|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Պարան ցատկելը՝ նիհարելու արդյունավետ միջոց
Երբևէ մտածե՞լ եք, որ սովորական պարանը հիանալի մարզասարք է նիհարելու համար և իր արդյունավետությամբ չի զիջում վազքասարքերին և հեծանվասարքերին: Պարանով ցատկելը թույլ է տալիս այրել 150-200 կալորիա 15 րոպեի ընթացքում: Նույնքան քանակը կարելի է այրել 20 րոպե ինտենսիվ վազքի կամ մեկ ժամ զբոսանքի ժամանակ: Ինչով է օգտակար պարանով ցատկելը Պարանի գլխավոր առավելությունն այն է, որ դրանով պարապմունքների ժամանակ աշխատում են խնդրահարույց գոտիները՝ ազդրերը, ոտքերը և կոնքերը: Նույնիսկ 15 րոպեանոց պարապմունքները հանգեցնում են մարմնի քաշի կորստին: Ավելին, այն նաև հանգեցնում է ցելյուլիտի անհետացմանը: Արդյունքում, ոտքերը կլինեն գեղեցիկ, ազդրերը՝ ձիգ: Պարանով ցատկելու ծանրաբեռնվածությունը վերաբերում է աէրոբային մարզանքի կարգի, որը ոչ միայն քայքայում է ճարպը, այլև մարզում սիրտ-անոթային համակարգը և լավ կանխարգելիչ միջոց է երակների վարիկոզ լայնացման դեմ: Որքա՞ն է պետք ցատկել նիհարելու համար Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն օրգանիզմին կենսունակություն հաղորդելն է, այլ նիհարելը և ցելյուլիտից ազատվելը, պատրաստվեք նրան, որ պետք է թռնել պարանով կանոնավոր մեկ ամսվա և ավելի ընթացքում: Միանգամյա պարապմունքները ոչ մի բանի չեն բերի: Ցանկալի է պարապել օրը մեջ, որպեսզի օրգանիզմը հասցնի հանգստանալ: Սկսեք պարապմունքները օրական 10-15 րոպեից, աստիճանաբար երկարացնելով ժամանակը մինչև 30-45 րոպե: Համարվում է, որ ճարպն այրելու համար պետք է ցատկել կես ժամից ոչ պակաս, քանի որ սկզբից այրվում են օրվա ընթացքում կերած ածխաջրերը, նոր հետո ճարպային կուտակումները: Այդ պատճառով ավելի լավ է ցատկել առավոտյան՝ սոված փորին: Որքա՞ն կալորիա է այրում պարանով ցատկելը Եթե ձեր մարզանքների նպատակը նիհարելն է, ապա ձեզ անպայման կհետաքրքրի կալորիաների հստակ թիվը, որոնք կարելի է այրել ցատկելով: Միջինը 55-60 կգ քաշի դեպքում 60 րոպեում այրվում է մոտավորապես 750 կալորիա: Հստակ թիվը կախված է ձեր քաշից և մեկ րոպեում կատարած ցատկերի քանակից:
Պարանով վարժություններ Պարանով վարժությունները պետք է սկսել ամենահասարակից՝ սովորական ցատկեր երկու ոտքերի վրա: Գործողությունը հետևյալն է․ մեջքը ամբողջությամբ ուղիղ, արմունկները սեղմած մարմնին, աշխատում են միայն դաստակները, վայրէջք եք կատարում միայն ոտնածայրերի վրա: Կատարյալ տարբերակ է ցածր և արագ ցատկերը: Ճիշտ անելու դեպքում ծանրաբեռնվածությունը կլինի հենց խնդրահարույց մասերի վրա: Այս հասարակ ձևը մարսելուց հետո, անցեք այլ վարժություններին: Օրինակ, 5 անգամ ցատկեք երկու ոտքի վրա, հետո 5 անգամ մեկ ոտքով ցատկեք, հետո մյուս: Այլ տարբերակներ են հետ-առաջ, աջ-ձախ, վազքով: Ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել պարանը Պարան գնելու ժամանակ հիշեք, որ այն չպետք է լինի շատ կարճ և երկար: Պարանի տրամագիծը պետք է լինի 0,8-0,9 սմ: Ճիշտ երկարությունը պետք է որոշել հետևյալ կերպ․ ուղղեք պարանը, կանգնեք մեջտեղում և քաշեք ծայրերից դեպի վեր: Դրանք պետք է հասնեն մինչև թևատակ: 2,1 մետր երկարությամբ պարանը համապատասխանում է մինչև 155սմ հասակի, 2,4-ը՝ 165 սմ հասակի համար: Չմոռանաք նաև համապատասխան, կիպ հագուստի մասին, որով հարմար կլինի մարզվել պարանով: Հակացուցումներ Ցատկերի ժամանակ օրգանիզմը մեծ ծանրաբեռնվածության է ենթարկվում, մասնավորապես ողնաշարը, սիրտ-անոթային համակարգը: Այդ պատճառով, եթե ունեք խնդիրներ ողնաշարի հատվածում, հոդերի հիվանդություններ, մեծ քաշ, սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններ՝ պարանով ցատկելը հակացուցված է: Խորհուրդ չի տրվում նաև ցատկել ուտելուց անմիջապես հետո: Դիտվել է 19215 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
19.05.2016
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 12-08-2026 10:18Կրիշտիանու Ռոնալդուն և Ջորջինա Ռոդրիգեսը նոր գլուխ սկսեցին իրենց հարաբերություններում՝ այս անգամ որպես ամուսիններ։ 2026 թվականի օգոստոսի 11-ին զույգը պաշտոնապես գրանցեց իրենց հարաբերությունները Պորտուգալիայում՝ երկար սպասված առիթի համար ընտրելով մտերիմ քաղաքացիական արարողություն`իրենց ընտանիքի հետ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 10:08 Արհեստական բանականությունը մարդկանց սովորեցնում է բարություն: ԱԲ–ն կարող է օգնել մարդկանց զարգացնել էմպատիան․ այսպիսի նախնական եզրակացության են եկել Ֆինիքսի համալսարանի հետազոտողները, որոնք ներկայացրել են պիլոտային հետազոտության արդյունքները Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի ամենամյա համաժողովում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 09:27 «Վայրի հրեշտակ» սերիալի աստղեր Նատալիա Օրեյրոն և Ֆակունդո Արանան վերամիավորվել են կարմիր գորգի վրա սերիալի թողարկումից 28 տարի անց. 54-ամյա դերասանը Բուենոս Այրեսում աջակցել է 49-ամյա դերասանուհուն՝ նրա «Ես նարցիսիստ եմ» կատակերգական ֆիլմի պրեմիերայի ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 05:24 45-ամյա Ալեսանդրա Ամբրոսիոն ամուսնանում է իր 44-ամյա ընկերոջ՝ Բաք Փալմերի հետ՝ երկու տարվա հարաբերություններից հետո: Զարդերի դիզայներն իր սիրելիին ամուսնության առաջարկ է արել լողափում՝ Ինդոնեզիայում հանգստանալիս: Իր Ինստագրամում սուպերմոդելը կիսվել է պահով և գրել. «Ես քեզ կընտրեի այս կյանքում և հաջորդ բոլոր կյանքերում: Մեր հավերժության համար, իմ սեր»: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 12-08-2026 01:12 Մոտ 2,4 միլիոն աֆղան աղջիկներ «Թալիբան» շարժման իշխանության գալուց հինգ տարի անց շարունակում են զրկված մնալ միջնակարգ կրթություն ստանալու հնարավորությունից։ Իրավիճակի մասին հայտարարել է ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ն՝ կոչ անելով անհապաղ և առանց որևէ նախապայմանի վերականգնել աղջիկների և կանանց՝ միջնակարգ և բարձրագույն կրթություն ստանալու իրավունքը, հաղորդում է Associated Press-ը։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 855 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.08.2026Դիտվել է 413 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.08.2026Դիտվել է 378 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.08.2026Դիտվել է 365 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 95 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||