|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գեղեցիկ ծնկներ. վարժություններ տնային պայմաններում
Գեղեցիկ ծնկներ կարելի է ունենալ համալիր վարժությունների շնորհիվ, որոնք շատ հեշտ է անել տնային պայմաններում: Դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ստեպ-հարթակ և մարզագնդեր: Ծնկները դեմքի նման կարող են պատմել տարիքի և ֆիզիկական վիճակի մասին: Ոչ բոլոր կանայք են հագնում կարճ զգեստներ՝ չցանկանալով ցույց տալ ծնկները: Սակայն բավական է օրական 10-15 րոպե կատարել ներկայացվող վարժությունները և այդպիսի խնդիր այլևս չի լինի: Պտույտներ Առաջին և ամենահեշտ վարժությունը դա ծնկներով պտույտներն են: Պետք է ուղիղ կանգնել, միացնել կրունկները և ծնկները: Մի թեթև թեքվել առաջ, ափերով բռնել ծնկները և պտույտներ կատարել սկզբից մեկ այնուհետև մյուս ուղղությամբ: Պետք է կատարել այս վարժությունը 15-20 անգամ: Կքանստում Ոտքերի համար ամենալավ վարժությունը կքանստումն է: Գոյություն ունեն այս վարժության մի քանի տարբերակներ: Սկսնակները, սակայն, ավելի լավ է սկսեն կես ծնկածալումից: Մի քանի օրից կարելի է վերցնել մարզագնդեր կամ օգտագործել ջրով լցրած 1,5 լիտրանոց շշեր: Սկզբում ավելի լավ է օգտագործել աթոռ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մարզագնդերը կամ շշերը բռնած ներքև ձգված ձեռքերում: Բարձրացնում եք ձեռքերը, մի փոքր առաջ եք թեքվում և կիսով ծալում եք ծնկները այնքան, մինչև ազդրերը թեթև կպնեն աթոռին: Վերադարձեք նախնական դիրք և արեք 10-13 անգամ:
Ծալում Կանգնեք պատի մոտ, բարձրացրեք ոտքն այնքան, որ այն ուղիղ անկյուն կազմի գետնի հետ: Կատարեք 15-25 ծնկածալում: Նույնը կատարել մյուս ոտքով: Այնուհետև փորձեք այդպես անել թաթերի վրա կանգնած: Խորհուրդ է տրվում ոտքը ոչ միայն առաջ բարձրացնել այլև կողք և հետ: Թեքումներ հետ Իջեք ծնկների վրա՝ մեջքն ուղիղ պահած: Դանդաղ թեքեք իրանը հետ՝ զգալով մկանների ձգվելը: Հասնելով վերջին կետին, երբ արդեն անհնար է պահել հավասարակշռությունը, վերադարձեք նախնական դիրք: Սկսնակները ցանկալի է սկսեն 10 վարժությունից՝ կամաց-կամաց ավելացնելով մինչև 30: Պլիե Այս վարժությունը լավ ծանրաբեռնվածություն է տալիս ազդրերի ներքին հատվածին: Այն անելու համար պետք է ուղիղ կանգել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին, ոտնածայրերը կողք թեքած: Առանց ծալելու մեջքը կիսանստել մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Այնուհետև մի թեթև բարձրանալ և նորից վերադառնալ ներքևի կետին: Անել 15-20 անգամ: Վարժություններ ստեպ-հարթակի վրա Այս վարժության համար անհրաժեշտ է ստեպ-հարթակ կամ որևէ այլ բարձրություն: Դնում եք աջ ոտքը բարձրության վրա, ձախը թողնում գետնին, կրունկը հատակից պոկված: Ձեռքերը մարմնի երկայնքով ձգված եք պահում: Ձգում եք ձեռքերը առաջ, կիսանստում եք և մարմնի ամբողջ քաշը տեղափոխում ձգված աջ ոտքին, աստիճաններով քայլելու նման: Ձախը պոկում եք հատակից, ուղղելով իրանը: Վարժությունը կատարում եք 15 անգամ ամեն ոտքի համար: Եթե չծուլանաք և կատարեք այս վարժությունները, ապա կունենաք գեղեցիկ ծնկներ: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 12775 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 11-17-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 4-10-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 27-ից մայիսի 3-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 20-26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
07.03.2016
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 11-05-2026 01:18Մեքսիկացի կրկեսային արտիստուհին ցուցադրել է իր մազերի անհավանական ուժը՝ դրանց օգնությամբ բարձրացնելով 75,35 կիլոգրամ քաշով բեռ, հայտնել է UPI-ն։ Դիանա Էլիզաբեթ Բատրես Էրմոսիլյոն, որը կրկեսում աշխատում է արդեն 26 տարի, Գինեսի համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել «Մազերով բարձրացված ամենածանր բեռը (կանայք)» անվանակարգում։ Ռեկորդը գրանցվել է փետրվարի 28-ին Teatro de la Paz թատրոնում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 11:12 Կաննի 79-րդ կինոփառատոնի «Դասականներ» բաժնում կներկայացվի հատուկ ծրագիր՝ նվիրված հայ մեծանուն կինոռեժիսոր Արտավազդ Փելեշյանի ստեղծագործական ժառանգությանը։ Ծրագրի շրջանակում կցուցադրվեն Փելեշյանի հինգ վերականգնված ֆիլմերը՝ «Մարդկանց երկիրը» (1966), «Սկիզբ» (1967), «Մենք» (1969), «Բնակիչներ» (1970), «Տարվա եղանակներ» (1975): | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 11:10 Ըստ մասնագետների՝ սրտանոթային հիվանդություններից պաշտպանում է կանաչ թեյը։ Այս խմիչքը պարունակում է բուսական հակաօքսիդանտներ՝ կատեխիններ, որոնք կարող են փոքր, բայց նկատելի չափով նվազեցնել ընդհանուր և «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։ Բացի այդ, հակաօքսիդանտներն ընդհանուր հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա, ինչը նույնպես աջակցում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 09:20 Հեյլի Բիբերը խոստովանել է, որ «ձևավորել է» իր առաջին միլիարդ դոլարը: Time-ին տված հարցազրույցում 29-ամյա գործարար կինը բացատրել է, թե ինչպես են վիզուալիզացիան և մտավոր «նպատակին կենտրոնացումը» օգնել իրեն ռեկորդային գումարով վաճառել իր կոսմետիկայի ապրանքանիշը՝ Rhode-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 03:15 Հայաստանի ծանրամարտի կանանց հավաքականի անդամ, Եվրոպայի նորընծա չեմպիոն Էմմա Պողոսյանը երկամարտի 253 կգ արդյունքով դարձել է աշխարհի երիտասարդների առաջնության բրոնզե մեդալակիր։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 11.05.2026Դիտվել է 1203 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.05.2026Դիտվել է 459 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.05.2026Դիտվել է 406 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.05.2026Դիտվել է 354 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||