Այս մարզանքից հետո կունենաք կատարյալ ոտքեր և հետույք. ընդամենը 5 վարժություն
22.06.2017
Խնդրահարույց տեղերը վերածեք բարեմասնության
1. Հետույքային հատվածի կամրջակ
Այս վարժությունը հարկ է կատարել մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության և սկսեք կոնքերը բարձրացնել հատակին զուգահեռ: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ: Նուրբ կանանց, ովքեր ծանրաբեռնվածություններին սովոր չեն, ոչ մի դեպքում չի կարելի միանգամից ծանրաբեռնվել:
2. Անկում
Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության, ձեռքերը՝ կոնքերին: Անկում կատարեք ձախ ոտքով՝ որոշ ժամանակ մնալով այդ դիրքում, այնուհետև ուղղեք ծնկները: Նույնը կրկնեք աջ ոտքով: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ: Այս վարժությունը կարելի է կատարել փոքրիկ կցագնդերով:
3. Կքանստում
Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության և խորը կքանստեք: Նստեք, այնուհետև լիովին չկանգնած, զսպանակվեք 5 անգամ: Այս վարությունը պետք է՝ կատարել 15 անգամ՝ 3 մոտեցմամբ:
4. Ծալած ծնկով ոտքի բարձրացում
Այս վարժությունը սկսեք չորեքթաթ դիրքից: Ոտքը ծալեք 90 աստիճանի անկյամբ և այն բարձրացրեք կոնքի մակարդակին: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
5. Ոտքերի տարածում դեպի կողքեր
Այս վարժությունը պետք է կատարել չորեքթաթ դիրքից: Ոտքը ծալեք 90 աստիճանի անկյամբ և այն կողք տարեք: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 8971 անգամ
Читать на русском
|