|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գրասենյակային մարզումներ
Այն լեդիները, որոնք աշխատում են գրասենյակում, պետք է ծայրահեղ ուշադիր լինեն իրենց կազմվածքի և առողջության հանդեպ: Երկար ժամանակ նստած աշխատելը նպաստում է ոչ միայն գիրացմանը, այլեւ ողնաշարի և հյուսվածքների հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Կան մի քանի համակարգված վարժություններ, որոնք կօգնեն Ձեզ խուսափել այս ամենից' առանց գրասենյակը լքելու: Վարժություններ ոտքերի համար. նստեք աթոռին, ոտքերը բացեք մոտ 20 սմ լայնությամբ: Սկզբի համար վերև ենք բարձրացնում թաթերն այնպես, որ կրունկները գետնից չբարձրանան: Դրանից հետո նույն վարժությունը կրկնում ենք կրունկների համար: Բարձրացրեք կրունկները վերև, իսկ ոտքի մատները մի կտրեք գետնից: Վարժություններ կոնքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ենք ուղիղ, ոտքերը բացում եքն ուսերի լայնությամբ: Ոտքի թաթերը բարձրացնում ենք վերև, կրունկներով սեղմվում ենք գետնին: Այսպիսի դիրքում մոտեցնում ենք ծնկներն իրար: Վարժություն կրծքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ձիգ, լարում ենք փորի մկանները: Ձեռքերը ափերը իրար են հպվում կրծքավանդակի առաջ: Հեռացնում եք ձեռքերն իրարից այնպես, որ մատները մնան կպած, իսկ դաստակները բաժանվեն: Այս ամենն անում ենք մեծ լարվածությամբ, ձգելով բոլոր մկանները: Վարժություններ ուսերի համար. բացեք թևերը տարբեր կողմեր այնպես, որ ափերը լինեն գետնին ուղղված: Մատները ձգում ենք: Մի քանի վայրկյան բարձրացնում ենք ձեռքերը և նորից վերադառնում նախնական դիրքին: Այս վարժություններն արեք օրվա մեջ 4 անգամ' կրկնելով 20-25 անգամ: Բացի դրանից պետք չէ մոռանալ նաև կեցվածքի մասին: Մի քանի վարժություններ նաև այն գեղեցիկ պահպանելու համար: Ամբողջ մարմնով պետք է կպչեք պատին այնպես, որ պատին հենված լինեն ուսերը, ձեռքերը, կրունկները: Մնում եք այդպիսի դիրքում մոտ մեկ րոպե: Կրկնեք 5 անգամ: Այս վարժությունից հետո 5-7 անգամ խորը շունչ ենք քաշում քթով և արտաշնչում բերանով: Պահելով նույն կեցվածքը' մի փոքր քայլեք գրասենյակով: Կանգնեք այնպես, որ ամբողջ մարմնով նորից հպված լինեք պատին, հերթով բարձրացնում ենք ծնկները, ինչքան հնարավոր է և վերադառնում նախնական դիրքին: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ: Կրկնում ենք նույն վարժությունը նաև ձեռքերի համար: Բարձրացրեք ձեռքերն այնպես, որ արմունկից ներքև գտնվող մասը բարձրանա ու հպվի ձեռքի վերին մասին: Վարժություններից հետո խորհուրդ է տրվում 8-10 անգամ խորը շունչ քաշել: Թեքվել առաջ և թափահարել ձեռքերը:
Դիտվել է 6200 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 24-30-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 17-23-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
||
04.06.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 25-08-2026 11:39Հեյդեն Պանետերիի կարողությունը կարող է անցնել նրա միակ դստերը՝ 11-ամյա Կայա-Եվդոկիային: Ինչպես People-ին հայտնել են փաստաբանները, եթե դերասանուհին չի թողել կտակ կամ վստահության հիմնադրամ, Կալիֆոռնիայի օրենսդրության համաձայն, նրա երեխան, հավանաբար, կժառանգի նրա ակտիվները: Պանետերիի կարողությունը կարող է ներառել անշարժ գույք և խնայողություններ, ինչպես նաև «Հերոսներ», «Նեշվիլ» և «Ճիչ» ֆրանշիզայի վրա նրա աշխատանքից ապագա եկամուտներ, գրքերի հոնորարներ և այլ եկամուտներ: Քանի որ Կայան անչափահաս է, մինչև նրա չափահաս դառնալը, նրա ակտիվները կարող է կառավարել նշանակված խնամակալը կամ վստահության հիմնադրամը: Դեռ հստակ չէ, թե արդյոք դերասանուհին կտակ թողե՞լ է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 11:28 ԱՄՆ-ում գնորդները նոր մտահոգություն ունեն․ պիտանելիության ժամկետները ստուգելու փոխարեն մարդիկ սոցցանցերում զանգվածաբար ուսումնասիրում են սուպերմարկետների ապրանքները՝ կեղծիքներ գտնելու ակնկալիքով։ NYP-ի փոխանցմամբ՝ միլիոնավոր դիտումներ են հավաքում այն տեսանյութերը, որոնցում ցուցադրվում են ռետինե մրգեր, ձգվող միս կամ անբնական առաձգական հաց։ Տեսանյութերի հեղինակները պնդում են, թե ամերիկյան սնունդը դարձել է արհեստական ու նույնիսկ վնասակար։ Այնուամենայնիվ, փորձագետները հորդորում են խուճապի չմատնվել․ մթերքի անսովոր հյուսվածքը հաճախ լիովին բնական ու գիտական բացատրություն ունի։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 10:51 Անցյալ շաբաթ լուրեր տարածվեցին Մեգան Մարքլի և արքայազն Հարրիի Մեծ Բրիտանիա վերադառնալու մասին: Կարճ ժամանակ անց սկսեցին լուրեր տարածվել զույգի երկրում ունեցած ծրագրերի մասին: Օրինակ՝ դքսուհուն առաջարկվում էր դեր խաղալ Գայ Ռիչիի «Ջենտլմեններ» սերիալի նոր եթերաշրջանում: Սակայն նրա թեկնածությունը արագորեն հետ կանչվեց հանրության բուռն արձագանքի պատճառով: Այս մասին The Guardian-ին ասել է Vanity Fair-ի և The New Yorker-ի խմբագիր Թինա Բրաունը: Նա նշել է, որ Մարքլը կորցրել է դերը բրիտանական հանրության բացասական արձագանքի պատճառով: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 10:46 ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի կինը՝ Մելանյա Թրամփը, չի սիրում Սպիտակ տունը և նախընտրում է ժամանակն անցկացնել իր Նյու Յորքի պենտհաուսում։ Այս հայտարարությունն արել է Սպիտակ տան նախկին մամուլի քարտուղարի տեղակալ Սառա Մեթյուզը՝ On Sunday with Jack Cocchiarella փոդքասթի ժամանակ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-08-2026 01:55 Ջիջի Հադիդը հայտնվել է Vogue France ամսագրի սեպտեմբերյան համարի շապիկին։ Լուսանկարում 31-ամյա սուպերմոդելը և դերասան Բրեդլի Քուփերի ընկերուհին կեցվածք է ընդունել Saint Laurent-ի մերկ ժանյակավոր զգեստով, որը համադրվել է Graff ականջօղերի և սպիտակեցված հոնքերի հետ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 24.08.2026Դիտվել է 678 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.08.2026Դիտվել է 343 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.08.2026Դիտվել է 314 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.08.2026Դիտվել է 256 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.08.2026Դիտվել է 113 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||