|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Պարան ցատկելը՝ նիհարելու արդյունավետ միջոց
Երբևէ մտածե՞լ եք, որ սովորական պարանը հիանալի մարզասարք է նիհարելու համար և իր արդյունավետությամբ չի զիջում վազքասարքերին և հեծանվասարքերին: Պարանով ցատկելը թույլ է տալիս այրել 150-200 կալորիա 15 րոպեի ընթացքում: Նույնքան քանակը կարելի է այրել 20 րոպե ինտենսիվ վազքի կամ մեկ ժամ զբոսանքի ժամանակ: Ինչով է օգտակար պարանով ցատկելը Պարանի գլխավոր առավելությունն այն է, որ դրանով պարապմունքների ժամանակ աշխատում են խնդրահարույց գոտիները՝ ազդրերը, ոտքերը և կոնքերը: Նույնիսկ 15 րոպեանոց պարապմունքները հանգեցնում են մարմնի քաշի կորստին: Ավելին, այն նաև հանգեցնում է ցելյուլիտի անհետացմանը: Արդյունքում, ոտքերը կլինեն գեղեցիկ, ազդրերը՝ ձիգ: Պարանով ցատկելու ծանրաբեռնվածությունը վերաբերում է աէրոբային մարզանքի կարգի, որը ոչ միայն քայքայում է ճարպը, այլև մարզում սիրտ-անոթային համակարգը և լավ կանխարգելիչ միջոց է երակների վարիկոզ լայնացման դեմ: Որքա՞ն է պետք ցատկել նիհարելու համար Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն օրգանիզմին կենսունակություն հաղորդելն է, այլ նիհարելը և ցելյուլիտից ազատվելը, պատրաստվեք նրան, որ պետք է թռնել պարանով կանոնավոր մեկ ամսվա և ավելի ընթացքում: Միանգամյա պարապմունքները ոչ մի բանի չեն բերի: Ցանկալի է պարապել օրը մեջ, որպեսզի օրգանիզմը հասցնի հանգստանալ: Սկսեք պարապմունքները օրական 10-15 րոպեից, աստիճանաբար երկարացնելով ժամանակը մինչև 30-45 րոպե: Համարվում է, որ ճարպն այրելու համար պետք է ցատկել կես ժամից ոչ պակաս, քանի որ սկզբից այրվում են օրվա ընթացքում կերած ածխաջրերը, նոր հետո ճարպային կուտակումները: Այդ պատճառով ավելի լավ է ցատկել առավոտյան՝ սոված փորին: Որքա՞ն կալորիա է այրում պարանով ցատկելը Եթե ձեր մարզանքների նպատակը նիհարելն է, ապա ձեզ անպայման կհետաքրքրի կալորիաների հստակ թիվը, որոնք կարելի է այրել ցատկելով: Միջինը 55-60 կգ քաշի դեպքում 60 րոպեում այրվում է մոտավորապես 750 կալորիա: Հստակ թիվը կախված է ձեր քաշից և մեկ րոպեում կատարած ցատկերի քանակից:
Պարանով վարժություններ Պարանով վարժությունները պետք է սկսել ամենահասարակից՝ սովորական ցատկեր երկու ոտքերի վրա: Գործողությունը հետևյալն է․ մեջքը ամբողջությամբ ուղիղ, արմունկները սեղմած մարմնին, աշխատում են միայն դաստակները, վայրէջք եք կատարում միայն ոտնածայրերի վրա: Կատարյալ տարբերակ է ցածր և արագ ցատկերը: Ճիշտ անելու դեպքում ծանրաբեռնվածությունը կլինի հենց խնդրահարույց մասերի վրա: Այս հասարակ ձևը մարսելուց հետո, անցեք այլ վարժություններին: Օրինակ, 5 անգամ ցատկեք երկու ոտքի վրա, հետո 5 անգամ մեկ ոտքով ցատկեք, հետո մյուս: Այլ տարբերակներ են հետ-առաջ, աջ-ձախ, վազքով: Ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել պարանը Պարան գնելու ժամանակ հիշեք, որ այն չպետք է լինի շատ կարճ և երկար: Պարանի տրամագիծը պետք է լինի 0,8-0,9 սմ: Ճիշտ երկարությունը պետք է որոշել հետևյալ կերպ․ ուղղեք պարանը, կանգնեք մեջտեղում և քաշեք ծայրերից դեպի վեր: Դրանք պետք է հասնեն մինչև թևատակ: 2,1 մետր երկարությամբ պարանը համապատասխանում է մինչև 155սմ հասակի, 2,4-ը՝ 165 սմ հասակի համար: Չմոռանաք նաև համապատասխան, կիպ հագուստի մասին, որով հարմար կլինի մարզվել պարանով: Հակացուցումներ Ցատկերի ժամանակ օրգանիզմը մեծ ծանրաբեռնվածության է ենթարկվում, մասնավորապես ողնաշարը, սիրտ-անոթային համակարգը: Այդ պատճառով, եթե ունեք խնդիրներ ողնաշարի հատվածում, հոդերի հիվանդություններ, մեծ քաշ, սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններ՝ պարանով ցատկելը հակացուցված է: Խորհուրդ չի տրվում նաև ցատկել ուտելուց անմիջապես հետո: Դիտվել է 17244 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 14-20-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 7-13-ը 2025 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 30-ից հուլիսի 6-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 23-29-ը 2025 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 16-22-ը 2025 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 9-15-ը 2025 թ․
|
|
|
||
19.05.2016
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 14-07-2025 10:01Երևանում մեկնարկել է «Ոսկե ծիրան» 22-րդ միջազգային կինոփառատոնը: Այն բացվել է իրանական կինոյի խորհրդանշական դեմքերից մեկի՝ Ջաֆար Փանահիի «Մի պարզ պատահար» ֆիլմով, որը Կաննի 78-րդ կինոփառատոնի Ոսկե արմավենու ճյուղի դափնեկիր է։ Կինոփառատոնի հանդիսավոր փակումը կազդարարվի Հարություն Խաչատրյանի «Վերջին կայարանը» ֆիլմով։ Փառատոնը կշարունակվի մինչև հուլիսի 20-ը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-07-2025 09:44 56-ամյա ամերիկացի դերասանուհի Ջենիֆեր Էնիսթոնը հաստատել է իր սիրավեպը 49-ամյա Ջիմ Քերթիսի հետ, ով հայտնի հարաբերությունների մարզիչ և առցանց հիպնոթերապևտ է։ Էնիսթոնը նախկինում երկու ամուսնալուծություն է ունեցել՝ Բրեդ Փիթի հետ, ով լքել էր նրան Անջելինա Ջոլիի համար, և դերասան Ջասթին Թերուի հետ, ով բաժանումից հետո արդեն ամուսնացել է։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-07-2025 09:40 Հռոմում տեղի է ունեցել իտալական Dolce & Gabbana ապրանքանիշի La Dolce Vita երեկույթը: Միջոցառումը կայացել է ունեցել քաղաքի ամենահայտնի փողոցներից մեկում՝ Վիա Վենետոյում, որը անցյալ դարի 50-60-ական թվականներին դարձել էր հասարակական կյանքի կենտրոն՝ գրավելով աստղերի և հարուստ զբոսաշրջիկների: Տոնակատարության հյուրերի թվում էր արքայադուստր Դիանայի զարմուհին՝ 34-ամյա Քիթի Սփենսերը: Երեկույթի գլխավոր հյուրը 79-ամյա Շերն էր: Նա կատարել է իր գլխավոր հիթերը՝ ելույթի ժամանակ հայտնվելով երկու տարբեր կերպարներում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-07-2025 02:50 24-ամյա լեհ թենիսիստուհի Իգա Շվյատեկն իր կարիերայում առաջին անգամ հաղթեց Ուիմբլդոնի մրցաշարում։ Մրցույթի եզրափակչում նա ջախջախիչ հաղթանակ տարավ ԱՄՆ-ի ներկայացուցիչ Ամանդա Անիսիմովայի նկատմամբ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-07-2025 01:07 Քեմբրիջի համալսարանի նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ աղիքային որոշ մանրէներ կլանում են «հավերժական» թունավոր Pfas քիմիական նյութերը և օգնում դրանք կղանքի միջոցով օրգանիզմից դուրս բերել։ Պարզվել է, որ այս մանրէները մկների աղիքներից հեռացնում են որոշ Pfas-ների մինչև 75%-ը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ում զբաղեցրեց 20-րդ տեղը: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 08.07.2025Դիտվել է 491 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.07.2025Դիտվել է 412 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.07.2025Դիտվել է 374 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.07.2025Դիտվել է 358 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||