|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը
Թեթև ոտքերով ավելի հեշտ է առաջ շարժվել։ Եղեք ռիթմի մեջ, մի՛ հոգնեք, մնացե՛ք լավ տրամադրության մեջ։ Եթե օրվա վերջում ձեր ոտքերը, կարծես, լցված են կապարով, այտուցվել են, այրոց կամ ջղաձգություն եք զգում, ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները: Մասնագետները հուշում են, թե ինչպես քայլել ազատ և հաճույքով: Ինչո՞ւ հատկապես ոտքերը Ոտնաթաթը մկանային-կմախքային համակարգի հիմքն է, գործիք, որը մեզ կապում է այն գետնի հետ, որի վրա մենք ամեն օր քայլում ենք։ Ոտքի այս մասի կառուցվածքի ցանկացած աղավաղում ազդում է ոչ միայն մեր քայլվածքի, այլև կեցվածքի և հոդերի վիճակի վրա։ Պարզ ասած, եթե «հիմքի» հետ ինչ-որ բան այն չէ, ամբողջ կառուցվածքը սկսում է շեղվել: Եվ այդ ժամանակ մեզ սկսում են անհանգստացնել մեջքի, ծնկի ցավերը, իսկ երբեմն, նույնիսկ, միգրենը: Հետևաբար, ոտքերի թեթևության վրա աշխատելը հավասարազոր է ամբողջ մարմնի և շրջակա աշխարհի հետ առողջ կապ կառուցելուն: Առողջ ոտքերի հիմնական թշնամիները
Մենք հաճախ ոտքերի հոգնածությունը վերագրում ենք կոշիկների կրունկներին կամ մեր տարիքին։ Սակայն իրականում այս վիճակի համար կան շատ ավելի շատ գործոններ։ Դրանց թվում են՝ 1. Արյան շրջանառության և լիմֆայի հոսքի խանգարում։ Երակների և լիմֆատիկ անոթների լճացումը հանգեցնում է ծանրության զգացողության, այտուցվածության և թաթերի «այրման»՝ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի։ 2. Նստակյաց ապրելակերպ։ Եթե ամբողջ օրը նստած կամ կանգնած եք նույն դիրքում, լիմֆան լճանում է։ Առանց զարգացած ոտքերի մկանների՝ արյան շրջանառությունը դանդաղում է։ 3. Ավելորդ քաշ։ Սա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ամեն ինչի վրա՝ երակների, կապանների, հոդերի։ Առաջանում է թմրություն, ծակծկոց և նեյրոպաթիաների առաջացման ռիսկի աճ։ 4. Ոտնաթաթի կենսամեխանիկայի խախտում։ Հարթաթաթությունը, ոտնաթաթի դեպի ներս կամ դեպի դուրս թեքությունը հանգեցնում են ծանրաբեռնվածության վերաբաշխման, և սա, իր հերթին, առաջացնում է մկանների լարվածություն, կծկումներ և հոդերի ցավ։ 5. Անհարմար կոշիկներ։ Չափազանց նեղ, հարթ կամ, ընդհակառակը, չափազանց բարձր կոշիկները կոշտուկներ են առաջացնում և դեֆորմացնում ոտնաթաթը։ Ինչ անել, որպեսզի ձեր ոտքերը «թռնեն»
1. Շարժվեք: Ընտրեք ցանկացած ակտիվ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս. պար, լող, պիլատես, քայլք, յոգա: Գլխավորը ձեր սիրելի զբաղմունքով պարբերաբար զբաղվելն է: Սա կամրապնդի ձեր մկանները և կխթանի արյան շրջանառությունը: 2. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ։ Փոփոխական ջերմաստիճանը «մարզում է» անոթները, ամրացնում երակային պատը և կանխում արյան լճացումը։ Բայց առողջ սովորություն ձեռք բերելու առաջին իսկ օրը ձեզ սառցե ջրով ողողելու կարիք չկա։ Խելամտորեն գործեք. սկսեք տաք ջրից, ապա աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը։ 3. Գնացեք մերսման կամ ինքնամերսում արեք։ Շոյելը, տրորելը, «հունցելը», գնդակ գլորելը. այս ամենը բարելավում է լիմֆայի հոսքը և թեթևացնում լարվածությունը։ 4. Բարձրացրեք ոտքերը։ Ակտիվ օրվանից հետո տուն վերադառնալիս, պառկեք հատակին կամ բազմոցին և 5-10 րոպե բարձրացրեք ոտքերը սրտի մակարդակից վերև։ Այս պարզ գործողությունը վերականգնում է արյան շրջանառությունը և վերացնում ոտքերի «բզզոցի» զգացողությունը։ 5. Ամեն օր հոգ տարեք ձեր ոտքերի մասին: Լվացեք ոտքերը տաք ջրով, մանրակրկիտ չորացրեք դրանք, հատկապես մատների միջև ընկած հատվածը, ապա քսեք ձեր մաշկի տեսակին համապատասխանող խոնավեցնող միջոց: Կարող եք շաբաթը մեկ անգամ պիլինգ անել: 6. Կրեք ճիշտ կոշիկներ։ Ընտրեք կոշիկները ոչ թե տեսքով, այլ ոտքի չափսերով։ Կատարյալ տարբերակը կամարի հենարանով և լավ ամորտիզացիայով կոշիկներն են։ Եվ հիշեք. այսօր վատ կոշիկի զույգը նշանակում է մեջքի և ոտքերի ցավ վաղը։ 7. Կրեք սեղմող գուլպաներ։ Դրանք բարելավում են ոտքերի արյան շրջանառությունը։ Սեղմող գուլպաները հատկապես օգտակար են նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ նստել կամ կանգնած մնալ աշխատանքի վայրում։ 8. Մի ծխեք։ Այս տարածված վատ սովորությունը կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի արյան շրջանառության վրա և տհաճ ախտանիշներ առաջացնել ոտքերում։ Ե՞րբ է մասնագետին դիմելու ժամանակը
Մասնագետին դիմել հարկավոր է, երբ առաջանում են այտուցվածություն, այրոց, կծկումներ, լարվածության զգացում, ներաճած եղունգներ, փոփոխվող եղունգային թիթեղ կամ կոշտուկներ։ Ամեն ինչ, որը անհարմարություն է առաջացնում և թույլ չի տալիս ձեզ հեշտությամբ և ակտիվորեն ապրել, պահանջում է ուշադրություն։ Եվ երբեմն՝ մասնագիտական օգնություն։ Դիտվել է 2419 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես կարող են կանայք պաշտպանել իրենց առողջությունը ցրտից
|
|
Կարևորի մասին. ինչպես են բուժզննումները պահպանում առողջությունն ու ժամանակը
|
|
|
|
|
|
Բոտոքս. փրկությո՞ւն, թե՞ խնդիրների աղբյուր. դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը
|
|
|
||
03.07.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 25-11-2025 10:3737-ամյա Ջոնաթան Բեյլին, որը վերջերս PEOPLE ամսագրի կողմից ճանաչվել է ամենասեքսուալ տղամարդ, դարձել է տարվա ամենաբարձր եկամուտ ստացած կինոաստղը՝ շնորհիվ «Wicked: For Good»-ի հսկայական հաջողության: Ֆիլմը իր բացման շաբաթավերջին ներքին շուկայում տպավորիչ եկամուտ է ստացել: Fiction Horizon-ը առաջինն էր, որ հայտնեց Բեյլիի նվաճման մասին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-11-2025 10:30 Ֆրանսիացի դերասանուհի Բրիժիդ Բարդոն կրկին հոսպիտալացվել է Թուլոնում: Նա այնտեղ է մոտ տասը օր. երկուշաբթի օրը հաղորդել է Var-Matin թերթը՝ հղում անելով աղբյուրներին։ Հոկտեմբերին Nice-Matin-ը հաղորդել էր, որ դերասանուհին երեք շաբաթ գտնվել է Թուլոնի մասնավոր հիվանդանոցում, որտեղ վիրահատվել է ծանր հիվանդության պատճառով։ Հիվանդության կոնկրետ պատճառը չի բացահայտվել։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-11-2025 10:03 Հոլիվուդյան նախկին աստղ Ամանդա Բայնսը, որը սկանդալներից և կախվածության դեմ երկարատև պայքարից հետո լքել էր կինոարվեստը, անդրադարձել է այն լուրերին, որ ինքը 13 տարեկանում հղիացել է պրոդյուսեր Դեն Շնայդերից: Վերջերս համացանցում հայտնվել է մի տեսանյութ, որտեղ Ամանդան, իբր, խոսում է իրենից 20 տարով մեծ պրոդյուսերի հետ սեռական կապի մասին: Տեսանյութում աստղը պնդում է, որ 13 տարեկանում հղիացել է սկանդալային պրոդյուսերից և աբորտ է արել: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-11-2025 09:46 Գիտնականները ստացել են առաջին փորձարարական տվյալները, որոնք ցույց են տալիս, որ դեժավյուի զգացողությունը կարող է առաջացնել ապագան կանխատեսելու կեղծ զգացողություն: Երբ մարդը նոր վայրում հայտնաբերում է անորոշ ծանոթ նշաններ, նա զգում է սուբյեկտիվ զգացողություն՝ իմանալու, թե ինչ է լինելու հաջորդը, չնայած իրականում նա չի կարող կանխատեսել արդյունքը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-11-2025 07:51 Հետազոտողների միջազգային խումբը հայտարարել է, որ ամբողջ աշխարհում գերմշակված սննդի սպառման արագ աճը խոշոր սննդի կորպորացիաների գործողությունների, այլ ոչ թե սպառողների ազատ ընտրության արդյունք է։ Այս ընկերությունները ոչ միայն խթանում են ոչ առողջարար ապրանքների պահանջարկը, այլև ակտիվորեն խոչընդոտում են այն միջոցառումներին, որոնք կարող են նվազեցնել դրանց բացասական ազդեցությունը առողջության վրա։ Գերմշակված սննդամթերքի մեջ են մտնում խորտիկները, քաղցրավենիքը և կիսաֆաբրիկատները։ Դրանք պատրաստվում են վերամշակված բաղադրիչներից և սննդային հավելումներից, գործնականում չեն պարունակում սննդանյութեր և լի են շաքարով, աղով և հագեցած ճարպերով։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 24.11.2025Դիտվել է 1630 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 19.11.2025Դիտվել է 443 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.11.2025Դիտվել է 346 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.11.2025Դիտվել է 320 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.11.2025Դիտվել է 128 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||