|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ազատվեք ծանրությունից և այտուցվածությունից. ինչպես պահպանել ոտքերի թեթևությունը
Թեթև ոտքերով ավելի հեշտ է առաջ շարժվել։ Եղեք ռիթմի մեջ, մի՛ հոգնեք, մնացե՛ք լավ տրամադրության մեջ։ Եթե օրվա վերջում ձեր ոտքերը, կարծես, լցված են կապարով, այտուցվել են, այրոց կամ ջղաձգություն եք զգում, ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները: Մասնագետները հուշում են, թե ինչպես քայլել ազատ և հաճույքով: Ինչո՞ւ հատկապես ոտքերը Ոտնաթաթը մկանային-կմախքային համակարգի հիմքն է, գործիք, որը մեզ կապում է այն գետնի հետ, որի վրա մենք ամեն օր քայլում ենք։ Ոտքի այս մասի կառուցվածքի ցանկացած աղավաղում ազդում է ոչ միայն մեր քայլվածքի, այլև կեցվածքի և հոդերի վիճակի վրա։ Պարզ ասած, եթե «հիմքի» հետ ինչ-որ բան այն չէ, ամբողջ կառուցվածքը սկսում է շեղվել: Եվ այդ ժամանակ մեզ սկսում են անհանգստացնել մեջքի, ծնկի ցավերը, իսկ երբեմն, նույնիսկ, միգրենը: Հետևաբար, ոտքերի թեթևության վրա աշխատելը հավասարազոր է ամբողջ մարմնի և շրջակա աշխարհի հետ առողջ կապ կառուցելուն: Առողջ ոտքերի հիմնական թշնամիները
Մենք հաճախ ոտքերի հոգնածությունը վերագրում ենք կոշիկների կրունկներին կամ մեր տարիքին։ Սակայն իրականում այս վիճակի համար կան շատ ավելի շատ գործոններ։ Դրանց թվում են՝ 1. Արյան շրջանառության և լիմֆայի հոսքի խանգարում։ Երակների և լիմֆատիկ անոթների լճացումը հանգեցնում է ծանրության զգացողության, այտուցվածության և թաթերի «այրման»՝ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի։ 2. Նստակյաց ապրելակերպ։ Եթե ամբողջ օրը նստած կամ կանգնած եք նույն դիրքում, լիմֆան լճանում է։ Առանց զարգացած ոտքերի մկանների՝ արյան շրջանառությունը դանդաղում է։ 3. Ավելորդ քաշ։ Սա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ամեն ինչի վրա՝ երակների, կապանների, հոդերի։ Առաջանում է թմրություն, ծակծկոց և նեյրոպաթիաների առաջացման ռիսկի աճ։ 4. Ոտնաթաթի կենսամեխանիկայի խախտում։ Հարթաթաթությունը, ոտնաթաթի դեպի ներս կամ դեպի դուրս թեքությունը հանգեցնում են ծանրաբեռնվածության վերաբաշխման, և սա, իր հերթին, առաջացնում է մկանների լարվածություն, կծկումներ և հոդերի ցավ։ 5. Անհարմար կոշիկներ։ Չափազանց նեղ, հարթ կամ, ընդհակառակը, չափազանց բարձր կոշիկները կոշտուկներ են առաջացնում և դեֆորմացնում ոտնաթաթը։ Ինչ անել, որպեսզի ձեր ոտքերը «թռնեն»
1. Շարժվեք: Ընտրեք ցանկացած ակտիվ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս. պար, լող, պիլատես, քայլք, յոգա: Գլխավորը ձեր սիրելի զբաղմունքով պարբերաբար զբաղվելն է: Սա կամրապնդի ձեր մկանները և կխթանի արյան շրջանառությունը: 2. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ։ Փոփոխական ջերմաստիճանը «մարզում է» անոթները, ամրացնում երակային պատը և կանխում արյան լճացումը։ Բայց առողջ սովորություն ձեռք բերելու առաջին իսկ օրը ձեզ սառցե ջրով ողողելու կարիք չկա։ Խելամտորեն գործեք. սկսեք տաք ջրից, ապա աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը։ 3. Գնացեք մերսման կամ ինքնամերսում արեք։ Շոյելը, տրորելը, «հունցելը», գնդակ գլորելը. այս ամենը բարելավում է լիմֆայի հոսքը և թեթևացնում լարվածությունը։ 4. Բարձրացրեք ոտքերը։ Ակտիվ օրվանից հետո տուն վերադառնալիս, պառկեք հատակին կամ բազմոցին և 5-10 րոպե բարձրացրեք ոտքերը սրտի մակարդակից վերև։ Այս պարզ գործողությունը վերականգնում է արյան շրջանառությունը և վերացնում ոտքերի «բզզոցի» զգացողությունը։ 5. Ամեն օր հոգ տարեք ձեր ոտքերի մասին: Լվացեք ոտքերը տաք ջրով, մանրակրկիտ չորացրեք դրանք, հատկապես մատների միջև ընկած հատվածը, ապա քսեք ձեր մաշկի տեսակին համապատասխանող խոնավեցնող միջոց: Կարող եք շաբաթը մեկ անգամ պիլինգ անել: 6. Կրեք ճիշտ կոշիկներ։ Ընտրեք կոշիկները ոչ թե տեսքով, այլ ոտքի չափսերով։ Կատարյալ տարբերակը կամարի հենարանով և լավ ամորտիզացիայով կոշիկներն են։ Եվ հիշեք. այսօր վատ կոշիկի զույգը նշանակում է մեջքի և ոտքերի ցավ վաղը։ 7. Կրեք սեղմող գուլպաներ։ Դրանք բարելավում են ոտքերի արյան շրջանառությունը։ Սեղմող գուլպաները հատկապես օգտակար են նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ նստել կամ կանգնած մնալ աշխատանքի վայրում։ 8. Մի ծխեք։ Այս տարածված վատ սովորությունը կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի արյան շրջանառության վրա և տհաճ ախտանիշներ առաջացնել ոտքերում։ Ե՞րբ է մասնագետին դիմելու ժամանակը
Մասնագետին դիմել հարկավոր է, երբ առաջանում են այտուցվածություն, այրոց, կծկումներ, լարվածության զգացում, ներաճած եղունգներ, փոփոխվող եղունգային թիթեղ կամ կոշտուկներ։ Ամեն ինչ, որը անհարմարություն է առաջացնում և թույլ չի տալիս ձեզ հեշտությամբ և ակտիվորեն ապրել, պահանջում է ուշադրություն։ Եվ երբեմն՝ մասնագիտական օգնություն։ Դիտվել է 4221 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
03.07.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-09-2026 09:07Սեպտեմբերի 13-ի լույս 14-ի գիշերը Լոս Անջելեսում տեղի ունեցավ 78-րդ «Էմմի» մրցանակաբաշխությունը: Երեկոյի գլխավոր հաղթողը «Փիթ» ֆիլմն էր, որը գլխավորում էր անվանակարգերի ցանկը՝ 25 անվանակարգով և, ի վերջո, հաղթեց «Լավագույն դրամատիկ սերիալ» անվանակարգում, իսկ Նոա Ուայլը, ինչպես և սպասվում էր, հաղթեց «Լավագույն դերասան» անվանակարգում: Կատակերգության անվանակարգում «Այրիների ծոց»-ը իսկական առաջընթաց գրանցեց՝ տուն տանելով գլխավոր մրցանակը և մի շարք մրցանակներ, մինչդեռ Ռեա Սիհորնը վերջապես հաղթեց իր առաջին «Էմմին»՝ «Շատերից մեկը»-ի համար: Հեռուստատեսային ծանրքաշայինները նույնպես մասնակցեցին. Ջին Սմարթը կրկին հաղթեց «Խորամանկություններ»-ի համար, իսկ Մեթյու Ռիսը ստացավ երկու դերասանական մրցանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-09-2026 08:27 Աշխարհի միլիոնավոր մարդիկ վեց երկար տարիներ սպասել էին այս պահին, և այն վերջապես եկավ։ Տասնամյակի ամենամեծ վերադարձը, որը մինչև վերջերս քչերը կարող էին հնարավոր համարել երգչուհի Սելին Դիոնի ծանր հիվանդության պատճառով, պաշտոնապես տեղի ունեցավ։ Սեպտեմբերի 12-ին Փարիզի «Պլենիտյուդ Արենան» ցնցվեց 35,000 հանդիսատեսի աղմուկից։ Սելին Դիոնը վերադարձավ։ Եվ նա դա արեց այնպես, ինչպես միայն ինքը գիտի՝ բարձր, տպավորիչ և առանց բեք թրեքի։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-09-2026 09:31 Պամելա Անդերսոնը վերջերս անկեղծորեն խոսեց իր կյանքի ամենադժվար շրջանի մասին: Վենետիկի 83-րդ կինոփառատոնի amfAR գալա-երեկոյի ժամանակ դերասանուհին պատմել է հեպատիտ C-ի դեմ իր պայքարի մասին, որը նրա մոտ ախտորոշվել էր 1990-ականների վերջին: Այդ ժամանակ վիրուսի դեմ արդյունավետ բուժումներ գործնականում չկային, և բժիշկների կանխատեսումը սարսափելի էր. ըստ Անդերսոնի՝ իրեն ասել էին, որ, հավանաբար, մոտ տասը տարի է մնացել ապրելու: Նրա խոսքով՝ իրեն ամենաշատը վախեցրել է ոչ թե սեփական մահը, այլ այն միտքը, որ իր փոքրիկ երեխաները կմնան առանց մոր: Այդ լուրը ամբողջությամբ փոխել է կյանքի նկատմամբ իր հայացքները և ստիպել վերանայել առաջնահերթությունները: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-09-2026 09:29 Apple-ը ներկայացրել է իր նոր սերնդի առաջատար սմարթֆոնները՝ iPhone 18 Pro-ն և iPhone 18 Pro Max-ը: Հիմնական թարմացումների թվում են նոր 2nm A20 Pro չիպը, ավելի հզոր արհեստական ինտելեկտի համակարգը՝ թարմացված Siri-ով, մարտկոցի աշխատանքի բարելավված տևողությունը և զգալիորեն վերաձևավորված տեսախցիկը: Արտաքինից սմարթֆոնները պահպանում են անցյալ տարվա շարքի ճանաչելի դիզայնը, բայց ունեն նոր գունային տարբերակներ և մի շարք նշանակալի տեխնիկական փոփոխություններ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-09-2026 09:25 Կանանց դեմքերը միջինում գնահատվում են որպես ավելի գրավիչ, քան տղամարդկանցը, և այդ ազդեցությունը պահպանվում է տարբեր մշակույթներում, տարիքային խմբերում և անկախ գնահատողների սեռական կողմնորոշումից։ Այս եզրակացությանն են եկել Ֆրանկֆուրտում գտնվող Մաքս Պլանկի ընկերության Էմպիրիկ էսթետիկայի ինստիտուտի հետազոտողները։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 14.09.2026Դիտվել է 757 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.09.2026Դիտվել է 364 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||