|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Առողջ մեջքի համար. երեք վարժություն ամեն օր
Գեղեցիկ կեցվածքը, ինքնավստահությունը և էներգիայով հագեցած մարմինը մեջքի այս պարզ վարժությունների «հետևանքների» կարճ ցուցակն է: Ժամանակակից ապրելակերպն իր հետքն է թողնում մեր մարմնի վրա, որոնցից մեկը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներն են։ Նստակյաց ապրելակերպի և գաջեթների օգտագործման պատճառով մենք անընդհատ զգում ենք մեջքի անհարմարություն, օրվա վերջում մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունենում և գրեթե մոռացել ենք, թե ինչպես չկքվել: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքդ ձեզ և ազատվել այս զգացումներից: Պարբերաբար կատարեք այս երեք պարզ վարժությունը։ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ՆԱՎԱԿ»
Մեկնարկային դիրք՝ փորի վրա պառկած: Լավ ձգվեք ձեռքի և ոտնաթաթերի երկայնքով, հետույքը հետ ձգեք և կոնքերով սեղմվեք գորգին: Մեջքը չեզոք դիրքում պահելով, ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք հատակից և լավ ձգվեք դրանց միջև։ Վերադարձեք ելման դիրք։ Այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե ձեռքերն ու ոտքերը առավելագույնս բարձրացնելն է, այլ կենտրոնանալը ուղիղ մեջքի (այսինքն՝ չճկվելու) և ողնաշարը ձգելու վրա։ Կատարեք դանդաղ, 10-15 անգամ: ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿԱՏՈՒ»
Մեկնարկային դիրք՝ հենվել ծնկների և ձեռքի թաթերի վրա: Ափերը ուսերի տակ, ծնկները՝ կոնքերի տակ։ Միաժամանակ ձեռքերով և ծնկներով հրվելով հատակից, արտաշնչումով, կլորացնել մեջքը, պտտեք կոնքը, կզակը սեղմեք կրծքին։ Արտաշնչելով վերադարձեք չեզոք դիրքի (մեջքը ուղիղ) և ձգեք հետույքը ետ, իսկ գլխի վերին մասը առաջ: Կատարեք դանդաղ՝ 10-15 անգամ՝ փորձելով ամբողջությամբ կլորացնել մեջքը ողնաշարի բոլոր հատվածներով: ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ «ԿՈՂԱՅԻՆ ԹԵՔՈՒՄ»
Մեկնարկային դիրք՝ նստած, աջ ոտքը՝ ուղիղ, ձախը՝ ծալված, ծունկն ուղղված է դեպի կողքը, ծանրությունը՝ հետույքի վրա, մեջքը՝ ուղիղ։ Եթե այս դիրքն անհարմար է ազդրի հոդերի համար, նստեք յոգայի բլոկի կամ բարձի վրա: Ներշնչելով թեքվեք դեպի աջ՝ լավ բացեք կոները ձախ կողմում, հենվեք աջ ձեռքին և ձախ ձեռքը ձգեք վերև և կողք՝ պահելով ծանրությունը հետույքի վրա։ Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական ուղիղ դիրքին: Կատարեք 10-15 անգամ, փոխեք ոտքերի դիրքը և կրկնեք մյուս կողմից։ Կատարեք այս պարզ համալիրն ամեն օր, և մեկ շաբաթից կզգաք, թե ինչպես է ձեր մեջքն ավելի լավ զգում, մեջքի ստորին հատվածում անհարմարությունը վերացել, իսկ կեցվածքը՝ շտկվել: Դիտվել է 6940 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
14.12.2022
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-09-2026 09:31Պամելա Անդերսոնը վերջերս անկեղծորեն խոսեց իր կյանքի ամենադժվար շրջանի մասին: Վենետիկի 83-րդ կինոփառատոնի amfAR գալա-երեկոյի ժամանակ դերասանուհին պատմել է հեպատիտ C-ի դեմ իր պայքարի մասին, որը նրա մոտ ախտորոշվել էր 1990-ականների վերջին: Այդ ժամանակ վիրուսի դեմ արդյունավետ բուժումներ գործնականում չկային, և բժիշկների կանխատեսումը սարսափելի էր. ըստ Անդերսոնի՝ իրեն ասել էին, որ, հավանաբար, մոտ տասը տարի է մնացել ապրելու: Նրա խոսքով՝ իրեն ամենաշատը վախեցրել է ոչ թե սեփական մահը, այլ այն միտքը, որ իր փոքրիկ երեխաները կմնան առանց մոր: Այդ լուրը ամբողջությամբ փոխել է կյանքի նկատմամբ իր հայացքները և ստիպել վերանայել առաջնահերթությունները: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-09-2026 09:29 Apple-ը ներկայացրել է իր նոր սերնդի առաջատար սմարթֆոնները՝ iPhone 18 Pro-ն և iPhone 18 Pro Max-ը: Հիմնական թարմացումների թվում են նոր 2nm A20 Pro չիպը, ավելի հզոր արհեստական ինտելեկտի համակարգը՝ թարմացված Siri-ով, մարտկոցի աշխատանքի բարելավված տևողությունը և զգալիորեն վերաձևավորված տեսախցիկը: Արտաքինից սմարթֆոնները պահպանում են անցյալ տարվա շարքի ճանաչելի դիզայնը, բայց ունեն նոր գունային տարբերակներ և մի շարք նշանակալի տեխնիկական փոփոխություններ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-09-2026 09:25 Կանանց դեմքերը միջինում գնահատվում են որպես ավելի գրավիչ, քան տղամարդկանցը, և այդ ազդեցությունը պահպանվում է տարբեր մշակույթներում, տարիքային խմբերում և անկախ գնահատողների սեռական կողմնորոշումից։ Այս եզրակացությանն են եկել Ֆրանկֆուրտում գտնվող Մաքս Պլանկի ընկերության Էմպիրիկ էսթետիկայի ինստիտուտի հետազոտողները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-09-2026 09:24 Ամերիկյան Հյուսիսային Կարոլինա նահանգի անտառապատ վայրում մարդու աճյունի հայտնաբերումից գրեթե 50 տարի անց քննիչներին հաջողվել է պարզել դրանց ինքնությունը։ Դրանք պատկանել են 15-ամյա Սինդի Մարսել Բլիզարդին, որը 1977 թվականի գարնանը Մերիլենդ նահանգում տնից փախչելուց հետո անհետացել էր, փոխանցում է CBS News-ը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-09-2026 10:40 Սեպտեմբերի 8-ին Վենետիկի կինոփառատոնը հատկապես հուզիչ շրջադարձ ունեցավ։ Այդ օրը տեղի ունեցավ Էլեն Բյորստինի հուզիչ մրցանակաբաշխությունը։ Կազմակերպիչները ներկայացրեցին նաև երեք դրամատիկ ֆիլմ՝ «Հայացք հետ»՝ Հիրոկազու Կորե-եդայի երկու դպրոցական աղջիկների մասին պատմող չափահասության պատմություն, Տոմմասո Լանդուչիի «Իմ աղջիկները»՝ ծանր հաշմանդամ երեխայի հոր մասին պատմող պատմություն, և Պաոլո Ստրիպպոլիի «Անծանոթը»՝ դետեկտիվ տարրերով դրամատիկ թրիլեր՝ մութ ընտանեկան գաղտնիքների մասին։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 07.09.2026Դիտվել է 699 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.09.2026Դիտվել է 272 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.09.2026Դիտվել է 261 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.09.2026Դիտվել է 146 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||