19.05.2016

Երբևէ մտածե՞լ եք, որ սովորական պարանը հիանալի մարզասարք է նիհարելու համար և իր արդյունավետությամբ չի զիջում վազքասարքերին և հեծանվասարքերին:

Պարանով ցատկելը թույլ է տալիս այրել 150-200 կալորիա 15 րոպեի ընթացքում: Նույնքան քանակը կարելի է այրել 20 րոպե ինտենսիվ վազքի կամ մեկ ժամ զբոսանքի ժամանակ:

Ինչով է օգտակար պարանով ցատկելը

Պարանի գլխավոր առավելությունն այն է, որ դրանով պարապմունքների ժամանակ աշխատում են խնդրահարույց գոտիները՝ ազդրերը, ոտքերը և կոնքերը: Նույնիսկ 15 րոպեանոց պարապմունքները հանգեցնում են մարմնի քաշի կորստին: Ավելին, այն նաև հանգեցնում է ցելյուլիտի անհետացմանը: Արդյունքում, ոտքերը կլինեն գեղեցիկ, ազդրերը՝ ձիգ:

Պարանով ցատկելու ծանրաբեռնվածությունը վերաբերում է աէրոբային մարզանքի կարգի, որը ոչ միայն քայքայում է ճարպը, այլև մարզում սիրտ-անոթային համակարգը և լավ կանխարգելիչ միջոց է երակների վարիկոզ լայնացման դեմ:

Որքա՞ն է պետք ցատկել նիհարելու համար

Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն օրգանիզմին կենսունակություն հաղորդելն է, այլ նիհարելը և ցելյուլիտից ազատվելը, պատրաստվեք նրան, որ պետք է թռնել պարանով կանոնավոր մեկ ամսվա և ավելի ընթացքում: Միանգամյա պարապմունքները ոչ մի բանի չեն բերի: Ցանկալի է պարապել օրը մեջ, որպեսզի օրգանիզմը հասցնի հանգստանալ: Սկսեք պարապմունքները օրական 10-15 րոպեից, աստիճանաբար երկարացնելով ժամանակը մինչև 30-45 րոպե: Համարվում է, որ ճարպն այրելու համար պետք է ցատկել կես ժամից ոչ պակաս, քանի որ սկզբից այրվում են օրվա ընթացքում կերած ածխաջրերը, նոր հետո ճարպային կուտակումները: Այդ պատճառով ավելի լավ է ցատկել առավոտյան՝ սոված փորին:

Որքա՞ն կալորիա է այրում պարանով ցատկելը

Եթե ձեր մարզանքների նպատակը նիհարելն է, ապա ձեզ անպայման կհետաքրքրի կալորիաների հստակ թիվը, որոնք կարելի է այրել ցատկելով: Միջինը 55-60 կգ քաշի դեպքում 60 րոպեում այրվում է մոտավորապես 750 կալորիա: Հստակ թիվը կախված է ձեր քաշից և մեկ րոպեում կատարած ցատկերի քանակից:

Պարանով վարժություններ 

Պարանով վարժությունները պետք է սկսել ամենահասարակից՝ սովորական ցատկեր երկու ոտքերի վրա: Գործողությունը հետևյալն է․ մեջքը ամբողջությամբ ուղիղ, արմունկները սեղմած մարմնին, աշխատում են միայն դաստակները, վայրէջք եք կատարում միայն ոտնածայրերի վրա: Կատարյալ տարբերակ է ցածր և արագ ցատկերը: Ճիշտ անելու դեպքում ծանրաբեռնվածությունը կլինի հենց խնդրահարույց մասերի վրա:

Այս հասարակ ձևը մարսելուց հետո, անցեք այլ վարժություններին: Օրինակ, 5 անգամ ցատկեք երկու ոտքի վրա, հետո 5 անգամ մեկ ոտքով ցատկեք, հետո մյուս: Այլ տարբերակներ են հետ-առաջ, աջ-ձախ, վազքով:

Ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել պարանը

Պարան գնելու ժամանակ հիշեք, որ այն չպետք է լինի շատ կարճ և երկար: Պարանի տրամագիծը պետք է լինի 0,8-0,9 սմ: Ճիշտ երկարությունը պետք է որոշել հետևյալ կերպ․ ուղղեք պարանը, կանգնեք մեջտեղում և քաշեք ծայրերից դեպի վեր: Դրանք պետք է հասնեն մինչև թևատակ: 2,1 մետր երկարությամբ պարանը համապատասխանում է մինչև 155սմ հասակի, 2,4-ը՝ 165 սմ հասակի համար:

Չմոռանաք նաև համապատասխան, կիպ հագուստի մասին, որով հարմար կլինի մարզվել պարանով:

Հակացուցումներ

Ցատկերի ժամանակ օրգանիզմը մեծ ծանրաբեռնվածության է ենթարկվում, մասնավորապես ողնաշարը, սիրտ-անոթային համակարգը: Այդ պատճառով, եթե ունեք խնդիրներ ողնաշարի հատվածում, հոդերի հիվանդություններ, մեծ քաշ, սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններ՝ պարանով ցատկելը հակացուցված է: Խորհուրդ չի տրվում նաև ցատկել ուտելուց անմիջապես հետո:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 14805 անգամ

Читать на русском

15.04.2024
Լիալուսնին նախորդող շաբաթը և միաժամանակ Մերկուրիի նահանջի շրջանը, փորձության փուլ է Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, ոմանց բախտը կբերի: Ո՞ւմ և ե՞րբ:

08.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսին է լինելու գալիք յոթ օրը, ինչին պատրաստվել, ինչից խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

01.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսի՞ն է լինելու հաջորդ յոթ օրը, ինչի՞ն պատրաստվել, ինչի՞ց խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

25.03.2024
Շաբաթը կլինի հաջող, իրադարձություններով հագեցած և հետաքրքիր։ Աստղերը կաջակցեն նրանց, ովքեր իրենց վրա կվերցնեն ինչ-որ նոր բան, նույնիսկ, եթե այդպիսի մարդիկ չունեն կոնկրետ ծրագիր։

18.03.2024
Երկուշաբթի Լիալուսին է։ Մի շտապեք և հապճեպ որոշումներ մի կայացրեք։ Երեքշաբթիից կիրակի նվազող Լուսինն է։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, համառությունն ու աշխատասիրությունը հաջողություն կբերեն։ Ավելի շատ ականջ դրեք ձեր ներքին ձայնին, մի լսեք դրսի խորհուրդները:

11.03.2024
Շաբաթը սկսվում է Նորալուսնից անմիջապես հետո, իսկ դա նշանակում է, որ կենդանակերպի բոլոր նշանների համար հեշտ չի լինի՝ հազվադեպ բացառություններով։ Որոշ ժամանակ մի կողմ թողեք ամենալուրջ գործերը և մի ապրեք այն պատրանքի մեջ, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի՝ առանց հավելյալ ջանքերի։