիմնական գծերը
|
|
Վտանգավոր գրավչություն. կենդանակեպի 5 ամենախորհրդավոր սիրեկանները
|
|
|
||
07.09.2017
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 17-08-2026 10:45Հայաստանը, Վրաստանը և Բելառուսը գլխավորել են այն երկրների ցանկը, որոնք անձնական այցից հետո ամենից հաճախ հաճելիորեն զարմացնում են ռուսաստանցի զբոսաշրջիկներին։ Այս մասին ասվում է «Купибилет» ծառայության հետազոտությունում: Ճանապարհորդներից, որոնք ուղևորությունից հետո երկրի մասին իրենց կարծիքը փոխել են դեպի լավը, 33%-ը ընտրել է Հայաստանը, Վրաստանը և Բելառուսը։ Սա բոլոր ուղղությունների մեջ ամենաբարձր ցուցանիշն է։ 2-րդ տեղում հայտնվել է Ռուսաստանը․ հարցվածների 24%-ը հայտարարել է, որ երկրի ներսում ուղևորություններն ավելի լավն են եղել, քան նրանց սկզբնական սպասումները։ 3-րդ տեղը զբաղեցրել են Ասիայի երկրները՝ Չինաստանը, Ճապոնիան, Թաիլանդը և Հարավային Կորեան, որոնք դրականորեն զարմացրել են հարցվածների 18%-ին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 10:24 Մեծ Բրիտանիայի ամենամեծ պաշտոնական Harry Potter խանութը կբացվի Լոնդոնում նոյեմբերի 4-ին՝ Օքսֆորդ սթրիթում: Ֆլագմանական խանութը կտեղակայվի The Ribbon համալիրում՝ Oxford Street 134–140 հասցեում, և կզբաղեցնի ավելի քան 21 հազար քառակուսի ֆուտ (մոտ 1 950 քառ. մ) տարածք՝ երկու հարկերում, գրում է Independent-ը։ Սա կլինի Մեծ Բրիտանիայում Harry Potter-ի երկրորդ պաշտոնական խանութը՝ Քինգս Քրոսի կայարանում գտնվող կետից հետո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 09:30 Բրազիլացի փաստաբան և բլոգեր Թայանե Դալասենը, Բրազիլիայի ափերի մոտ շնաձկների հետ սուզվելու ժամանակ, ոտքի շրջանում ուժեղ ճնշում է զգացել, հայտնում է BBC News-ը։ Ավելի քան երկու մետր երկարությամբ շնաձուկը կծել է նրա ազդրը և մի քանի վայրկյան պահել ջրի տակ։ Կնոջը հաջողվել է դուրս գալ, սակայն ոտքի վրա մնացել են խորը կտրվածքներ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 06:54 Կյանքից հեռացել է ամերիկացի դերասանուհի Հեյդեն Պանետյերը: «Հերոսներ» հայտնի սերիալի աստղն ընդամենը 36 տարեկան էր: Daily Mail-ի տվյալներով՝ դերասանուհուց հետո մնացել է 11-ամյա դուստրը՝ Կայա Եվդոկիան: Հեյդեն Պանետյերը երեխային ունեցել է հայտնի բռնցքամարտիկ Վլադիմիր Կլիչկոյի հետ հարաբերությունների ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 01:59 Էլիզաբեթ Օլսենը, ըստ երևույթին, առաջին անգամ մայր է դարձել: 37-ամյա աստղին նկատել են Լոս Անջելեսում՝ ամուսնու՝ Ռոբի Արնեթի և նորածին երեխայի հետ զբոսանքի ժամանակ: Երեխային դերասանուհին կրում էր կրծքին ամրացված սպիտակ մանկական փոխադրամիջոցով:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 367 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.08.2026Դիտվել է 323 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 291 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 269 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||