Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

Մարզանք դեմքի համար. ինչպես կենունակություն հաղորդել մաշկին

04.09.2018

Մանուկ ժամանակ ծնողները արգելու՞մ էին ձեզ դեմքի ծամածռություններ անել: Մոռացեք դրա մասին: Եթե ամեն ինչ ճիշտ անել և մենակ ժամանակ, դեմքի վարժությունները ոչ միայն կբարձրացնեն տրամադրությունը, այլև կձգեն մաշկը:

Կանոնավոր վարժությունները դեմքի մկանների համար կօգնեն դրանց կենսունակություն հաղորդել և հետևաբար հարթեցնել մաշկը, ուղղել դեմքի ձևը: Այս մարզանքը կարելի է անել օրվա յուրաքանչյուր ժամին:

Ընտրեք վայր, որպեսզի ոչ մեկին չխանգարեք և չզարմացնեք դեմքի տարօրինակ արտահայտություններով: Սկզբի համար ուղղեք մեջքը, իջացրեք ուսերը, բարձրացրեք գլուխը: Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս  վարժությունները պառկած և թուլացած վիճակում անել, օրինակ, լոգանք ընդունելիս: Հանեք դիմահարդարումը և քսեք խոնավեցնող կրեմ: Խորը շնչեք-րտաշունչեք և սկսեք:

Աչքեր

600x580

Նպատակ. հարթեցնել «բադիկի թաթիկները» աչքերի անկյունում և բարձրացնել աչքերի մաշկի կենսունակությունը:

Վարժություն. փակեք աչքերը, թուլացրեք կոպերը, 5 վայրկյանով ուղղեք հայացքը քթարմատին: Այնուհետև դանդաղ բացեք աչքերը և նայեք ուղիղ ձեր առջև: Կրկնեք 5 անգամ:

Նպատակ. վերացնել աչքի տակի մուգ շրջանակները և այտուցվածությունը։

Վարժություն. ցուցամատերը դրեք այտոսկրերին, կոպերի տակ և թեթևակիորեն իջացրեք ներքև, միաժամանակ փորձելով ուժով կկոցել աչքերը:

Նպատակ. հարթեցնել հոնքերի մեջտեղի կնճիռները:

Վարժություն. դրեք ցուցամատերը և միջին մատերը հոնքերի մեջտեղի հատվածում և թեթևակիորեն բարձրացրեք՝ դեպի կողք: Փակեք աչքերը: Կրկնեք 5 անգամ 5 վայրկյանը մեկ: Ընդմիջումներում փորձեք թուլացնել աչքերը, կտկտացրեք մատների բարձիկներով վերևի փակ կոպին:

Դեմք

600x580

Նպատակ. վերացնել կրկնակզակը

Վարժություն. երկար արտաբերեք «քս» ձայնը, առավելագույն ձգելով շրթունքները մինչև զգաք, որ բոլոր մկանները և պարանոցի լարերը ձգվել են: Մնացեք այդ դիրքում 5 վայրկյան: Կրկնեք 5 անգամ: Ամեն անգամից հետո թուլացրեք բերանը, ցածր արտաբերելով «օ» հնչյունը:

Նպատակ. դեմքի շրջագծի վերականգնում։

Վարժություն. դրեք մեծ մատերը կզակի տակ, այնուհետև փորձեք բացել բերանը՝ իջացրեք ստորին ծնոտը, սակայն միաժամանակ 5 վայրկյանի ընթացքում ուժեղ դիմադրեք մեծ մատերով: Կրկնեք 5 անգամ:

Նպատակ. բարձրացնել այտոսկրերի հատվածը:

Վարժություն. դրեք ձեռքի ափերը դեմքին երկու կողմից, արտաբերեք «ի» հնչյունը՝ սեղմած պահելով ատամները և առավելագույն ձգելով բերանը: Միաժամանակ ափերով ձգեք մաշկը դեպի ականջներ: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ:

Բերան

600x580

Նպատակ. շրթունքները փոքր ինչ ավելի թմբլիկ դարձնել:

Վարժություն. բերանը փակ վիճակում վերցրեք մեծ մատով և ցուցամատով շրթունքները: Թեթև կճմտելով անցեք մեջտեղից դեպի ծայրեր: Կրկնեք 2 րոպեի ընթացքում:

Նպատակ. հարթեցնել քթաշրթնային ծալքերը։

Վարժություն. մեծ և ցուցամատերով արագ-արագ, սակայն զգուշորեն, կճմտեք քթաշրթնային գիծը: Սկսեք ներքևից և բարձրացեք դեպի քիթ: Կրկնեք 2 րոպե:

Նպատակ. կենսունակություն հաղորդել այտոսկրերի հատվածին:

Վարժություն. Թեթևակի սեղմումներ արեք մեծ մատերի բարձիկներով՝ շարժվելով շրթունքների ծայրերից մինչև այտոսկրերի վերին հատվածը: Կրկնեք մի քանի անգամ և վերջացրեք կետային ամրացնող սեղմումով ականջների մոտ: Փակեք աչքերը, խորը շնչեք և փորձեք թուլանալ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 5245 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 25-31-ը 2024 թ․

25.03.2024
Շաբաթը կլինի հաջող, իրադարձություններով հագեցած և հետաքրքիր։ Աստղերը կաջակցեն նրանց, ովքեր իրենց վրա կվերցնեն ինչ-որ նոր բան, նույնիսկ, եթե այդպիսի մարդիկ չունեն կոնկրետ ծրագիր։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 18-24-ը 2024 թ․

 

18.03.2024
Երկուշաբթի Լիալուսին է։ Մի շտապեք և հապճեպ որոշումներ մի կայացրեք։ Երեքշաբթիից կիրակի նվազող Լուսինն է։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, համառությունն ու աշխատասիրությունը հաջողություն կբերեն։ Ավելի շատ ականջ դրեք ձեր ներքին ձայնին, մի լսեք դրսի խորհուրդները:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 11-17-ը 2024 թ․

11.03.2024
Շաբաթը սկսվում է Նորալուսնից անմիջապես հետո, իսկ դա նշանակում է, որ կենդանակերպի բոլոր նշանների համար հեշտ չի լինի՝ հազվադեպ բացառություններով։ Որոշ ժամանակ մի կողմ թողեք ամենալուրջ գործերը և մի ապրեք այն պատրանքի մեջ, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի՝ առանց հավելյալ ջանքերի։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 4-10-ը 2024 թ․

04.03.2024
Այս շաբաթը խոստանում է լինել իրադարձություններով լի և կենդանակերպի բոլոր նշաններին շատ նոր փորձառություններ կպարգևի։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 26-ից մարտի 3-ը 2024 թ․

26.02.2024
Շաբաթը խոստանում է բարենպաստ լինել կենդանակերպի բոլոր նշանների համար՝ ձմռանից գարուն անցումը տեղի կունենա աննկատ և առանց խնդիրների։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ 2024 թ․ փետրվարի 19-25-ը 

19.02.2024
Շաբաթը բարենպաստ է ռոմանտիկ ծանոթությունների, կրքոտ հանդիպումների ու առկա հարաբերությունների բարելավման համար։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
29-03-2024 12:46
«Արտավազդ» մրցանկաբաշխությանը «Լավագույն դերասանուհի» անվանակարգում հաղթող է ճանաչվել Արաքսյա Մելիքյանը: Դերասանուհին այս տարի «Արտավազդ» մրցանակաբաշխությանն առաջադրվել էր լավագույն դերասանուհի անվանակարգում Հայաատանի երգի պետական թատրոնի «Շղթա» բեմադրությունում խաղացած դերի համար:
29-03-2024 12:11
Ճապոնիայում հայտնաբերվել է մահվան նոր՝ հինգերորդ դեպքը այն մարդկանց շրջանում, ովքեր օգտագործել են կոջի կարմիր բրնձի էքստրակտով (ֆերմենտացված բրինձ) սննդային հավելումներ՝ արտադրված Kobayashi Pharmaceutical դեղագործական ընկերության կողմից։
29-03-2024 03:14
Քեմբրիջի համալսարանի բրիտանացի գիտնականներն ուսումնասիրել են ալկոհոլի խրոնիկական օգտագործման ազդեցությունը ուղեղի կառուցվածքների վրա։ Նրանք եկան այն եզրակացության, որ ալկոհոլիզմը լրջորեն վնասում է ուղեղի որոշ ցանցեր՝ անարդյունավետ դարձնելով ալկոհոլային կախվածության բուժման ներկայիս որոշ բուժումներ:
29-03-2024 02:32
Ամերիկացի սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը բաց զգեստով կեցվածք է ընդունել Remix ամսագրի համար։ Հրապարակված կադրում 58-ամյա մոդելը լուսանկարչի առջև ներկայացել  է գունագեղ, առանց ժապավենի, միջին երկարության զգեստով, որը զարդարված է ցերեկային լույսի ներքո արտացոլվող բազմաթիվ սեկվիններով։
29-03-2024 01:36
Ձեռնարկատեր Քրիստոֆեր Բուսին՝ արքայազն Հարիի և նրա կնոջ՝ Մեգան Մարքլի ընկերը, կասկածի տակ է դրել բրիտանական թագավորական ընտանիքի գործողությունները և Քեյթ Միդլթոնի` քաղցկեղի դեմ պայքարի մասին սրտաճմլիկ հայտարարությունը համեմատել է  «քարոզչության» հետ։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ, 2024 թ․

01.03.2024
Ոմանք բախտ կունենան մարտին հանդիպելու իրենց երկրորդ կեսին, իսկ ոմանք կաշխատեն հոգևոր զարգացման վրա ու արագորեն կբարձրանան կարիերայի սանդուղքով:

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանի պատվիրակ «Լադանիվա»-ն ելույթ կունենա մրցույթի երկրորդ կիսաեզրափակիչում` 8-րդ համարի ներքո: Մրցույթը տեղի կունենա մայիսի 7-ին, 9-ին և 11-ին Շվեդիայի Մալմյոյում:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
25.03.2024
Դիտվել է 642 անգամ
26.03.2024
Դիտվել է 200 անգամ
28.03.2024
Դիտվել է 159 անգամ
27.03.2024
Դիտվել է 124 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster