|
С утра пораньше: 6 простейших привычек, которые помогут похудеть
 04.10.2018
Начни правильную жизнь не с понедельника, а с утра. Эти простые советы помогут тебе не есть лишнее.
Получи свою дозу солнца
Американский журнал PLOS Biology не так давно провел исследование, к которому привлек 54 участника. Добровольцев разделили на две группы: в одной были те, кто старался проводить с 8 до 12 утра на солнце, в другой — те, кто сидел в это время дома и старался избегать солнечных лучей. Каждый из них записывал свой вес и съеденные блюда в течение недели. Оказалось, что первая группа сумела питаться более сбалансированно и таким образом даже за 7 дней чуть снизила вес. Причем выяснилось, что подзарядиться очень легко: достаточно 20-минутной прогулки.
Ученые объясняют это так: циркадные ритмы нашего организма подстраиваются под восход и таким образ запускают все внутренние процессы, что почти исключает риск переедания или нападения на холодильник ночью.
Займись уборкой
Если верить диетологам, то люди намного чаще переедают именно в неприбранной кухне: видимо, замечая еду и ее остатки на столе, аппетит появляется сам собой. А еще есть исследование, которое доказывает, что в пыли содержатся вредные вещества, составляющие основу жировых клеток (подробнее об этом мы писали здесь). То есть чем в более грязном помещении мы находимся, тем больше риск поправиться.
Займись спортом
Спорт (и дневной, и вечерний) в любом случае не повредит. Но если соответствовать всем правилам, то лучше делать все это с утра пораньше. Американское издание о медицине, науке и спорте Medicine & Science in Sports & Exercise недавно провело эксперимент, в нем участвовали люди с избыточным весом. По окончании тестирования сбросить вес удалось тем, кто занимался спортом после пробуждения. Они не набрасывались на сладкое в течение дня и в целом были более активными.
Правильно позавтракай
Завтрак по-прежнему самая важная часть дня. И стоит серьезно подумать над своим утренним рационом. В идеале в него должны входить жиры и сложные углеводы, с ними можно чувствовать себя сытой долгое время и не срываться на перекусы слишком часто. Ну и естественно, стоит выпивать стакан воды перед приемом пищи, чтобы запустить процесс пищеварения.
Сделай селфи
Теперь это доказано представителями испанского университета Аликанте: они заметили, что те, кто выкладывает свои фото в социальные сети и делится своими достижениями (и провалами тоже), быстрее приходят к нужным результатам. Можно сказать, что таких людей мотивирует на «подвиг» общество.
Займись сексом
Пожалуй, мы уже набрали много причин заниматься сексом почаще, а теперь еще и порекомендуем делать это утром. Сексологи уверяют: это стабилизирует количество гормона кортизола, а если кортизола в крови не слишком много, то это не вызывает стресс, не разрушает мышцы и не приводит к набору жира.
Просмотрено 7361 раз
Կարդալ հայերենը
|
КОММЕНТАРИИ
15.04.2024
16.04.2024
17.04.2024
18.04.2024
