21.11.2016

Նորվեգիայում գոյություն ունի հետաքրքիր մի ծրագիր՝ «դժոխային շաբաթ» անվանվամբ, որով մարզում են զինված ուժերի սպաներին: Այն թույլ է տալիս ընդամենը 7 օրում զգալ կյանքի համը, հասկանալ մանր բաների նշանակությունը և ամբողջովին փոխել վերաբերմունքը սովորական օրվա հանդեպ: Ներկայացնում ենք այդ ծրագիրը՝ ըստ Էրիկ Լարսենի «Վերջնակետում: Շաբաթը առանց խղճալու ինքներդ ձեզ» աշխատության։

«Դժոխային շաբաթվա» 7 հիմնական կանոն

- Արթնացեք առավոտյան ժամը 5-ին և պառկեք քնելու երեկոյան ժամը 10-ին:

- Եղեք կենտրոնացված, ներգրավված և լավ աշխատեք ողջ շաբաթ:

- Հետևեք պլանին:

- Եղեք դրական և վճռական, առույգ և ակտիվ:

- Մոռացեք հեռուստացույցի մասին: Իսկ աշխատանքային ժամերին՝ ոչ մի սոցկայքեր և ոչ աշխատանքային հեռախոսազանգեր:

- Ֆիզիկական ակտիվությունը կյանքի մաս դարձրեք:

- Ամբողջ շաբաթ ճիշտ սնվեք՝ ոչ մի քաղցրավենիք և արագ սնունդ։

Երկուշաբթի․ աշխատանք սովորությունների վրա

«Վնասակար սովորություններն ավելի հեշտ է հաղթահարել այսօր, քան վաղը», - այսպես ասում էր դեռ Կոնֆուցիոսը: Եվ իրոք, աշխատանքը սեփական անձի վրա առաջին հերթին սովորությունների վրա աշխատելն է: Այն սկսվում է շաբաթվա առաջին օրը և կազմված է 3 կետից.

- Կազմել լավ և վատ սովորությունների ցուցակ։

- Որոշել, թե որ սովորություններն եք ցանկանում զարգացնել, իսկ որոնցից՝ ազատվել։

- Ի՞նչ սովորություններ են ձեզ պակասում, ինչ է հարկավոր դրանք զարգացնելու համար:

Երեքշաբթի․ տրամադրվածություն և կենտրոնացվածություն

Շաբաթվա երկրորդ օրվա խնդիրը ճիշտ տրամադրության և կենտրոնացվածության վրա աշխատանքն է: Դրանք հատուկ ազդեցություն են ունենում վերջնական արդյունքի վրա:

Տրամադրվածություն. զգացմունքները ազդում են արդյունքի վրա, այդ պատճառով ժամանակ տրամադրեք ճիշտ տրամադրության ստեղծման վրա: Այն գտնելու համար ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք: Օրինակ, եթե դուք ծաղկավաճառ եք, հարցրեք ձեզ. «Որքա՞ն լավ ես գիտեմ ծաղիկների տեսակները», «Ինչպե՞ս ճիշտ խնամել նրանցից ամեն մեկը», «Ի՞նչ հետաքրքիր բան ես կարող եմ առաջարկել հաճախորդներին»:

Կենտրոնացվածություն. ներկա պահին զբաղվեք միայն մեկ գործով և մոռացեք մնացած ամեն ինչի մասին: Այդ կերպ դուք կենտրոնացված կլինեք մեկ խնդրի շուրջ, ինչը նշանակում է, որ դուք կանեք ավելի արագ ու լավ:

Չորեքշաբթի․ պլանավորում և նպատակներ

Չորեքշաբթին նվիրված է թայմ մենեջմենթին, պլանավորմանը, առաջնահերթություններին և նպատակներին: Հիշեք՝ դուք բավարար ժամանակ ունեք, կարևորը այն ճիշտ բաժանելն է: Պլանավորումը օգնում է գիտակցել խնդիրների կարևորությունը և առաջնահերթություններ սահմանել:

Դուք պետք է օրվա, շաբաթվա, ամսվա պլան կազմեք՝ ելնելով ձեր առաջնահերթություններից:

Հինգշաբթի․ հարմարավետության զոնայից դուրս

Հինգշաբթին միգուցե լինի «դժոխային շաբաթվա» ամենադժվար օրը, սակայն այն անգնահատելի փորձ կտա ձեզ: Այդ օրը դուք դեմ առ դեմ կառնչվեք ձեր գլխավոր վախերին, իսկ գիշերը՝ չեք քնելու:

Միայն դուք գիտեք ձեր վախերը և միայն դուք կարող եք հաղթահարել դրանք: Սիրո խոստովանություն արեք, համարձակություն գտեք դժվար խոսակցության համար կամ հաղթահարեք բարձրության վախը:

Օրը անսովոր ձևով անցկացրեք: Վազեք կամ ամբողջ օրը հեծանիվի վրա անցկացրեք:

Բացի այդ, բաց թողեք քունը և աշխատեք ամբողջ գիշեր: Դրան դուք պետք է մտովի պատրաստվեք, օրինակ․ տեսողականորեն պատկերացրեք անքուն գիշերը և պլան կազմեք, թե ինչ է պետք անել:

Ուրբաթ․ հանգիստ և վերականգնում

Աշխատելը կարևոր է, սակայն ճիշտ հանգստանալը պակաս կարևոր չէ: Ուրբաթը գիտակցված հանգստի օրն է:
Անքուն գիշերից հետո ընդունեք տաք ցնցուղ և նախաճաշեք առողջ, համեղ ուտելիքով: Որոշեք ուր եք գնալու և ինչ եք անելու: Արեք այն, ինչ վաղուց էիք ցանկանում անել: Դրանք կարող են լինել տնային գործերը կամ ինչ-որ տեղ գնալը: Կարևորը պատասխանատվությամբ մոտեցեք այդ ամենին:

Շաբաթ․ երջանկության օր

Շաբաթը այն օրն է, երբ ձեր գլխում միայն դրական մտքեր պետք է լինեն: Ամբողջ օրը պետք է անցնի ներքին դրական երկխոսություն ստեղծելու վրա: Խնդիրը ցույց տալն է, թե որքան է մտածելակերպը ազդում այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ձեր հետ:

Կարևորը դրական մտածելն է և բացասական մտքերի արգելափակումը: Մտածեք ձեր լավ գծերի մասին, ձեռքբերումների և հետագա հաջողության:

Վերահսկեք ներքին երկխոսությունը: Ճիշտ հարցեր տվեք և ճիշտ բառեր գտեք:

Կիրակի․ պարգև

Այս օրը «դժոխային շաբաթվա» վերջին օրն է և կարևորը կատարած աշխատանքի շուրջ եզրակացություններն են, մտորումները և բավարարվածությունը:

Մտածեք արդյունքների և եզրակացությունների մասին, որոնք ձեզ մոտ թողել է այդ շաբաթը: Ավելի լավ է գրի առեք: Ի՞նչ եք դուք սովորել: Ի՞նչ եք հասկացել: Ի՞նչ դժվարություններ են ի հայտ եկել: Ի՞նչն է ձեր համար իրականում կարևոր:

Ուշադրություն դարձրեք կյանքի այն մանրուքներիին, որոնցից դուք զրկված էիք «դժոխային շաբաթվա» ընթացքում: Այժմ դրանք ձեր համար ամելի մեծ նշանակություն կունենան: Կսկսեք գնահատել, նկատել, զգալ մանրուքները ինչպես երբեք:

Եվ վերջապես՝ ձեզ նվեր արեք: Կարևոր չէ ինչ, այն՝ ինչ ցանկանում եք: Դուք արժանացել եք դրան:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 13065 անգամ

Читать на русском

18.08.2026
«Ինձ մի քիչ ժամանակ է պետք մենակ մնալու» կամ «Արի մի փոքր ընդմիջում տանք» բառերը դժվար է թեթև ընդունել։

10.07.2026
Եթե մտածում եք ամուր զույգ և ընտանիք ստեղծելու մասին, ավելի ուշադիր եղեք այս կենդանակերպի նշանների ներկայացուցիչների նկատմամբ։

16.06.2026
Մենք բոլորս էլ երբեմն ինչ–որ մեկին խաբում ենք՝ լուրջ, թե մանր բաներում։ Բայց ձեր բարօրության համար երբեք մի՛ արեք դա այս երեք ամենախորաթափանց նշանների հետ։

22.05.2026
Մշտական ինքնաքննադատությունը, սխալներից վախը և ուրիշների կարծիքներից կախվածությունը բնավորության գծեր չեն, այլ ցածր ինքնագնահատականի դրսևորումներ։

23.04.2026
Ամբողջ աշխարհում հոգեբանությունը հաստատել է, որ միայն ինքնավստահ կանայք են կարողանում ստեղծել կարիերա և ներդաշնակ անձնական կյանք...

08.04.2026
Ափը կարող է պատմել ձեր առողջության, զգացմունքների և կարիերայի մասին. ահա թե ինչպես կարդալ այն։