27.02.2015

Մեզանից շատերը հաստատ ճիշտ չեն սնվում. օրվա ընթացքում` ֆաստֆուդ, երբեմն` նույնիսկ ոչինչ չուտելով` խախտվում է մեր սննդակարգը, ինչն էլ վատ ազդեցություն է ունենում մեր առողջության և արտաքին տեսքի վրա:

168.am-ը  ներկայացրել է հետաքրքիր փաստեր, որոնք կօգնեն փոխել ձեր կյանքը:

1. Քանակը կարևոր է- Սննդի չափաբաժնի քանակը մեծ նշանակություն ունի:

Անգամ, եթե դուք առողջ մթերք եք օգտագործում, ամեն դեպքում պետք չէ չափից շատ ուտել: Երբ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ եք օգտագործում, քան ծախսում եք, ապա դժվար թե ձեզ հաջողվի նիհարել կամ քաշը պահպանել: Ամենօրյա չափաքանակին հետևելու համար՝ կշռեք մթերքները: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել ձեռքի բռունցքի չափով ուտելիք: Մի մոռացեք, որ ավելի լավ է ուտել ամեն 3 ժամը մեկ, քան օրական 2-3 անգամ՝ մեծ չափաբաժիններով:

2. Ոչ բոլոր ճարպերն են հավասար վնասակար և օգտակար- Ճարպերն անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին, բայց դա ամենևին էլ չի նշանակում, թե պետք է չափից շատ մայոնեզ, արագ սնունդ կամ թխվածք ուտել: Օգտակար ճարպերի հրաշալի աղբյուր են ձուկը, ընկուզեղենը և չզտված ձեթերը: Այս բոլոր մթերքները պարտադիր պետք է լինեն յուրաքանչյուր մարդու օրակարգում: Իսկ ահա արհեստական ճարպերը վտանգավոր են օրգանիզմի համար: Նրանք, ովքեր ցանկանում են առողջ լինել, պետք է օրակարգից հանեն այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են՝ մարգարինը, արևածաղկի զտված յուղը, ինչպես նաև՝ կիսաֆաբրիկատները՝ մսագնդերը և ձեթում տապակված ձկնային ձողիկները:

3. Դիետան ոչ թե սահմանափակում է, այլ` կյանքի ձև- Շատերի կարծիքով` դիետաները քաշը կորցնելու նպատակով կիրառվող սահմանափակումներն են: Սակայն որևէ դիետա արդյունավետ չի լինի, եթե ինչ-որ ժամանակահատված հրաժարվեք ամեն ինչից, այնուհետև նորից շարունակեք ուտել վնասակար ուտելիքներ: Իհարկե, դուք կհասնեք որոշակի արդյունքի, բայց հենց սկսեք նորից օգտագործել անառողջ սնունդ, կվերադարձնեք կորցրած քաշը, գուցե նաև ավելացնեք: Այս դեպքում միակ բանը, որ կարող է ապահովել երկարաժամկետ արդյունք, կյանքի փոփոխությունն է: Մի մոռացեք, որ առողջ դիետան ոչ թե արագ քաշ կորցնելու միջոց է, այլ՝ կանոնավոր և ճիշտ սնունդ:

4. Համընդհանուր դիետա գոյություն չունի- Յուրաքանչյուր անձ առանձնահատուկ է, և գենետիկայի, կյանքի տարբերությունները, շրջակա միջավայրը կարող են ազդել սննդի տեսակի վրա, որին պետք է հետևել: Կան մարդիկ, որ կարող են ընդհանրապես միս չուտել և լավ զգալ իրենց, իսկ ոմանք էլ նախապատվությունը տալիս են քիչ քանակությամբ ածխաջրային դիետաներին: Խնդիրն այն է, որ եթե ինչ-որ մի բան ազդում է մեկի վրա, ապա պարտադիր չէ, որ այն նույն ազդեցությունն ունենա նաև ուրիշի վրա:

5. Կանոնավոր սնունդը լավացնում է մարսողությունը- Մարսողության հետ կապված խնդիրները հաճախ պայմանավորված են ոչ այնքան վնասակար մթերքների օգտագործմամբ, որքան` ոչ կանոնավոր սննդի: Պետք չէ կոմպենսացնել նախաճաշի բացակայությունը հսկայական քանակությամբ ճաշով կամ ուշ ընթրիքով: Աշխատեք ամեն օր նույն ժամին ուտել, և ցանկալի է` 3-4 ժամը մեկ:

6. Հում մթերք ուտելն օգտակար է- Հում մթերք ուտելն իրականում շատ օգտակար է: Մթերքների մշակման ժամանակ` սնունդ պատրաստելիս, նրանցում առկա օգտակար տարրերը պակասում են, իսկ վնասակարները՝ ավելանում: Աշխատեք գոնե երբեմն ուտել թարմ մթերքներ:

Ամբողջությամ` այստեղ:

Դիտվել է 4652 անգամ

21.05.2026
Համբույրը համընդհանուր ճանաչված սիրո, հարգանքի և ռոմանտիկայի ժեստ է, բայց դրա ծագումը մնում է առեղծվածային։

15.05.2026
Երբեմն տրամադրության փոփոխությունները կարող են դրամատիկ լինել. ընդամենը մեկ պահ առաջ ամեն ինչ հանգիստ էր, իսկ հաջորդ րոպեին ի հայտ են գալիս գրգռվածություն և ուրիշների վրա հարձակվելու ցանկություն:

06.05.2026
Գիտնականները պարզել են, թե ինչպես են սուրճի մեջ պարունակվող միացությունները օգնում մարմնին պայքարել տարիքային անկման դեմ:

24.04.2026
Արամ Խաչատրյան համերգասրահում կկայանա Ֆրանկոֆոնիայի երկամսյակի եզրափակիչ գալա համերգը՝ Հայաստանի պետական կամերային նվագախմբի մասնակցությամբ

22.04.2026
Կիվին ոչ միայն համեղ, այլ նաեւ շատ օգտակար է: Հետազոտությունները ցույց են տվել՝ կիվին նկատելիորեն կարող է երկարեցնել կյանքի տեւողությունը:

02.04.2026
Գրեթե բոլորը ծանոթ են քաղցրավենիքի հանդեպ տենչին. երբեմն քաղցրավենիքի, շոկոլադի կամ աղանդերի հանդեպ պահանջն այնքան ուժեղ է դառնում, որ դժվար է լինում անտեսել այն: