01.03.2016

Ոչ մի խիստ դիետաներ, միայն հաճելի և առողջ քայլեր` կատարյալ կազմվածքի համար:

Խմեք ջուր ամեն անգամ` սնունդ ընդունելուց առաջ: Օրական մաքուր ջրի բավարար քանակը ուտելուց առաջ կապահովվի ճիշտ նյութափոխանակություն, ինչի շնորհիվ դուք այլևս չեք տառապի փորի փքվածությունից: Բացի այդ` ջրից հետո դուք ավելի քիչ կուտեք և ավելի շուտ կհագենաք:

Բաց մի թողեք նախաճաշը: Եթե անուշադրության մատնեք առաջին սնունդ ընդունելը, օրգանիզմը կպահանջի իրենը, և երեկոյան դուք ուժեղ սով կզգաք: Բացի այդ, այն ացնելու է էներգախնայողական ռեժիմի և կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը: Դրանից խուսափելու համար անպայման ժամանակ գտեք նախաճաշելու: Կատարյալ տարբերակը կլինի վարսակը, պարֆեն՝ մածունի հետ, տաքացրած հացն՝ ավոկադոյով և ձվով:

Ընթրիքը պետք է ամենաթեթև սնունդը լինի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր թեթև են նախաճաշում և ճաշում սակայն լավ ընթրում են, ավելի շատ և ավելի շուտ են քաշ հավաքում,քան նրանք, ովքեր լավ նախաճաշում են և թեթև ընթրում: Խնդիրը նյութափոխանակության արագության մեջ է. երեկոյան այն զգալիորեն դանդաղում է:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ու կրճատեք ածխաջրերի և ճարպերի օգտագործումը: Եթե ձեր օրգանիզմն ապահովված լինի բջջանյութերով, վիտամիններով, որոնք կան բանջարեղենում և մրգերում, ապա դուք շատ չեք ուտի և չեք էլ տառապի, որ չեք վայելում թխվածք, դուք ուղղակի չեք ցանկան այն: 

Ժամանակավորապես հրաժարվեք կոլայից և այլ քաղցր խմիչքներից: Իհարկե ջուրը և ոչ քաղցր թեյը չեն փոխարինի կոլայից ստացած հաճույքը, բայց, եթե դուք գոնե ժամանակավորապես հանեք այն ձեր սննդակարգից, զգալիորեն կկրճատեք կալորիաների օգտագործումը:

Կերեք մրգեր դեսերտին: Դուք չպետք է տառապեք համով ուտելիքի բացակայությունից, եթե որոշել եք գարնանը նիհարել: Դեսերտը նույնպես կարող է օգտակար է լինել, եթե դրա համար օգտագործեք խնձոր, կիվի, նարինջ, մեղր, չրեղեն:

Բացառեք աղի ուտեստները: Չիպսերով կամ աղի ընկուզեղենով թեթև սնվելու փոխարեն, կտրեք վարունգ, գազար, նեխուր և թաթախեք դրանք, ասենք, հումուսի մեջ:

Խուսափեք մաստակներից, գազավորված ըմպելիքներից, որոնք նպաստում են օդի կուլ տալուն, ինչը և բերում է փորի փքվածության: Փոխարինեք դրանք թարմ մրգերով, մաքուր ջրով, ոչ աղի ընկուզեղենով:

Սնվեք դանդաղ և ավելի կենտրոնացած: Օրգանիզմը միանգամից չի տեղեկացնում հագեցվածության մասին, դրա համար անհրաժեշտ է 15-20 րոպե: Այդ պատճառով պետք է ուտել դանդաղ և ավելի կենտրոնցած, լավ ծամելով ամեն մի կտորը և չշեղվելով:

Կենտրոնացեք ինտենսիվ պարապմունքների վրա: Եթե դուք ինտենսիվ պարապում եք և կարճ ժամանակ հանգստանում, ապա ավելի արագ եք կորցնում քաշը: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա առանց մարզվելու չի ստացվի:

Մարզումները պետք է լինեն ամենօրյա կամ հստակ պարբերականությամբ: Մշակեք ֆիտնես-պլան և մարզվեք շաբաթը 3-4 անգամ:

Դարձրեք ձեր հանգիստն ավելի ակտիվ: Ընկերուհիների հետ սրճարանում հանդիպելու կամ հեռուստացույցի դիմաց ադիբուդի ուտելու փոխարեն գնացեք զբոսնելու: Իսկ եթե չեք ցանկանում բաց թողնել սիրած սերիալը, ապա կորող եք կատարել այս վարժությունները հենց բազմոցի վրա․

Քունը դարձրեք գլխավոր առաջնահերթություն: Եթե դուք բավականին քնում եք ապա մեծ ախորժակի համար պատասխանատու հորմոնը իջնում է: Որպեսզի վերահսկեք օգտագործվող սննդի քանակը և հորմոնի մակարդակը՝ աշխատեք քնել գիշերվա 12-ից ոչ ուշ:

Մտքում պահեք փոքր նպատակներ՝ կշեռքին անընդհատ նայելու փոխարեն: Վատատեսությունը, անհամբերությունը, հիասթափությունը և այլ բացասական զգացմունքները հայտնվում են անիրական նպատակների և սպասումների արդյունքում: Կենտրոնացեք, որպեսզի օրական կատարեք ճիշտ ընտրություն մանրուքների մեջ: Օրինակ, թեթև ընթրեք և քնեք թեթև ստամոքսով, կերեք մեկ կոնֆետ՝ հինգի փոխարեն և այլն:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 16868 անգամ

Читать на русском

10.08.2026
Շատերը ստիպված կլինեն վերանայել իրենց անմիջական ծրագրերն ու ֆինանսական ռազմավարությունները, իսկ շաբաթավերջի մոտենալուն պես որոշ նշաններ կբախվեն համբերության և դիմացկունության փորձության։

03.08.2026
Աստղաբանական կանխատեսումը խոստանում է նոր հնարավորություններ և բարենպաստ փոփոխություններ նշանների մեծ մասի համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք գործեք մտածված և չտրվեք զգացմունքներին։

27.07.2026
Այս շաբաթը կլինի ամռան ամենասթրեսայիններից մեկը։ Լիալուսինը խոչընդոտներ կստեղծի թե՛ գործնական, թե՛ անձնական հարաբերություններում։

20.07.2026
Հուլիսի վերջը շատ մոտ է, բայց տխրելու պատճառ չկա. առջևում դեռ ամառվա մի ամբողջ ամիս կա։ Իսկ մինչ այդ, ծանոթացեք մեր ավանդական շաբաթական աստղագուշակին։

13.07.2026
Շաբաթվա աստղագուշակը կբացահայտի, թե ում է հաջողություն սպասվում սիրային կյանքում, ում՝ կոնֆլիկտներ, և ում՝ ֆինանսական կորուստներ։

06.07.2026
Մերկուրիի հետադարձ շարժման երկրորդ շաբաթն է, և հենց նոր է մոլորակը սկսում հասնել իր «վնասակարության» գագաթնակետին։