|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Ձիգ որովայն. մարզում ենք ստորին մկանները (վարժություններ)
Հարթ ու ձիգ որովայնը երազների ժանրից չէ: Հատկացրեք մի քիչ ժամանակ, մարզվեք և կունենաք ամսագրերի շապիկներին հայտնվելու արժանի որովայն: Վարժություն 1. Նստեք աթոռի ծայրին, ձեռքերը ծոծրակին դրեք: Բարձրացրեք ոտքերը' մեկը պահելով ուղիղ, մյուսը' ծնկի հատվածում փոքր- ինչ ծալված, ինչպես հեծանիվ վարելիս: Հնարավորինս հետ տարեք մեջքը' պահելով ուղիղ: Սա նախնական դիրքն է, մնացեք այդ դիրքում երեք վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը, կրկին հաշվեք մինչև երեքը: Շարունակեք փոխել ոտքերը երեք վայրկյանը մեկ, մինչև կզգաք, որ պրեսի հատվածը գերլարված է: Աշխատեք հիշել այն քանակը, որ կատարել եք առաջին օրը, որովհետև հետո գոնե մի քիչ պիտի ավելացնեք այդ թիվը: Իսկ օգնելու համար, որ հասկանաք, թե ինչպես եք կատարում վարժությունը, Ձեզ ենք ներկայացնում այս վարժության ծանրաբեռնվածության ցանկը. 1. Թույլ ծանրաբեռնվածություն: 4 կրկնություն ամեն ոտքի համար, ընդհանուր'8 կրկնություն: Վարժություն 2. Երբ հաղթահարեք 3-րդ աստիճանը, կարող եք հաջորդ վարժությանն անցնել: Այն ենթադրում է գրեթե նույն դիրքը, ինչ առաջինը, բայց ոտքը փոխելիս պետք է դրան մոտեցնեք ուսը, օրինակ՝ եթե ծալված է աջ ոտքը, պիտի մի քիչ առաջ բերեք ձախ ուսը և նոր միայն սպասեք երեք վայրկյան: Երկու վարժությունների ծանրաբեռնվածության սանդղակն էլ նույնն է: Վարժություն 3. Սա ամենաբարդն է նման վարժությունների շարքում: Դիրքը կրկին նույնն է: Դուք պիտի ընդունեք վերոնշյալ դիրքը, բայց չպահպանեք այն 3 վայրկյան, այլ անընդհատ փոխեք ոտքերը. որքան արագ, այնքան լավ: Արագությունը փորի լարվածությունը կավելացնի: Դիտվել է 14504 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
| Ալինա | 14-07-2012 13:14
Իսկապես բարդ է, բայց հանուն գեղեցիկ կազմվածքի պետք է անել...Շնորհակալություն...Ես կցանկանայի ցելյուլիտի դեմ էլ վարժություններ կատարել..եթե հնարավոր է նման վարժություններ էլ թող լինեն շատ շնորհակալ կլինեմ,...... |
||
|
|
||
| MARIA | 27-06-2012 22:09
shat merci |
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 11-17-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 4-10-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 27-ից մայիսի 3-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 20-26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
22.06.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 11-05-2026 01:18Մեքսիկացի կրկեսային արտիստուհին ցուցադրել է իր մազերի անհավանական ուժը՝ դրանց օգնությամբ բարձրացնելով 75,35 կիլոգրամ քաշով բեռ, հայտնել է UPI-ն։ Դիանա Էլիզաբեթ Բատրես Էրմոսիլյոն, որը կրկեսում աշխատում է արդեն 26 տարի, Գինեսի համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել «Մազերով բարձրացված ամենածանր բեռը (կանայք)» անվանակարգում։ Ռեկորդը գրանցվել է փետրվարի 28-ին Teatro de la Paz թատրոնում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 11:12 Կաննի 79-րդ կինոփառատոնի «Դասականներ» բաժնում կներկայացվի հատուկ ծրագիր՝ նվիրված հայ մեծանուն կինոռեժիսոր Արտավազդ Փելեշյանի ստեղծագործական ժառանգությանը։ Ծրագրի շրջանակում կցուցադրվեն Փելեշյանի հինգ վերականգնված ֆիլմերը՝ «Մարդկանց երկիրը» (1966), «Սկիզբ» (1967), «Մենք» (1969), «Բնակիչներ» (1970), «Տարվա եղանակներ» (1975): | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 11:10 Ըստ մասնագետների՝ սրտանոթային հիվանդություններից պաշտպանում է կանաչ թեյը։ Այս խմիչքը պարունակում է բուսական հակաօքսիդանտներ՝ կատեխիններ, որոնք կարող են փոքր, բայց նկատելի չափով նվազեցնել ընդհանուր և «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։ Բացի այդ, հակաօքսիդանտներն ընդհանուր հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա, ինչը նույնպես աջակցում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 09:20 Հեյլի Բիբերը խոստովանել է, որ «ձևավորել է» իր առաջին միլիարդ դոլարը: Time-ին տված հարցազրույցում 29-ամյա գործարար կինը բացատրել է, թե ինչպես են վիզուալիզացիան և մտավոր «նպատակին կենտրոնացումը» օգնել իրեն ռեկորդային գումարով վաճառել իր կոսմետիկայի ապրանքանիշը՝ Rhode-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 08-05-2026 03:15 Հայաստանի ծանրամարտի կանանց հավաքականի անդամ, Եվրոպայի նորընծա չեմպիոն Էմմա Պողոսյանը երկամարտի 253 կգ արդյունքով դարձել է աշխարհի երիտասարդների առաջնության բրոնզե մեդալակիր։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 11.05.2026Դիտվել է 1127 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 06.05.2026Դիտվել է 444 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 07.05.2026Դիտվել է 392 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.05.2026Դիտվել է 345 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||