|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
5 պարզ վարժություն, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն ամբողջ օրվա համար
Հայտնի է, թե որքան դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար վարժություններ կատարել առավոտյան, բայց սպորտում գլխավորը սկսելն է։ Մասնագետներն ասում են, որ օրգանիզմի համար ընդամենը մի քանի պարզ վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինքնազգացողության և կենսունակության վրա։ Քնկոտության և էներգիայի պակասի մասին մոռանալու համար կանոն դարձրեք առնվազն երեք օրը մեկ առավոտյան կարճ մարզվելը, որը վերականգնում է կենսունակությունը և էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։ Ներկայացնում ենք 5 վարժություն, որոնք արդյունավետորեն կնպաստեն ձեր առույգության պահպանմանը։ 1. Կքնստում և ոտքերով ճոճք Ելման դիրքը՝ կանգնած․ ոտքերը կոնքերից լայն են, ուսերը՝ ներքև, գլուխը՝ վեր։ Սկսեք կքանիստը․ կոնքերով ձգվեք ետ, ծնկները՝ առաջ, իսկ հետո, բարձրանալով վեր մի ոտքը և հակառակ ձեռքը պարզեք ձեր առջև, միաժամանակ մյուս ձեռքը հետ տանելով: Դարձյալ կքանստեք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը: Վարժությունն ակտիվորեն կատարեք 12 անգամ, այնուհետև կրկնեք ևս երկու մոտեցում (ընդհանուր՝ երեքը):
2. Ոտքերը հետ տանելը Ելման դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը կոնքերի լայնությամբ բացած, ուսերը ներքև, գլուխը՝ բարձր: Սկսեք շարժումը. աջ ոտքի թաթը հետ տարեք և պահեք ձախ կրունկին զուգահեռ: Թեքվեք առաջ՝ միաժամանակ ձեռքի մատներով ձգվեք դեպի ձախ ոտքի թաթին: Զգացեք ձգվածությունն ազդրերի և հետույքի մկաններում: Շնչեք, իսկ արտաշնչելիս՝ կոնքն առաջ մղելով, մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ոտքին, ծալեք աջ ոտքի ծունկը և այն բարձրացրեք ձեր առջև, ձեռքերը բարձրացրեք վեր: Առավել արդյունավետության համար հավասարակշռություն պահպանեք։ Միաժամանակ մարմինն ու ձեռքերն իջեցրեք ներքև, աջ ոտքը հետ տարեք հատակին զուգահեռ և ամբողջությամբ ուղղեք այն։ Հավասարակշռությունը պահեք հինգ վայրկյան, ոտքը իջեցրեք հատակին և վերադարձեք ելման դիրք: Կրկնեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրում 12 անգամ:
3. Կողային շրջադարձեր Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերը ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին․ այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան: Արմունկները դեպի կողքերն իջեցնելով՝ հրում կատարեք: Մարմինը բարձրացրեք և, պահպանելով հավասարակշռությունը, մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ ափի և ոտքերի արտաքին մասի վրա, շրջեք մարմինը, ձախ ձեռքը ձգեք վերև, ստացեք «T»-ի դիրք: Ուշադրություն դարձրեք, որ ոտքերը լիովին ձգված լինեն: Վերադարձեք ելման դիրք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը։ Կատարեք երեք մոտեցում՝ 10-12 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
4. Մարմնի բարձրացում Ելման դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ծալեք մի ոտքի ծունկը և ձգվեք դեպի կոնքը, ձեռքերդ ձգեք գլխից վերև, ուսի թիակները կպեք հատակին: Բարձրացրեք հատակին դրված ոտքը և ձեռքերով փորձեք հասնել ոտնաթաթին՝ ի հաշիվ որովայնի մկանների լարվածության: Պահեք դիրքը 1-2 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնելով 15-20 անգամ:
5. Վարժություններ ձեռքերի համար Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերն ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին: Այս դիրքը պահեք 40 վայրկյան: Մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ափին և ոտնաթաթերին, աջ ափով հպվեք ձախ ուսին։ Հերթով փոխեք ձեռքերը, պահպանեք հավասարակշռություն, ձգեք որովայնի մկանները: Հետևեք կոնքի դիրքին. մի գցեք այն: Վարժությունը կատարեք 40-60 վայրկյան՝ ձեռքերը փոխելով։ Կրկնեք 2-3 անգամ:
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 6115 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
 |
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
|
|
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
|
||
28.09.2022
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 11-03-2026 11:39Մաշկաբաններն առասպել են անվանել այն ենթադրությունը, որ ֆիլլերները և լազերային մազահեռացումը կարող են քաղցկեղ առաջացնել։ Բոտուլինային տոքսինը, հիալուրոնաթթուն և բիոռևիտալիզացիայի միջոցները մուտագեն ազդեցություն չունեն։ Դրանք չեն թափանցում բջջի միջուկի մեջ կամ չեն փոխազդում գենետիկական նյութի հետ, այլ գործում են միջբջջային տարածությունում կամ բջջային թաղանթի վրա։ Անհիմն է նաև այն մտավախությունը, որ ֆիլլերները «կնքում են» քաղցկեղի բջիջը ներսում։ Առողջ մարդու մոտ լազերային մեկ սեանսի ընթացքում քաղցկեղի առաջացման ռիսկը գրեթե զրոյական է։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 11-03-2026 11:17 Լեգենդար երգչուհի 79-ամյա Շերը կրկին ուշադրության կենտրոնում է հայտնվել՝ և ոչ միայն ընտանեկան տոնակատարության պատճառով։ Որդու՝ Չազ Բոնոյի հարսանիքին, արտիստը մատնեմատին կրում էր հսկայական ադամանդե մատանի, ինչը անմիջապես լուրեր է առաջացրել ընկերոջ՝ Ալեքսանդր «AE» Էդվարդսի հետ հնարավոր գաղտնի ամուսնության մասին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 11-03-2026 10:54 Երգչուհի Ռիհաննան ուժեղացրել է անվտանգության միջոցառումները Լոս Անջելեսի իր տանը տեղի ունեցած կրակոցներից հետո, հաղորդում է People-ը: Աստղին մոտ կանգնած աղբյուրը նշել է, որ Ռիհաննան չի հասկանում, թե ինչու է իր ընտանիքը դարձել թիրախ: Ներքին աղբյուրը հավելել է, որ երգչուհին «սարստիկ զայրացած է», որ քիչ էր մնում վնասվեր անծանոթ կնոջ՝ Իվաննա Օրտիսի, կողմից բացած կրակից: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 11-03-2026 10:21 Աշխարհի առաջին ռակետ Արինա Սաբալենկան դուրս եկավ ԱՄՆ-ի Ինդիան Ուելս քաղաքում անցկացվող WTA-1000 մրցաշարի քառորդ եզրափակիչ։ Բելառուսի ներկայացուցիչը 6:2, 6:4 հաշվով պարտության մատնեց աշխարհի 16-րդ ռակետ, ճապոնացի Նաոմի Օսակային։ Արինա Սաբալենկայի հաջորդ մրցակիցը կլինի աշխարհի 10-րդ ռակետ, Կանադայի ներկայացուցիչ Վիկտորյա Մբոկոն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 11-03-2026 01:49 Փարիզում՝ նորաձևության շաբաթվա շրջանակներում ցուցադրվել է Louis Vuitton-ի նոր հավաքածուն։ Ցուցադրությանը մասնակցել են Զենդայան, Անա դե Արման, Ալիսիա Վիկանդերը, Ջենիֆեր Քոնելին, Լեա Սեյդուն, Կատրին Դընյովը, օլիմպիական չեմպիոն Ալիսա Լյուն, Քլոե Մորեցը, Blackpink խմբից Լիզան, Նատալյա Վոդյանովայի ամուսինը՝ Անտուան Արնոն, Օքսանա Բոնդարենկոն և ուրիշներ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 09.03.2026Դիտվել է 1342 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 05.03.2026Դիտվել է 304 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.03.2026Դիտվել է 294 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.03.2026Դիտվել է 232 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.03.2026Դիտվել է 158 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||