|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Պարան ցատկելը՝ նիհարելու արդյունավետ միջոց
Երբևէ մտածե՞լ եք, որ սովորական պարանը հիանալի մարզասարք է նիհարելու համար և իր արդյունավետությամբ չի զիջում վազքասարքերին և հեծանվասարքերին: Պարանով ցատկելը թույլ է տալիս այրել 150-200 կալորիա 15 րոպեի ընթացքում: Նույնքան քանակը կարելի է այրել 20 րոպե ինտենսիվ վազքի կամ մեկ ժամ զբոսանքի ժամանակ: Ինչով է օգտակար պարանով ցատկելը Պարանի գլխավոր առավելությունն այն է, որ դրանով պարապմունքների ժամանակ աշխատում են խնդրահարույց գոտիները՝ ազդրերը, ոտքերը և կոնքերը: Նույնիսկ 15 րոպեանոց պարապմունքները հանգեցնում են մարմնի քաշի կորստին: Ավելին, այն նաև հանգեցնում է ցելյուլիտի անհետացմանը: Արդյունքում, ոտքերը կլինեն գեղեցիկ, ազդրերը՝ ձիգ: Պարանով ցատկելու ծանրաբեռնվածությունը վերաբերում է աէրոբային մարզանքի կարգի, որը ոչ միայն քայքայում է ճարպը, այլև մարզում սիրտ-անոթային համակարգը և լավ կանխարգելիչ միջոց է երակների վարիկոզ լայնացման դեմ: Որքա՞ն է պետք ցատկել նիհարելու համար Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն օրգանիզմին կենսունակություն հաղորդելն է, այլ նիհարելը և ցելյուլիտից ազատվելը, պատրաստվեք նրան, որ պետք է թռնել պարանով կանոնավոր մեկ ամսվա և ավելի ընթացքում: Միանգամյա պարապմունքները ոչ մի բանի չեն բերի: Ցանկալի է պարապել օրը մեջ, որպեսզի օրգանիզմը հասցնի հանգստանալ: Սկսեք պարապմունքները օրական 10-15 րոպեից, աստիճանաբար երկարացնելով ժամանակը մինչև 30-45 րոպե: Համարվում է, որ ճարպն այրելու համար պետք է ցատկել կես ժամից ոչ պակաս, քանի որ սկզբից այրվում են օրվա ընթացքում կերած ածխաջրերը, նոր հետո ճարպային կուտակումները: Այդ պատճառով ավելի լավ է ցատկել առավոտյան՝ սոված փորին: Որքա՞ն կալորիա է այրում պարանով ցատկելը Եթե ձեր մարզանքների նպատակը նիհարելն է, ապա ձեզ անպայման կհետաքրքրի կալորիաների հստակ թիվը, որոնք կարելի է այրել ցատկելով: Միջինը 55-60 կգ քաշի դեպքում 60 րոպեում այրվում է մոտավորապես 750 կալորիա: Հստակ թիվը կախված է ձեր քաշից և մեկ րոպեում կատարած ցատկերի քանակից:
Պարանով վարժություններ Պարանով վարժությունները պետք է սկսել ամենահասարակից՝ սովորական ցատկեր երկու ոտքերի վրա: Գործողությունը հետևյալն է․ մեջքը ամբողջությամբ ուղիղ, արմունկները սեղմած մարմնին, աշխատում են միայն դաստակները, վայրէջք եք կատարում միայն ոտնածայրերի վրա: Կատարյալ տարբերակ է ցածր և արագ ցատկերը: Ճիշտ անելու դեպքում ծանրաբեռնվածությունը կլինի հենց խնդրահարույց մասերի վրա: Այս հասարակ ձևը մարսելուց հետո, անցեք այլ վարժություններին: Օրինակ, 5 անգամ ցատկեք երկու ոտքի վրա, հետո 5 անգամ մեկ ոտքով ցատկեք, հետո մյուս: Այլ տարբերակներ են հետ-առաջ, աջ-ձախ, վազքով: Ինչպե՞ս ճիշտ ընտրել պարանը Պարան գնելու ժամանակ հիշեք, որ այն չպետք է լինի շատ կարճ և երկար: Պարանի տրամագիծը պետք է լինի 0,8-0,9 սմ: Ճիշտ երկարությունը պետք է որոշել հետևյալ կերպ․ ուղղեք պարանը, կանգնեք մեջտեղում և քաշեք ծայրերից դեպի վեր: Դրանք պետք է հասնեն մինչև թևատակ: 2,1 մետր երկարությամբ պարանը համապատասխանում է մինչև 155սմ հասակի, 2,4-ը՝ 165 սմ հասակի համար: Չմոռանաք նաև համապատասխան, կիպ հագուստի մասին, որով հարմար կլինի մարզվել պարանով: Հակացուցումներ Ցատկերի ժամանակ օրգանիզմը մեծ ծանրաբեռնվածության է ենթարկվում, մասնավորապես ողնաշարը, սիրտ-անոթային համակարգը: Այդ պատճառով, եթե ունեք խնդիրներ ողնաշարի հատվածում, հոդերի հիվանդություններ, մեծ քաշ, սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններ՝ պարանով ցատկելը հակացուցված է: Խորհուրդ չի տրվում նաև ցատկել ուտելուց անմիջապես հետո: Դիտվել է 18852 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 11-17-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 4-10-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 27-ից մայիսի 3-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 20-26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
19.05.2016
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 11-05-2026 01:18Մեքսիկացի կրկեսային արտիստուհին ցուցադրել է իր մազերի անհավանական ուժը՝ դրանց օգնությամբ բարձրացնելով 75,35 կիլոգրամ քաշով բեռ, հայտնել է UPI-ն։ Դիանա Էլիզաբեթ Բատրես Էրմոսիլյոն, որը կրկեսում աշխատում է արդեն 26 տարի, Գինեսի համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել «Մազերով բարձրացված ամենածանր բեռը (կանայք)» անվանակարգում։ Ռեկորդը գրանցվել է փետրվարի 28-ին Teatro de la Paz թատրոնում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 11:12 Կաննի 79-րդ կինոփառատոնի «Դասականներ» բաժնում կներկայացվի հատուկ ծրագիր՝ նվիրված հայ մեծանուն կինոռեժիսոր Արտավազդ Փելեշյանի ստեղծագործական ժառանգությանը։ Ծրագրի շրջանակում կցուցադրվեն Փելեշյանի հինգ վերականգնված ֆիլմերը՝ «Մարդկանց երկիրը» (1966), «Սկիզբ» (1967), «Մենք» (1969), «Բնակիչներ» (1970), «Տարվա եղանակներ» (1975): | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 11:10 Ըստ մասնագետների՝ սրտանոթային հիվանդություններից պաշտպանում է կանաչ թեյը։ Այս խմիչքը պարունակում է բուսական հակաօքսիդանտներ՝ կատեխիններ, որոնք կարող են փոքր, բայց նկատելի չափով նվազեցնել ընդհանուր և «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։ Բացի այդ, հակաօքսիդանտներն ընդհանուր հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա, ինչը նույնպես աջակցում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 09:20 Հեյլի Բիբերը խոստովանել է, որ «ձևավորել է» իր առաջին միլիարդ դոլարը: Time-ին տված հարցազրույցում 29-ամյա գործարար կինը բացատրել է, թե ինչպես են վիզուալիզացիան և մտավոր «նպատակին կենտրոնացումը» օգնել իրեն ռեկորդային գումարով վաճառել իր կոսմետիկայի ապրանքանիշը՝ Rhode-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 03:15 Հայաստանի ծանրամարտի կանանց հավաքականի անդամ, Եվրոպայի նորընծա չեմպիոն Էմմա Պողոսյանը երկամարտի 253 կգ արդյունքով դարձել է աշխարհի երիտասարդների առաջնության բրոնզե մեդալակիր։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 11.05.2026Դիտվել է 1203 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.05.2026Դիտվել է 459 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.05.2026Դիտվել է 406 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.05.2026Դիտվել է 354 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||