|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Մասնագետները նշել են 5 սովորություն, որոնք խանգարում են նիհարել մինչև ամառ
Դեռ ժամանակ ունեք մինչև ամառ հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։ Եթե սկսեք գործել հենց հիմա, ապա մեկ ամսից չեք կարողանա կանգ առնել, երբ տեսնեք ցանկալի արդյունքը: Ըստ փորձագետների, կան հսկայական քանակությամբ մթերքներ, որոնք շատ անցանկալի են օգտագործել, եթե ձեր նպատակը նրբագեղ լինելն է: Այնուամենայնիվ, միայն սնունդը չէ, որ առանցքային դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։ Մեր քաշը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ ոչ միայն սննդի ընտրությունից, այլև դրանց կալորիականությունից, սննդային արժեքից, ուտելու ժամանակից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, քնի որակից և նույնիսկ հոգեբանական վիճակից։ Կազմվածքի և առողջության հիմնական թշնամիները. 1. Շաքարը Շաքարը քաշի ավելացման գլխավոր մեղավորներից մեկն է։ Այն ոչ միայն արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ աճ է առաջացնում, այլև ստիպում է մեզ սով զգալ՝ դրդելով մեզ ավելի շատ ուտել: Շաքարի չափից ավելի օգտագործումը ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձը, առաջացնում քրոնիկ հոգնածություն և նպաստում օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսների զարգացմանը։ Հնարավորության դեպքում հրաժարվեք շաքարից. դադարեցրեք այն ավելացնել թեյին և սուրճին, քաղցր յոգուրտները փոխարինեք սպիտակուցներով, խանութից գնված հյութերը՝ տնական առանց շաքարի կոմպոտներով, իսկ կոնֆետները՝ չորացրած մրգերով և արմավով: Կարևոր է. շաքարից հրաժարվելը պետք է լինի աստիճանաբար, քանի որ սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը սթրես է օրգանիզմի համար։ Մի անհանգստացեք, որ բավարար քանակությամբ գլյուկոզա չեք ընդունի. մրգերը, բանջարեղենը և բարդ ածխաջրերը պարունակում են դրա բավարար քանակություն: 2. Չիպսերը, կրեկերները, ադիբուդին և արդյունաբերական խորտիկները Հանրաճանաչ նախուտեստները միանգամից մի քանի վնասակար հատկություն ունեն՝ պարունակում են տրանս ճարպեր, ավելորդ աղ, արհեստական բուրմունքներ և համային ուժեղացուցիչներ։ Չնայած այն հանգամանքին, որ նման մթերքներն ակնթարթային հաճույք են հաղորդում, դրանց սննդային արժեքը ձգտում է զրոյի, գործնականում չեն պարունակում մանրաթել, վիտամիններ և օգտակար միկրոտարրեր: Օրգանիզմը սննդարար նյութեր չի ստանում, բայց փոխատենը ստանում է ինսուլինի կտրուկ թռիչք և նոր «դատարկ» կալորիաներ, որոնք կուտակվում են որպես ճարպային պաշարներ։ Նման խորտիկներից հագեցվածության զգացումը ժամանակավոր է, ինչը ստիպում է մեզ նորից ու նորից նոր չափաբաժին ընդունել։ Չիպսերն ու կրեկերները փոխարինեք ընկույզով, բանջարեղենի ձողիկներով, տնական հացով կամ հատապտուղներով: Դրանք շատ ավելի առողջարար են, և որ ամենակարևորն է, իսկապես հագեցնում են ձեզ: 3. Մակարոնեղենը և այլ պարզ ածխաջրերը
Մակարոնեղենը, սպիտակ հացը, կարտոֆիլի պյուրեն և պարզ ածխաջրերով հարուստ այլ մթերքները նպաստում են քաշի արագ ավելացմանը: Դրանք կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, սակայն ազդեցությունը երկար չի տևում. շուտով օրգանիզմը նորից սնունդ է պահանջում՝ ստիպելով չափից շատ ուտել: Մակարոնեղենը հատկապես վնասակար է ընթրիքին ուտելու դեպքում։ Չօգտագործված ածխաջրերը վերածվում են ճարպային պաշարների: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մակարոնեղենն է հավասարապես վնասակար: Եթե դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, սպորտով զբաղվում և մակարոնեղեն ուտում եք ճաշից ոչ ուշ, ապա այն կարող է էներգիայի հիանալի աղբյուր լինել։ Կարևորը կոշտ ցորենից պատրաստված մթերքներ ընտրելն է, որոնք ավելի շատ մանրաթել են պարունակում և ավելի դանդաղ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն, հնդկաձավար, քինոա և շագանակագույն բրինձ: Դրանք ձեզ էներգիա կապահովեն, բայց արյան շաքարի բարձրացում չեն առաջացնի։ 4. Խանութից գնված սոուսները Կետչուպը, մայոնեզը, պանրի սոուսը և խանութից գնված այլ սոուսները պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, աղ, կոնսերվանտներ և համն ուժեղացնող նյութեր: Դրանք ոչ միայն մեծացնում են սննդի կալորիականությունը, այլև հանգեցնում հեղուկի կուտակման՝ առաջացնելով այտուցներ և վատթարացնելով մաշկի որակը: Սոուսներ պատրաստեք տանը։ Օրինակ՝ մայոնեզի փոխարեն կարող եք օգտագործել մածուն, իսկ կետչուպի փոխարեն՝ տնական տոմատի սոուս՝ առանց շաքարի։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք բնական սոուսներ՝ ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, հումուս և պեստո: 5. Ծուլությունը
Ոչ, սա տառասխալ չէ։ Ծուլությունը նիհարելու գլխավոր թշնամին է։ Հենց դա է մեզ խանգարում փոխել ուտելու սովորությունները, պատրաստել առողջ սնունդ, զբաղվել սպորտով և հոգ տանել մեր առողջության մասին։ Ծուլությունը ստիպում է մեզ արագ սնունդ պատվիրել, անառողջ ուտելիքներ ուտել, բաց թողնել ֆիզիկական վարժությունները և մեր մասին հոգ տանելը հետաձգել ավելի ուշ շրջանի: Սկսեք փոքր քայլերից. շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ առողջ սնունդ եփեք, վերելակը փոխարինեք աստիճաններով, ձեր առօրյային ավելացրեք քայլելը: Ամենակարևորը՝ սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը: Երբ հասկանաք, որ ինքներդ ձեր մասին հոգածությունն ուրախություն է բերում, առողջ ապրելակերպով ապրելն ավելի հեշտ կդառնա: Վերացնելով այս հինգ մթերքներն ու սովորությունները՝ դուք ոչ միայն կարագացնեք նիհարելու գործընթացը, այլև զգալիորեն կբարելավեք ձեր կյանքի որակը։ Կարևորը՝ սահմանափակումները որպես պատիժ չընկալելն է, այլ վատ սովորություններն առողջ այլընտրանքներով փոխարինելը։ Այսօր սկսեք փոքր փոփոխություններով, և մինչև ամառ դուք կլինեք հիանալի մարզավիճակում, լի էներգիայով և ինքնավստահությամբ: Դիտվել է 5436 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
22.04.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-10-2026 09:4829-ամյա Քայլի Ջենները, ով հայտնի բլոգեր է և դերասան Թիմոթի Շալամեի ընկերուհին, կնկարահանվի «Bachelorette Weekend» սերիալում, որի պրոդյուսերը կլինի Քայլիի ավագ քույրը՝ 45-ամյա Քիմ Քարդաշյանը։ Ջենները նաև կլինի նախագծի գործադիր պրոդյուսեր. այժմ ավարտին է հասցնում Hulu հոսքային ծառայության համար ամբողջական եթերաշրջան պատվիրելու գործարքը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:47 40-ամյա մոդել Իրինա Շեյքը դարձել է բրիտանական հայտնի ներքնազգեստի ապրանքանիշ Agent Provocateur-ի աշուն/ձմեռ հավաքածուի դեմքը: Նոր լուսանկարահանումն իրականացվել է նուար ոճով ոգեշնչված. Իրինան կեցվածք է ընդունել սպիտակ, սև, վարդագույն և կարմիր համադրություններով, իսկ նրա սպիտակեցված հոնքերը գեղեցիկ կերպով հակադրվում են իր համարձակ ծխագույն աչքերին: Մոդելը բավականին երկար ժամանակ համագործակցում է ապրանքանիշի հետ. Agent Provocateur-ի հետ նրա առաջին նախագիծը տեղի է ունեցել 2013 թվականի օգոստոսին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:31 Ուիլյամ Շեքսպիրը եղել է «Էդուարդ III» պիեսի գլխավոր հեղինակը. պիեսը գրվել է Քրիստոֆեր Մարլոյի՝ բանաստեղծի և դրամատուրգի հետ համահեղինակությամբ, որին ավանդաբար համարում են Շեքսպիրի մրցակիցներից մեկը։ Նման եզրակացության է հանգել վաղ Նոր ժամանակների գրականության մասնագետ, հետազոտող Ռորի Լոնգնեյնը։ Ըստ նրա՝ Շեքսպիրի հեղինակությունն հաստատված է «որևէ ողջամիտ կասկածից վեր»։ Պիեսը անանուն կերպով հրապարակվել է 1596 թվականին, և դրա ստեղծման մեջ Շեքսպիրի ներդրումը երկար ժամանակ մնացել է վեճերի առարկա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 03:44 «101 դալմատինացիները» ֆիլմի 79-ամյա աստղ Գլեն Քլոուզը ստիպված է ձեռնափայտ օգտագործել կոնքի հոդի փոխարինման վիրահատությունից հետո։ Դերասանուհին այս մասին հայտնել է Page Six-ին տված հարցազրույցում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 01:41 53-ամյա դերասանուհի Քեյթ Բեքինսեյլը իր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման վատթարացման մասին հայտնելուց հետո առաջին անգամ հայտնվել է հանրությանը։ Պապարացիները դերասանուհուն նկատել են Բևեռլի Հիլզի գրասենյակային շենքից դուրս գալիս։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.10.2026Դիտվել է 1265 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.10.2026Դիտվել է 420 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.10.2026Դիտվել է 385 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.10.2026Դիտվել է 286 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||