|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Առողջ մեջքի համար. երեք վարժություն ամեն օր
Գեղեցիկ կեցվածքը, ինքնավստահությունը և էներգիայով հագեցած մարմինը մեջքի այս պարզ վարժությունների «հետևանքների» կարճ ցուցակն է: Ժամանակակից ապրելակերպն իր հետքն է թողնում մեր մարմնի վրա, որոնցից մեկը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներն են։ Նստակյաց ապրելակերպի և գաջեթների օգտագործման պատճառով մենք անընդհատ զգում ենք մեջքի անհարմարություն, օրվա վերջում մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունենում և գրեթե մոռացել ենք, թե ինչպես չկքվել: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքդ ձեզ և ազատվել այս զգացումներից: Պարբերաբար կատարեք այս երեք պարզ վարժությունը։ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ՆԱՎԱԿ»
Մեկնարկային դիրք՝ փորի վրա պառկած: Լավ ձգվեք ձեռքի և ոտնաթաթերի երկայնքով, հետույքը հետ ձգեք և կոնքերով սեղմվեք գորգին: Մեջքը չեզոք դիրքում պահելով, ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք հատակից և լավ ձգվեք դրանց միջև։ Վերադարձեք ելման դիրք։ Այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե ձեռքերն ու ոտքերը առավելագույնս բարձրացնելն է, այլ կենտրոնանալը ուղիղ մեջքի (այսինքն՝ չճկվելու) և ողնաշարը ձգելու վրա։ Կատարեք դանդաղ, 10-15 անգամ: ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿԱՏՈՒ»
Մեկնարկային դիրք՝ հենվել ծնկների և ձեռքի թաթերի վրա: Ափերը ուսերի տակ, ծնկները՝ կոնքերի տակ։ Միաժամանակ ձեռքերով և ծնկներով հրվելով հատակից, արտաշնչումով, կլորացնել մեջքը, պտտեք կոնքը, կզակը սեղմեք կրծքին։ Արտաշնչելով վերադարձեք չեզոք դիրքի (մեջքը ուղիղ) և ձգեք հետույքը ետ, իսկ գլխի վերին մասը առաջ: Կատարեք դանդաղ՝ 10-15 անգամ՝ փորձելով ամբողջությամբ կլորացնել մեջքը ողնաշարի բոլոր հատվածներով: ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿՈՂԱՅԻՆ ԹԵՔՈՒՄ»
Մեկնարկային դիրք՝ նստած, աջ ոտքը՝ ուղիղ, ձախը՝ ծալված, ծունկն ուղղված է դեպի կողքը, ծանրությունը՝ հետույքի վրա, մեջքը՝ ուղիղ։ Եթե այս դիրքն անհարմար է ազդրի հոդերի համար, նստեք յոգայի բլոկի կամ բարձի վրա: Ներշնչելով թեքվեք դեպի աջ՝ լավ բացեք կոները ձախ կողմում, հենվեք աջ ձեռքին և ձախ ձեռքը ձգեք վերև և կողք՝ պահելով ծանրությունը հետույքի վրա։ Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական ուղիղ դիրքին: Կատարեք 10-15 անգամ, փոխեք ոտքերի դիրքը և կրկնեք մյուս կողմից։ Կատարեք այս պարզ համալիրն ամեն օր, և մեկ շաբաթից կզգաք, թե ինչպես է ձեր մեջքն ավելի լավ զգում, մեջքի ստորին հատվածում անհարմարությունը վերացել, իսկ կեցվածքը՝ շտկվել: Դիտվել է 5908 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
 |
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
|
|
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
|
||
14.12.2022
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-03-2026 12:13Սննդաբաններն ամբողջական հացահատիկից պատրաստված հացերը նպաստում են աղիքների և սրտանոթային առողջությանը՝ իրենց բարձր մանրաթելային պարունակության շնորհիվ։ Մյուս կողմից, թթխմորով հացն ավելի հեշտ է մարսվում: Մաքրված ալյուրից պատրաստված սպիտակ հացն ունի ավելի քիչ սննդարար նյութեր և կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի զգալի բարձրացում առաջացնել։ Նշվում է, որ անհրաժեշտ չէ հացը բացառել սննդակարգից, այն պարզապես պետք է ուտել քիչ քանակությամբ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-03-2026 12:01 Ֆրանսիացի մոդել և դիզայներ Թիլան Բլոնդոն, որի մականունը մանկուց «աշխարհի ամենագեղեցիկ աղջիկն» է եղել, հայտարարել է իր նշանադրության մասին: Նրա ամուսինը ֆրանսիացի դիջեյ Բեն Աթտալն է: Երեք տարեկանում նրան հայտնաբերել է լեգենդար նորաձևության դիզայներ Ժան-Պոլ Գոտիեի գործակալը Շանզ-Էլիզեում, որից հետո նա առաջին անգամ հայտնվել է ցուցադրության մեջ։ Թիլեյն Բլոնդոն չորս տարեկանում մասնակցել է Գոտիեի ցուցադրությանը, իսկ տասը տարեկանում դարձել է Vogue Paris-ում հայտնված ամենաերիտասարդ մոդելը։ Այդ ժամանակ նա արժանացել էր «աշխարհի ամենագեղեցիկ աղջկա» հեղինակավոր տիտղոսին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-03-2026 11:51 Բրիթնի Սփիրսը զգալի սթրես է ապրում հոր՝ Ջեյմի Սփիրսի հետ հնարավոր հաշտեցման մասին խոսակցությունների պատճառով: Աստղին մոտ կանգնած աղբյուրների համաձայն՝ ընտանիքի վերամիավորման թեման չափազանց զգայուն է արտիստի համար։ Երգչուհու Լոս Անջելեսի ծանոթը Page Six-ին ասել է, որ Բրիթնին պարբերաբար կապի մեջ է ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, սակայն հոր մասին քննարկումները անհանգստացնող են: «Նա բառացիորեն նյարդայնացած է Ջեյմիի՝ իր կյանքում կրկին հայտնվելու մտքից»,-ասել է աղբյուրը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-03-2026 08:00 Դժվար է հավատալ, բայց հիասքանչ Շերոն Սթոունը նշում է իր 68-ամյակը։ Նա քրտնաջան մարզվում է, կատակում է անձնական կյանքի անհաջողությունների մասին և չի վախենում խոսել տարած կաթվածի մասին։ «Այն միտքը, որ միայն երիտասարդությունն է գեղեցիկ և գրավիչ, բացարձակապես սխալ է։ Ես չեմ ուզում լինել անմահ գեղեցկուհի։ Ես ուզում եմ լինել մի կին, որը իր տարիքում որքան հնարավոր է գեղեցիկ տեսք ունենա», - ասել է աստղը։ Շարոնը սեր է փնտրում և սիրում է իր դեմքն առանց դիմահարդարման։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-03-2026 02:41 Փարիզի նորաձևության շաբաթվա շրջանակներում ցուցադրվել է Chanel-ի նոր հավաքածուն։ Ցուցադրությանը մասնակցել են Մարգո Ռոբին, Քայլի Մինոուգը, Լիլի-Ռոուզ Դեփը, Օփրա Ուինֆրին, Շառլոտ Կազիրագին, Թեյանա Թեյլորը, Օլգա Կարպուտը, Օքսանա Բոնդարենկոն, Blackpink-ի Ջենի Քիմը և այլք։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 09.03.2026Դիտվել է 1189 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.03.2026Դիտվել է 308 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 04.03.2026Դիտվել է 300 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 05.03.2026Դիտվել է 283 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.03.2026Դիտվել է 268 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||