|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
5 վարժություն ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ գրասենյակում
Նրանք, ովքեր մշտապես աշխատում են համակարգչի դիմաց կամ սեղանի շուրջ ծանոթ են ողնաշարի ցավերին: Բոլորն էլ գիտեն ինչպես է մեջքի վիճակը ազդում ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա: Պարանոց և գլուխ Կանգենք պատի մոտ և հենեք ողնաշարը սկսած ներքևի մասից: Սեղմեք պոչուկը, իսկ վերևի հատված կոր պահեք, որպեսզի այն չկպչի պատին: Դանդաղ «գլորեք» մեջքը պատով: Պարանոցը այնպես պահեք կարծես ձեզ քաշում են վերև գլխի գագաթային մասից: Վարժության ժամանակ դուք կզգաք թեթև ձգում պարանաոցի հատվածում: Ողնաշարի վերին մաս Կանգնեք պատի մոտ, իջեցրեք ձեռքերը և թեքեք ափերը դեպի իրան: Դանդաղ տարեք արմունկները հետ այնպես, որ նրանք կպնեն պատին: Միաժամանակ մի շարժեք ուսերը և մի դիպչեք պատին ձեռքերի ներքևի մասով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ: Ուսեր
Հենվեք պատին: Դանդաղ պոկեք ձախ ուսը պատից այնպես, որ պատին կպնի միայն թիակի ներսի մասը: Նույնը արեք ձախ ուսով: Գոտկատեղային-սրբոսկրային մաս Մեջքով հենվեք պատին և թեթևակի ծալեք ծնկները, որպեսզի ներքև իջնեք: Այնուհետև ճկեք մեջքը, որպեսզի առավելագույն կիպ հենեք գոտկատեղային մասը: Դանդաղ և հերթականությամբ ուղղեք ոտքերը: Մի մոռացեք, որ գոտկատեղը պետք է սեղմված լինի պատին: Պոչուկ Հենվեք մեջքով պատին, կրունկները պատից 35-40 սմ հեռավորության վրա: Թեթևակի ծալեք ծնկները և դանդաղ սեղմեք կոնքերը պատին: Ողնաշարի ներքևի հատվածը պետք է սեղմվի պատին, առանց անհարմարություն պատճառելու: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ: Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 8315 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
13.02.2019
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-08-2026 10:37Ամերիկացիների մեծամասնությունն աջակցում է սոցիալական ցանցերի գործունեության նկատմամբ պետական վերահսկողության խստացմանը, այդ թվում՝ օգտատերերի տարիքի պարտադիր ստուգմանը՝ երեխաների մուտքը հարթակներ սահմանափակելու համար։ Հարցվածների 61%-ը նշել է, որ սոցիալական ցանցերին անհրաժեշտ է ավելի խիստ պետական վերահսկողություն։ 66%-ը կողմ է արտահայտվել այնպիսի օրենքների ընդունմանը, որոնք սոցիալական ցանցերին կպարտավորեցնեն օգտագործել տարիքի ստուգման գործիքներ, որպեսզի մինչև 16 տարեկան երեխաներին թույլ չտան մուտք գործել հարթակներ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 10:31 34 երկրից ավելի քան 10 հազար մարդու մասնակցությամբ հետազոտությամբ գիտնականները փորձարկել են երախտագիտության զգացում առաջացնելու վեց եղանակ։ Ամենաարդյունավետը եղել է հաղորդագրություն գրելն ու ուղարկելը այն մարդուն, որին մասնակիցը շնորհակալ էր։ Ամենափոքր ազդեցությունն ունեցել է ամենահայտնի պրակտիկան՝ կազմել հինգ բաների ցանկ, որոնց համար մարդը երախտապարտ է զգում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 03:57 Բրյուս Ուիլիսի և Դեմի Մուրի կրտսեր դուստրն ամուսնացել է: Անցյալ շաբաթավերջին 32-ամյա Թալուլան ամուսնացել է երաժիշտ Ջասթին Էյսիի հետ: Արարողությանը ներկա էին հարսնացուի մայրը՝ Դեմի Մուրը, ինչպես նաև նրա ավագ քույրերը՝ 37-ամյա Ռումերը և 35-ամյա Սկաուտը: Հարսանիքը տեղի է ունեցել Բրյուս Ուիլիսի՝ ծանր նյարդաբանական խանգարման (ճակատային քունքային դեմենցիա) դեմ շարունակական պայքարի ֆոնին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 01:48 Կոստառիկացի դիվանագետ և նախկին փոխնախագահ Ռեբեկա Գրինսպանը դարձել է ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղարի պաշտոնի առաջատար թեկնածու։ Ընտրվելու դեպքում նա կլինի կազմակերպությունը ղեկավարող առաջին կինը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 01:04 Օբրի Պլազան լույս աշխարհ է բերել իր առաջնեկին` ընկերոջ՝ 40-ամյա դերասան Քրիստոֆեր Աբբոտի հետ։ «Սպիտակ լոտոս» սերիալի աստղին երեխան գրկում լուսանկարել են Նյու Յորքի փողոցներից մեկում։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 833 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 05.08.2026Դիտվել է 512 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.08.2026Դիտվել է 407 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.08.2026Դիտվել է 374 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.08.2026Դիտվել է 351 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||