|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Լիարժեք քնի հիմնական կանոնները
Ձեր ինքնազգացողությունը ողջ օրվա ընթացքում մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք քնել գիշերը: Եթե օրվա ընթացքում անդադար հորանջում եք, դանդաղ մտածում, ապա արժի ուշադրություն դարձնել՝ արդյոք հետևո՞ւմ եք առողջ քնի բոլոր կանոններին: Ի՞նչ է առողջ քունը: Դա այն քունն է, որի ընթացքում օրգանիզմը հասցնում է վերականգնվել և հանգստանալ: Դրա համար Ձեր գիշերային հանգիստը պետք է մի քանի պահանջների համապատասխանի. նախ պետք է քնել բաց պատուհանափեղկով կամ լավ օդափոխված սենյակում (անհրաժեշտ է բավականաչափ թթվածին), քնել ուտելուց երկու ժամ հետո (լիքը ստամոքսը խանգարում է սրտի աշխատանքին), ապահովել բացարձակ մթության մեջ, պառկել ճիշտ դիրքով: Օդ Մինչև քնելը օդափոխեք սենյակը: Թթվածնի պակասը իջեցնում է քնի որակը՝ դարձնելով այն ընդհատվող և ոչ խորը: Դուք չեք հասցնի վերականգնվել և առավոտյան կարթնանաք «կոտրված»: Սնունդ Հագեցած ընթրիքը չի թողնի ձեզ քնել, կբերի նյութափոխանակության խանգարման և անգամ սրտի աշխատանքի խախտման: Քնի ժամանակ նյութափոխանակության աշխատանքը բավականին դանդաղ է: Սակայն կան մթերքներ, որոնք օգնում են շուտ քնել: Ամուր քունը ապահովում է մելոտոնին հորմոնը: Նրա արտադրությանը կօգնեն ամինաթթուներով հարուստ ուտելիքները, օրինակ՝ բալի հյութ, բանան: Լույս Մթության մեջ քնելն ավելի հեշտ է: Եթե սենյակում կա լույսի աղբյուր, մելոտոնին «քնի հորմոն» չի արտադրվում: Ահա թե ինչու ննջասենյակից պետք է հանել հեռուստացույցը, լույս արձակող ժամացույցը... Դիրքը
Եթե մարդը քնել է նստած, նրա գլուխը կամ առաջ է ընկնում կամ հետ: Այդ դիրքով խանգարվում է շնչառությունը, ճնշվում են ողնաշարի արյունատար անոթները, որոնք սնում են գլխուղեղը: Ուղեղին չի հերիքում թթվածինը: Նրանք, ովքեր ստիպված են քնել նստած դիրքով (ինքնաթիռում, գնացքում կամ ավտոբուսում), պարտադիր պետք է օգտագործեն վզի դիրքը հարմարեցնելու համար նախատեսված բարձիկ: Վտանգավոր է քնել նաև փորի վրա: Այդ ժամանակ գլուխը թեքված է հետ: Նույն բանն է տեղի ունենում, ինչ նստած դիրքով քնելիս: Փորի վրա պառկած մարդը, չի կարող լիաթոք շնչել: Ի՞նչ անել: Սովորեցրեք ինքներդ Ձեզ քնել կողքի թեքված: Մեջքի վրա քնելն էլ բերում է ապնոեի՝ շնչադադարի քնի ժամանակ: Ավելի լավ է սովորեք քնել կողքի թեքված: Դրա համար կա էֆեկտիվ միջոց. թենիսի գնդակը կարեք գիշերանոցի մեջքի հատվածում, և այն թույլ չի տա Ձեզ շրջվել: Պետք է կարգավորել նաև բարձի բարձրությունը: Առաջին հերթին այն պետք է վզի համար հենարան լինի: Օգտակար է նաև ոտքերի արանքում բարձ դնել, որը կհեշտացնի ողնաշարի աշխատանքը: Քնի հետ կապված շատ խնդիրներ կանհետանան, եթե ընտրեք ճիշտ ներքնակ: Այն չպետք է շատ կոշտ լինի, որպեսզի դուք Ձեզ հարմարավետ զգաք, ոչ էլ շատ փափուկ. այդ դեպքում չեք խուսափի մեջքի կորություն ձեռք բերելուց: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 11289 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
|
 |
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
|
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
|
||
12.05.2021
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-06-2026 09:29Տասը տարվա ընթացքում առաջին անգամ Սերենան և Վենուս Ուիլյամսը քույրերը կհանդիպեն կորտում: Ըստ The Guardian-ի՝ Ուիմբլդոնի առաջիկա մրցաշարում նրանք կմրցեն զուգախաղում: Մրցաշարը կանցկացվի Լոնդոնում հունիսի 29-ից հուլիսի 12-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-06-2026 09:26 Քիմ Քարդաշյանի և Քանյե Ուեսթի դուստրը՝ Նորթ Ուեսթը, ընդամենը 13 տարեկան է, բայց նա արդեն իսկ կարող է պարծենալ նախանձելի երաժշտական կարիերայով։ Երիտասարդ ռեփերի ներկայացուցիչները վերջերս հայտարարել են, որ նա այս ամռանը կսկսի իր առաջին լիարժեք հյուսիսամերիկյան շրջագայությունը։ Kimokawaii շրջագայությունների շարքի մասին հայտարարվել է Նորթի սոցիալական ցանցերում։ Գրառումից հստակ երևում է, որ նա պլանավորում է ելույթ ունենալ մեկ այլ կատարողի՝ իր ընկերուհի Մոլի Սանտանայի հետ։ Շրջագայությունը կսկսվի օգոստոսի 5-ին և կավարտվի օգոստոսի 27-ին՝ մեկ ամսից էլ պակաս ժամանակահատվածում ընդգրկելով 14 քաղաք, այդ թվում՝ Լոս Անջելեսը, Սան Ֆրանցիսկոն, Նյու Յորքը, Չիկագոն, Բոստոնը, Ատլանտան և այլն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-06-2026 09:01 41-ամյա Քեթի Փերին խոսել է 54-ամյա Կանադայի նախկին վարչապետ Ջասթին Թրյուդոյի հետ իր հարաբերությունների մասին՝ այն անվանելով «Աստծո օրհնություն»։ Նա Unfamous փոդքասթում կիսվել է իր անձնական կյանքի մանրամասներով։ Նախկին ընկերոջ՝ Օռլանդո Բլումի հետ բաժանման և դրան հաջորդած «դժվար ժամանակների» մասին խոսելիս երգչուհին խոստովանել է, որ Թրյուդոյի հետ իր կյանքը փոխվել է։ «Եվ հանկարծ այս հսկայական օրհնությունը մտավ իմ կյանք։ Ամեն ինչ իսկապես փոխվեց, դարձավ իրական, ամուր և կայուն։ Ես գիտեմ, որ եթե պարզապես շարունակես ապրել, կյանքը կարող է ավելի լավը դառնալ», - Փերիի խոսքերն է մեջբերում NDTV-ն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-06-2026 03:22 Անն Հեթուեյը սպասում է իր ընտանիքի նոր անդամին. դերասանուհին սոցիալական ցանցերում հայտարարել է, որ հղի է իր երրորդ երեխայով: Նա ուրախ լուրը մեկնաբանել է «Փոքրիկ, ես քոնն եմ» խոսքերով, ինչպես նաև տեսանյութ է հրապարակել, որում ցուցադրում է իր նկատելիորեն կլորացված փորիկը: Չնայած նա դեռևս չի բացահայտում երեխայի սեռը կամ անունը, ուտի երկրպագուները մեկնաբանություններում ենթադրություններ են անում աստղի ապագա երեխայի մասին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-06-2026 02:06 Սինդի Քրոուֆորդի դուստրը դարձել է ամերիկյան մաշկի խնամքի Uni ապրանքանիշի առաջին ստեղծագործական գործընկերը: 24-ամյա Կայա Գերբերը կմասնակցի գովազդային արշավներին, ապրանքանիշի միջոցառումներին և նոր ապրանքների մշակմանը:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 22.06.2026Դիտվել է 518 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 16.06.2026Դիտվել է 418 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.06.2026Դիտվել է 324 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.06.2026Դիտվել է 312 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 19.06.2026Դիտվել է 312 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||