01.03.2016

Ոչ մի խիստ դիետաներ, միայն հաճելի և առողջ քայլեր` կատարյալ կազմվածքի համար:

Խմեք ջուր ամեն անգամ` սնունդ ընդունելուց առաջ: Օրական մաքուր ջրի բավարար քանակը ուտելուց առաջ կապահովվի ճիշտ նյութափոխանակություն, ինչի շնորհիվ դուք այլևս չեք տառապի փորի փքվածությունից: Բացի այդ` ջրից հետո դուք ավելի քիչ կուտեք և ավելի շուտ կհագենաք:

Բաց մի թողեք նախաճաշը: Եթե անուշադրության մատնեք առաջին սնունդ ընդունելը, օրգանիզմը կպահանջի իրենը, և երեկոյան դուք ուժեղ սով կզգաք: Բացի այդ, այն ացնելու է էներգախնայողական ռեժիմի և կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը: Դրանից խուսափելու համար անպայման ժամանակ գտեք նախաճաշելու: Կատարյալ տարբերակը կլինի վարսակը, պարֆեն՝ մածունի հետ, տաքացրած հացն՝ ավոկադոյով և ձվով:

Ընթրիքը պետք է ամենաթեթև սնունդը լինի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր թեթև են նախաճաշում և ճաշում սակայն լավ ընթրում են, ավելի շատ և ավելի շուտ են քաշ հավաքում,քան նրանք, ովքեր լավ նախաճաշում են և թեթև ընթրում: Խնդիրը նյութափոխանակության արագության մեջ է. երեկոյան այն զգալիորեն դանդաղում է:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ու կրճատեք ածխաջրերի և ճարպերի օգտագործումը: Եթե ձեր օրգանիզմն ապահովված լինի բջջանյութերով, վիտամիններով, որոնք կան բանջարեղենում և մրգերում, ապա դուք շատ չեք ուտի և չեք էլ տառապի, որ չեք վայելում թխվածք, դուք ուղղակի չեք ցանկան այն: 

Ժամանակավորապես հրաժարվեք կոլայից և այլ քաղցր խմիչքներից: Իհարկե ջուրը և ոչ քաղցր թեյը չեն փոխարինի կոլայից ստացած հաճույքը, բայց, եթե դուք գոնե ժամանակավորապես հանեք այն ձեր սննդակարգից, զգալիորեն կկրճատեք կալորիաների օգտագործումը:

Կերեք մրգեր դեսերտին: Դուք չպետք է տառապեք համով ուտելիքի բացակայությունից, եթե որոշել եք գարնանը նիհարել: Դեսերտը նույնպես կարող է օգտակար է լինել, եթե դրա համար օգտագործեք խնձոր, կիվի, նարինջ, մեղր, չրեղեն:

Բացառեք աղի ուտեստները: Չիպսերով կամ աղի ընկուզեղենով թեթև սնվելու փոխարեն, կտրեք վարունգ, գազար, նեխուր և թաթախեք դրանք, ասենք, հումուսի մեջ:

Խուսափեք մաստակներից, գազավորված ըմպելիքներից, որոնք նպաստում են օդի կուլ տալուն, ինչը և բերում է փորի փքվածության: Փոխարինեք դրանք թարմ մրգերով, մաքուր ջրով, ոչ աղի ընկուզեղենով:

Սնվեք դանդաղ և ավելի կենտրոնացած: Օրգանիզմը միանգամից չի տեղեկացնում հագեցվածության մասին, դրա համար անհրաժեշտ է 15-20 րոպե: Այդ պատճառով պետք է ուտել դանդաղ և ավելի կենտրոնցած, լավ ծամելով ամեն մի կտորը և չշեղվելով:

Կենտրոնացեք ինտենսիվ պարապմունքների վրա: Եթե դուք ինտենսիվ պարապում եք և կարճ ժամանակ հանգստանում, ապա ավելի արագ եք կորցնում քաշը: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա առանց մարզվելու չի ստացվի:

Մարզումները պետք է լինեն ամենօրյա կամ հստակ պարբերականությամբ: Մշակեք ֆիտնես-պլան և մարզվեք շաբաթը 3-4 անգամ:

Դարձրեք ձեր հանգիստն ավելի ակտիվ: Ընկերուհիների հետ սրճարանում հանդիպելու կամ հեռուստացույցի դիմաց ադիբուդի ուտելու փոխարեն գնացեք զբոսնելու: Իսկ եթե չեք ցանկանում բաց թողնել սիրած սերիալը, ապա կորող եք կատարել այս վարժությունները հենց բազմոցի վրա․

Քունը դարձրեք գլխավոր առաջնահերթություն: Եթե դուք բավականին քնում եք ապա մեծ ախորժակի համար պատասխանատու հորմոնը իջնում է: Որպեսզի վերահսկեք օգտագործվող սննդի քանակը և հորմոնի մակարդակը՝ աշխատեք քնել գիշերվա 12-ից ոչ ուշ:

Մտքում պահեք փոքր նպատակներ՝ կշեռքին անընդհատ նայելու փոխարեն: Վատատեսությունը, անհամբերությունը, հիասթափությունը և այլ բացասական զգացմունքները հայտնվում են անիրական նպատակների և սպասումների արդյունքում: Կենտրոնացեք, որպեսզի օրական կատարեք ճիշտ ընտրություն մանրուքների մեջ: Օրինակ, թեթև ընթրեք և քնեք թեթև ստամոքսով, կերեք մեկ կոնֆետ՝ հինգի փոխարեն և այլն:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 16572 անգամ

Читать на русском

25.05.2026
Գարնան վերջին շաբաթը նպաստավոր չէ երկար ճանապարհորդությունների կամ ռիսկային ձեռնարկումների համար: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը:

18.05.2026
Մայիսի երկրորդ կեսը կենդանակերպի շատ նշանների համար բարենպաստ է սիրավեպերի և հարաբերությունների ամրապնդման համար։ Աստղերը նաև շատ հետաքրքիր բաներ են պատրաստել մյուսների համար։

11.05.2026
Աստղերը խորհուրդ են տալիս այս շաբաթ չձեռնարկել մեծ նախագծեր: Լավագույնն է կենտրոնանալ հին խնդիրները լուծելու և սահուն առաջ շարժվելու վրա:

04.05.2026
Այս շաբաթ ինտուիցիան կլինի կենդանակերպի բոլոր նշանների առաջնորդող աստղը, իսկ բախտ կժպտա նրանց, ովքեր հետևում են որոշակի ծրագրի:

27.04.2026
Այս շաբաթը փոփոխություններ կբերի բոլոր կենդանակերպի նշանների համար, անկախ նրանից՝ դա ձեզ դուր կգա, թե ոչ։ 

20.04.2026
Այս ժամանակահատվածը կարելի է համարել համեմատաբար հանգիստ, բայց որոշ նշանների համար դա կլինի անդորր' փոթորկից առաջ։