08.09.2014

Վերադարձել եք արձակուրդից, և ձեզ պատել է դեպրեսիա՞ն: Դժբախտություն չէ: Կան միջոցներ, որոնցով կարելի է ազատվել անցանկալի դեպրեսիայից: Դրանում ձեզ կօգնեն ամենապարզ մթերքները:

Շոկոլադը` դեպրեսիայի դեմ

Մի կարծեք, թե հիմա ձեզ խորհուրդ ենք տալու միանգամից շոկոլադի մի ամբողջ սալիկ ուտել, սակայն մի փոքրիկ կտորն, անշուշտ, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ շոկոլադը պարունակում է տեոբրոմին (կոֆեին): Շատերի մոտ շոկոլադը նույնացվում է աղանդերի հետ, երբ քաղցրավենիքը ծառայում է կատարած աշխատանքի դիմաց պարգև կամ նվեր: Ընտրեք դառը շոկոլադը, թեև դրանում ավելի քիչ շաքար կա, սակայն ավելի շատ հակաօքսիդանտներ է պարունակվում, քան կաթի մեջ:

Սուրճն ընդդդեմ դեպրեսիայի

Ընդամենը 30-40 գրամ կոֆեինը (սա նույնիսկ ավելի քիչ է, քան պարունակվում է մեկ բաժակ սուրճի մեջ) բավական է, որպեսզի սկսեք ավելի արագ մտածել: Երբ օրգանիզմը յուրացնում է կոֆեինը (դա տեղի է ունենում օգտագործելեւց 15 րոպե անց), արյան մեջ ներթափանցում է ադենոզին` էներգիայի աղբյուրը: Սակայն, եթե ձեզ տանջում է անքնությունը, չարժե սուրճ խմել օրվա երկրորդ կեսին: Կարող եք այն փոխարինել կանաչ թեյով, որը ավելի պակաս կոֆեին է պարունակում և այդ պատճառով քունը չի խաթարվում:

Ջուրը` լավագույն հակադեպրեսանտ

Ձեր ուղեղը կարիք ունի մեծ քանակության ջրի, եթե անգամ դուք ծարավ չեք զգում: Հեղուկի անքամ քիչ քանակությամբ անբավարարվածությունը վատ է անդրադառնում ձեր տրամադրության և հիշողության վրա: Օրգանիզմը հատկապես ջրազրկվում է ֆիզիկական վարժություններից և քնից հետո: Այդ իսկ պատճառով դիետոլոգները խարհուրդ են տալիս քնից անմիջապես հետո մեկ բաժակ ջուր խմել, ինչը կօգնի ձեզ արթնանալ և փրկվել վնասակար «չորացումից»:

Ձուկը կազատի դեպրեսիայից

Գիտնականներն ապացուցել են, որ ձկան մեջ պարունակվող օմեգա-3 թթուները դրականորեն են անդրադառնում մեր ուղեղի քիմիական ռեակցիաների վրա, որպես նյութեր, որոնք խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը:Ահա թե ինչու են դիետոլոգները խորհուրդ տալիս ձուկ ուտել առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Օմեգա-3 թթուներ ավելի շատ պարունակվում են սաղմոնի, սարդինաձկան, սկումբրիայի մեջ: Եթե նշվածներից ոչ մեկը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք ընտրել ցանկացած այլ ձուկ: Ինչ ձուկ էլ ընտրեք, դրանում պարունակվում են ավելի շատ օմեգա-3 թթուներ, քան այնպիսի սպիտակուցային մրերքներում, ինչպիսիք են  հավի կամ խոզի միսը:

Օմեգա-3 թթուների մեկ այլ աղբյուր է ձուն: Բացի այդ` կարող եք ընդունել վիտամինների համալիր, որոնք պարունակում են այդ թթուները: Շատ կարևոր է, որ ընտրված վիտամինների մեջ օմեգա-3 համակարգի EPA և DHA յուղային թթուները լինեն հավասար քանակությամբ: Վերջիններս ավելի արժեքավոր են ուղեղի աշխատանքի համար:

Ձիթապտղի յուղը և ընկույզը

Մեր ուղեղը պարունակում է շուրջ 60% ճարպեր: Դրանք պարզապես անհրաժեշտ են ուղեզի աշխատանքի համար: Գիրնականները պարզել են, որ սակավ յուղայնությամբ սննդակարդերը նյարդայնության, տագնապային տրամադրության, չարանալու պատճառ են դառնում: Խիստ կարևոր է, թե հատկապես ինչպիսի ճարպեր եք դուք օգտագործում: Այսպես` շատ յուղոտ ճաշատեսակները կարող են հանգեցնել ուժերի անկնման, իսկ գերճարպերը բերում են երակների և արյունատար մազանոթների նեղացման, ինչպես նաև արգելափակում ուղեղում նյարդային բբջիջների աշխատանքը` դառնալով վատ տրամադրության պատճառ: Ավելի լավ է ընտրեք սակավ հագեցած ճարպեր (պարունակվում են ձիթապտղի յուղի և ընկույզեղենի մեջ): Դրանք ունեն առավելություն` լավացնում են սրտի աշխատանքն ու բարձրացնում տրամադրությունը:

Միայն թե չմոռանաք չափաբաժինների մասին. Անգամ ամենաօգտակար ճարպերի մեծաքանակ օգտագործումը կարող են հանգեցնել գիրացման: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել, օրինակ, մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ (ավելացրեք այն աղցանի մեջ), ութ ձիթապտուղ, վեց նուշ կամ ավոկադոյի շերտ:

Պատրաստեց` Լիլիթ Պետրոսյանը

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 10206 անգամ

Читать на русском

28.05.2026
Շոգ եղանակին ալկոհոլը կարող է լինել չափազանց վտանգավոր համադրություն, որը կարող է հանգեցնել առողջության համար անբարենպաստ հետևանքների:

10.04.2026
Քնի հիգիենա. հանգստի 10 կանոն, որոնք կվերականգնեն ձեր հենսունակությունը:

04.03.2026
Բոլորս ասում ենք, որ առողջ ապրելակերպ ենք վարում։ Բայց արդյոք դա իսկապե՞ս այդպես է։

29.01.2026
Բոտուլինային տոքսինային թերապիան տարածված միջամտություն է, որը ներառում է բոտուլինային տոքսինի ներարկում մաշկի մեջ։

15.01.2026
Շատերն են գանգատվում, որ իրենց հիշողությունը թուլանում է։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա պայմանավորված լինի տարիքով, հնարավոր է նաև՝ պատճառը առօրյա սովորությունները լինեն։

12.12.2025
Կա միֆ, որ սեռական ակտիվությունը տարիքի հետ անպայմանորեն նվազում է: Պարզվում է, որ այս պնդումը բավարար ապացույցներով չի հիմնավորված: