Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Լիարժեք քնի հիմնական կանոնները

12.05.2021

Ձեր ինքնազգացողությունը ողջ օրվա ընթացքում մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք քնել գիշերը: Եթե օրվա ընթացքում անդադար հորանջում եք, դանդաղ մտածում, ապա արժի ուշադրություն դարձնել՝ արդյոք հետևո՞ւմ եք առողջ քնի բոլոր կանոններին:

Ի՞նչ է առողջ քունը: Դա այն քունն է, որի ընթացքում օրգանիզմը հասցնում է վերականգնվել և հանգստանալ: Դրա համար Ձեր գիշերային հանգիստը պետք է մի քանի պահանջների համապատասխանի. նախ պետք է քնել բաց պատուհանափեղկով կամ լավ օդափոխված սենյակում (անհրաժեշտ է բավականաչափ թթվածին), քնել ուտելուց երկու ժամ հետո (լիքը ստամոքսը խանգարում է սրտի աշխատանքին), ապահովել բացարձակ մթության մեջ, պառկել ճիշտ դիրքով:

Օդ

Մինչև քնելը օդափոխեք սենյակը: Թթվածնի պակասը իջեցնում է քնի որակը՝ դարձնելով այն ընդհատվող և ոչ խորը: Դուք չեք հասցնի վերականգնվել և առավոտյան կարթնանաք «կոտրված»:

Սնունդ

Հագեցած ընթրիքը չի թողնի ձեզ քնել, կբերի նյութափոխանակության խանգարման և անգամ սրտի աշխատանքի խախտման: Քնի ժամանակ նյութափոխանակության աշխատանքը բավականին դանդաղ է: Սակայն կան մթերքներ, որոնք օգնում են շուտ քնել: Ամուր քունը ապահովում է մելոտոնին հորմոնը: Նրա արտադրությանը կօգնեն ամինաթթուներով հարուստ ուտելիքները, օրինակ՝ բալի հյութ, բանան:

Լույս

Մթության մեջ քնելն ավելի հեշտ է: Եթե սենյակում կա լույսի աղբյուր, մելոտոնին «քնի հորմոն» չի արտադրվում: Ահա թե ինչու ննջասենյակից պետք է հանել հեռուստացույցը, լույս արձակող ժամացույցը...

Դիրքը

600x400

Եթե մարդը քնել է նստած, նրա գլուխը կամ առաջ է ընկնում կամ հետ: Այդ դիրքով խանգարվում է շնչառությունը, ճնշվում են ողնաշարի արյունատար անոթները, որոնք սնում են գլխուղեղը: Ուղեղին չի հերիքում թթվածինը: Նրանք, ովքեր ստիպված են քնել նստած դիրքով (ինքնաթիռում, գնացքում կամ ավտոբուսում), պարտադիր պետք է օգտագործեն վզի դիրքը հարմարեցնելու համար նախատեսված բարձիկ:

Վտանգավոր է քնել նաև փորի վրա: Այդ ժամանակ գլուխը թեքված է հետ: Նույն բանն է տեղի ունենում, ինչ նստած դիրքով քնելիս: Փորի վրա պառկած մարդը, չի կարող լիաթոք շնչել: Ի՞նչ անել:

Սովորեցրեք ինքներդ Ձեզ քնել կողքի թեքված: Մեջքի վրա քնելն էլ բերում է ապնոեի՝ շնչադադարի քնի ժամանակ: Ավելի լավ է սովորեք քնել կողքի թեքված: Դրա համար կա էֆեկտիվ միջոց. թենիսի գնդակը կարեք գիշերանոցի մեջքի հատվածում, և այն թույլ չի տա Ձեզ շրջվել:

Պետք է կարգավորել նաև բարձի բարձրությունը: Առաջին հերթին այն պետք է վզի համար հենարան լինի: Օգտակար է նաև ոտքերի արանքում բարձ դնել, որը կհեշտացնի ողնաշարի աշխատանքը:

 600x400

Քնի հետ կապված շատ խնդիրներ կանհետանան, եթե ընտրեք ճիշտ ներքնակ: Այն չպետք է շատ կոշտ լինի, որպեսզի դուք Ձեզ հարմարավետ զգաք, ոչ էլ շատ փափուկ. այդ դեպքում չեք խուսափի  մեջքի կորություն ձեռք  բերելուց:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 6878 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Մերկ քնելն ազատում է մաշկի խնդիրներից

25.09.2021
Պարզվում է` առանց հագուստի քնելն առողջարար է ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաեւ հոգեբանական առումներով: 

Կարելի՞ է արդյոք հղի կանանց ինքնաթիռով թռչել

17.08.2021
Հատկապես ամառային եռուն արձակուրդային շրջանում հաճախ է հնչում այս հարցը՝ կարելի՞ է արդյոք հղի կանանց ինքնաթիռով ուղևորություններ կատարել։

Ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, երբ ուտում ենք գիշերը

11.08.2021
Ինչպե՞ս է գիշերային սնվելն ազդում մեր քաշի և ինքնազգացողության վրա:

Ինչու է մեզ անհրաժեշտ ցինկը, և որ մթերքներն են այն պարունակում

23.07.2021
Առաջարկում ենք ցինկին նայել մեկ այլ կողմից և պարզել, թե ինչպես կարելի է համալրել դրա պաշարները՝ առանց դիմելու բժիշկների ծառայություններին:

Որ մթերքներն են օգտակար մարդու արյան համար

06.07.2021
Անոթների միջոցով նորմալ շարժման համար արյունը պետք է լինի բավարար ջրիկ, բայց միևնույն ժամանակ ունենա լավ մակարդելիություն՝ արյունահոցությունը դադարեցնելու համար:

Գիտնականները նշել են սրտի համար առավել օգտակար մթերքները

24.06.2021
Բրիտանական սննդաբանական ասոցիացիայի գիտնականները նշել են այն հինգ մթերքները, որոնք առավել բարենպաստորեն են ազդում սրտի աշխատանքի, ինչպես նաև դրական ներգործություն ունենում օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակի վրա:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
15-10-2021 11:25
Հոկտեմբերի 13 -ին Սանկտ Պետերբուրգում մեկնարկել է Եվրասիական կանանց ֆորումը: Միջոցառումը տեղի է ունենում երեք տարին մեկ, որտեղ քննարկվում են կանանց դերը ժամանակակից աշխարհում և գլոբալ խնդիրներում: Երեկ նիստի մոդերատորն է եղել Վլադիմիր Պուտինի 36-ամյա  դուստրը՝ Մարիա Վորոնցովան, քննարկվել է «ԴՆԹ-ի ուսումնասիրությունը որպես ինքնաճանաչման միջոց» թեման: 
15-10-2021 10:52
Աշխարհի ամենաբարձրահասակ կինը ապրում է Թուրքիայում, նրա հասակը 215․16 սմ է։ Ռյումեյսա Գելգին Գինեսի ռեկորդների գրքում գրանցվել էր նաև 2014 թվականին՝ որպես աշխարհի ամենաբարձրահասակ դեռահաս։ Այն ժամանակ նրա հասակը 213 սմ էր։
15-10-2021 10:33
Ճարպակալում ունեցող մարդկանց համար շատ կարեւոր է սպորտով զբաղվելը, եւ դա ամենեւին էլ քաշի կորստի համար չէ. վարժությունները նրանց համար ինքնին օգտակար են: Ճարպակալում ունեցող մարդիկ, որոնք նստակյաց կյանք են վարում, կարող են 30%-ով կամ ավելի նվազեցնել վաղաժամ մահվան ռիսկը, եթե սկսեն վարժություններ անել:
15-10-2021 10:23
Մարդուն օրական անհրաժեշտ կալորիականությունը պետք է հաշվարկել՝ հաշվի առնելով նրա քաշը. խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր մեկ կիլոգրամ քաշի համար սպառել 25-30 կիլոկալորիա:
15-10-2021 07:18
Շուրջ 3 միլիարդ մարդ, այսինքն՝ երկրի ամբողջ բնակչության մոտ 40 տոկոսը, չի կարող առողջ սնունդ թույլ տալ իրեն: Այս մասին հայտարարել է ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղար Անտոնիու Գուտերեշը՝ Պարենի համաշխարհային օրվա առթիվ հղած տեսաուղերձում:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հոկտեմբեր 2021 թ

01.10.2021
Ամսվա դժվար մեկնարկը հնարավորություն կտա աճել որպես անհատականություն, կենտրոնանալ և ցույց տալ ուժեղ կողմերը: Դա ոչ միայն կհանգեցնի դրական արդյունքների, այլև հնարավորություն կտա կառավարելի դարձնել իրադարձությունները:

LADYNEWS TV
50-ամյա Քրիստինա Օրբակայտեն ներկայացրել է տեսահոլովակ իր նոր ՝ «Երազանք երազում» երգի հիման վրա: Տեսահոլովակում նկարահանվել է նաև նրա իննամյա դուստրը՝ Կլաուդիան, որին Օրբակայտեն լույս աշխարհ է բերել Միխայիլ Զեմցովի հետ ամուսնության ժամանակ:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
11.10.2021
Դիտվել է 1684 անգամ
14.10.2021
Դիտվել է 1049 անգամ
12.10.2021
Դիտվել է 449 անգամ
13.10.2021
Դիտվել է 341 անգամ
15.10.2021
Դիտվել է 341 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster