|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վարժություններ գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար
Գաղտնիք չէ, որ կանացի կուրծքը տղամարդկանց ուշադրության կենտրոնում է: Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ բարձր, ձիգ կուրծք և այդ պատճառով նրանց հետաքրքրում է կրծքի համար նախատեսված վարժությունները: Դրանց անտեսումն իրականում կարող է տխուր ավարտ ունենալ: Այս վարժությունները դժվար թե կօգնեն մեծացնել կուրծքը, սակայն կօգնեն գեղեցիկ տեսք հաղորդել դրանց: Եվ այսպես, ինչպիսի վարժություններ են խորհուրդ տրվում: Քայլել ոտների ծայրերով և կրունկներով գլխին գիրք դրված, բարձր բարձրացնելով ծնկները և ավելացնելով ձեռքերի շարժումը (2 րոպե)։ Կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուսերը պտտացնել հետ և առաջ (10 անգամ ամեն կողմ)։ Կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, պտտացնել ուղիղ ձեռքերը (10 անգամ ամեն կողմ)։ Կանգնել կամ նստել, միացնել ափերը կրծքի առջև և ուժով սեղմել (20-30 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն այս անգամ ափերը միացնել գլխի վերևը (20-30 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն ձեռքերի մատները իրար միացնել կրծքի մակարդակի վրա և ձեռքերը քաշել տարբեր կողմեր (20-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն ձեռքերի մատները իրար կպցնել գլխի վերևում (20-30 անգամ)։ Կանգնել պատից 40-60 սմ հեռավորության վրա, հենվել ձեռքերով այնպես, որ դաստակները լինեն ուսերի տակ և կատարել հրում վարժությունը (10-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն հրումը կատարել աթոռից կամ սեղանից (10-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն հրումը կատարել հատակից, ոտքերը պահել ծայրերին կամ կանգնել ծնկների վրա (10-20 անգամ)։ Պառկած հատակին, վերցնել մարզագնդերը կամ ջրով լցված շշերը (2 կիլոգրամից ոչ ավել), արմունկների հատվածում թեթևակիորեն ծալված ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև և տանել-բերել (10-20 անգամ)։
Նույն կերպ միայն ձեռքերով իրականացնել շրջանաձև շարժումներ (10-20 անգամ)։ Չորեքթաթ կանգնած, ուղղել աջ ոտքը, վերցնել ջրով շիշը աջ ձեռքով, բարձրացնել այն և իջեցնել (10-20 անգամ ամեն ձեռքով)։ Նստել աթոռին, ծալել ձեռքերը ձեր առջև, արմունկներին դնել գրքեր և շարժել ձեռքերով հորիզոնական ուղղությամբ (10-20 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն ձեռքերն ուղղած և գրքերը դրված դաստակներին (10-20 անգամ)։ Կանգնած կատարել «մկրատ» վարժությունը հորիզոնական և ուղղահայաց հարթության վրա (10-20 անգամ)։ Ոտքերը դնել ուսերի լայնության, մատները միացնել ծոծրակին, արմունկները քաշել մեկը մյուսի կողմ (10-20 անգամ)։ Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության, շնչով կողքերից ձեռքերը բարձրացնել վերև և արտաշնչով կրկին կողքերից իջեցնել (10-20 անգամ): Այս վարժությունները կարելի է անել շաբաթն առնվազն 3 անգամ: Իհարկե՝ ցանկալի է ամեն օր: Կրծքին գեղեցիկ տեսք հաղորդելու համար ձեզ կարող են օգնել ձեր սիրած զբաղմունքները, օրինակ լողը, թենիսը, աէրոբոքսը: Բացի գեղեցիկ տեսք հաղորդելուց այս վարժությունները նաև նվազեցնում են կրծքի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 9824 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
22.03.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-08-2026 10:37Ամերիկացիների մեծամասնությունն աջակցում է սոցիալական ցանցերի գործունեության նկատմամբ պետական վերահսկողության խստացմանը, այդ թվում՝ օգտատերերի տարիքի պարտադիր ստուգմանը՝ երեխաների մուտքը հարթակներ սահմանափակելու համար։ Հարցվածների 61%-ը նշել է, որ սոցիալական ցանցերին անհրաժեշտ է ավելի խիստ պետական վերահսկողություն։ 66%-ը կողմ է արտահայտվել այնպիսի օրենքների ընդունմանը, որոնք սոցիալական ցանցերին կպարտավորեցնեն օգտագործել տարիքի ստուգման գործիքներ, որպեսզի մինչև 16 տարեկան երեխաներին թույլ չտան մուտք գործել հարթակներ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 10:31 34 երկրից ավելի քան 10 հազար մարդու մասնակցությամբ հետազոտությամբ գիտնականները փորձարկել են երախտագիտության զգացում առաջացնելու վեց եղանակ։ Ամենաարդյունավետը եղել է հաղորդագրություն գրելն ու ուղարկելը այն մարդուն, որին մասնակիցը շնորհակալ էր։ Ամենափոքր ազդեցությունն ունեցել է ամենահայտնի պրակտիկան՝ կազմել հինգ բաների ցանկ, որոնց համար մարդը երախտապարտ է զգում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 03:57 Բրյուս Ուիլիսի և Դեմի Մուրի կրտսեր դուստրն ամուսնացել է: Անցյալ շաբաթավերջին 32-ամյա Թալուլան ամուսնացել է երաժիշտ Ջասթին Էյսիի հետ: Արարողությանը ներկա էին հարսնացուի մայրը՝ Դեմի Մուրը, ինչպես նաև նրա ավագ քույրերը՝ 37-ամյա Ռումերը և 35-ամյա Սկաուտը: Հարսանիքը տեղի է ունեցել Բրյուս Ուիլիսի՝ ծանր նյարդաբանական խանգարման (ճակատային քունքային դեմենցիա) դեմ շարունակական պայքարի ֆոնին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 01:48 Կոստառիկացի դիվանագետ և նախկին փոխնախագահ Ռեբեկա Գրինսպանը դարձել է ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղարի պաշտոնի առաջատար թեկնածու։ Ընտրվելու դեպքում նա կլինի կազմակերպությունը ղեկավարող առաջին կինը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-08-2026 01:04 Օբրի Պլազան լույս աշխարհ է բերել իր առաջնեկին` ընկերոջ՝ 40-ամյա դերասան Քրիստոֆեր Աբբոտի հետ։ «Սպիտակ լոտոս» սերիալի աստղին երեխան գրկում լուսանկարել են Նյու Յորքի փողոցներից մեկում։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 839 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.08.2026Դիտվել է 407 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.08.2026Դիտվել է 375 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.08.2026Դիտվել է 355 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 7 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||